Пры надыходзе халадоў большасць бегуноў перамяшчаюцца з паркаў на бегавыя дарожкі фітнес-клубаў. А між тым бег зімой на вуліцы вельмі эфектыўны для пахудання з-за павышанага спальвання калорый.
Бег зімой для пахудання - прынцыпы і правілы
Перш чым перайсці да пералічэння плюсаў бегу на вуліцы ўзімку для пахудання, варта адзначыць, што нагрузка гэтая ўсё ж падыходзіць не кожнаму. Па-першае, пры слабым арганізме такі моцны стрэс , хутчэй за ўсё, прывядзе да захворвання ўжо пасля першай прабежкі. Другі фактар - дыета. Калі чалавек выконвае жорсткую нізкакаларыйных дыету, прабежкі ў мінусавую тэмпературу прывядуць не толькі да захворвання, але і да пагаршэння метабалізму.
У цэлым прабежкі зімой для пахудання падыходзяць здаровым людзям, практыкуючым нязначнае абмежаванне каларыйнасці і фізічныя нагрузкі. Такім людзям бег зімой для пахудання падорыць фенаменальны вынік - мінус 900 ккал за адну трэніроўку. Акрамя таго, уведзены ў стрэсавую сітуацыю арганізм будзе яшчэ 4-5 гадзін пасля трэніроўкі ўзмоцнена спальваць ненавісныя тлушчавыя запасы.
Каб вынікі толькі радавалі, да бегу па раніцах для пахудання зімой трэба падрыхтавацца. Самае важнае - правільная адзенне і абутак. На жаль, спецыяльныя нескользящие красоўкі наўрад ці абыдуцца танна, але яны неабходныя, каб пазбегнуць траўмаў.
Акрамя гэтага, Бегуна зімой спатрэбіцца, лёгкі, але цёплы спартыўны касцюм, шапачка, маска, пальчаткі. Дарэчы кажучы, касметолагі настойліва рэкамендуюць перад ранішняй прабежкай ня мыцца, інакш мароз і вецер могуць пашкодзіць скуру.
Перад пачаткам прабежкі абавязковая размінка , якую варта зрабіць у памяшканні. Затым трэба апрануцца і лёгкім бегам дабрацца да месца асноўнай трэніроўкі - так мышцы застануцца разагрэтымі. Дыхаць падчас трэніроўкі трэба толькі носам, падаўжаючы ўдыхі і выдыхі.
Бегаць, асабліва пачаткоўцам, пажадана па прачышчэння дарожках. Доўжыцца трэніроўка павінна 20 хвілін, а затым бегам дадому - рабіць практыкаванні на расцяжку. Праводзіць больш за чатыры трэніровак у тыдзень непажадана - гэта прыводзіць да эфекту перетренированности.