Сёння многія спецыялісты ў галіне здароўя гатовы дзяліцца сваім вопытам, распрацоўваючы тэхнікі падтрымання арганізма ў норме. Адзін з іх - Бубноўскі С. М. Ён з'яўляецца стваральнікам сістэмы альтэрнатыўнай артапедыі і неўралогіі, заснаванай на выкананні пэўных комплексаў практыкаванняў. Калі ў традыцыйным сэнсе такія хваробы лечаць таблеткамі, мазямі і гарсэтамі, то сустаўная гімнастыка Бубноўскага для пачаткоўцаў прапаноўвае падняць рэзервовыя сілы арганізма, актывуючы іх адмысловымі практыкаваннямі.
Гімнастыка па метадзе Бубноўскага
Галоўная заслуга доктара Бубноўскага заключаецца ў тым, што цягліцавыя і касцяныя хваробы ён прапанаваў лячыць кінезітерапія, г.зн. рухам. Цяпер пацыент не даручае сваё здароўе ў рукі лекара, а асабіста прыкладае намаганні для ўласнага акрыяння. Скончана, адаптацыйная гімнастыка Бубноўскага акрамя свайго агульнага варыянту мае і сотню індывідуальных разнавіднасцяў.
Доктар Бубноўскі: гімнастыка для пачаткоўцаў для пазваночніка
Сярод самых розных відаў практыкаванняў гімнастыка Бубноўскага для пачаткоўцаў вылучаецца сваёй мяккасцю і скіраванасцю менавіта на зніжэнне болевых адчуванняў. Разгледзім практыкаванні, якія прапаноўваюцца ў сістэме:
- Паслабленне і прагін спіны. Устаньце на калені, ўпрыцеся далонямі ў падлогу, на выдыху выгните спіну, на ўдыху - прагнілі. Выканаюцца практыкаванне плаўна, мякка, усяго 20 разоў.
- Расцяг цягліц. Устаньце на калені, ўпрыцеся далонямі ў падлогу, правую нагу выцягніце назад, пры гэтым сяўбу на левую нагу. Яе трэба цягнуць наперад па меры сваіх магчымасцяў. Паўтарыце для кожнай ногі па 20 разоў.
- Нахілы. Устаньце на калені, ўпрыцеся далонямі ў падлогу, выцягніце цела наперад максімальна, без прагіну ў паясніцы. Ўтрымлівайце раўнавагу.
- Расцяжка цягліц спіны. Сядзьце на карачкі, затым на выдыху сагніце рукі ў локцях і притяните цела да падлогі. На выдыху рукі выцягніце, адначасова сядаючы на пяткі. Паўтарыце 5-6 разоў.
- «Полумостик». Ляжце на спіну, рукі ўздоўж цела. На выдыху падніміце таз максімальна высока, зрабіўшы полумостик, а на ўдыху таз апусціце. Паўтарыце 20 разоў.
Гэты комплекс гімнастыкі па сістэме Бубноўскага ўжо даўно даказаў сваю эфектыўнасць у барацьбе супраць боляў у вобласці спіны, а таксама ў якасці іх прафілактыкі.
Адаптыўная гімнастыка Бубноўскага для пачаткоўцаў
Калі вы толькі пачынаеце лячыць свае суставы па прапанаванай сістэме, вам варта для пачатку прайсці курс адаптыўнай гімнастыкі, якая дапаможа лёгка прывыкнуць да нагрузкамі і падрыхтаваць да іх свой арганізм.
- Сядзьце на пяткі, паслабцеся і падыхайце, прыўздымаючыся на ўдыху і выконваючы кругавыя рухі рукамі. Выдых - седзячы на пятках. Паўтарыце 20 разоў.
- Пакладзеце далоні на жывот, і скрозь шчыльна сціснутыя вусны выдавалі гукі «ПФ!» На выдыху. Паўтарыце 20 разоў.
- Лежачы на спіне, калені сагнутыя, рукі за галавой. На выдыху адрывайцеся ад падлогі, на ўдыху - вяртайцеся. Паўтарыце 20 разоў.
- Лежачы на спіне, калені сагнутыя, рукі за галавой. На выдыху таз падніміце, разам з гэтым зрушваючы калені. Паўтарыце 20 разоў.
- Становішча такое ж. Неабходна згрупавацца на выдыху: прыпадняць тулава і ногі і паспрабаваць звесці калені і локці. Паўтарыце 20 разоў.
- Лежачы на правым баку, ўпіраліся ў падлогу ніжняй рукой і згрупуйцеся, падцягваючы калені да грудзей. Паўтарыце 20 разоў для кожнага боку.
Гімнастыка для суставаў па Бубноўскі калі і ў адкрытым доступе ў інтэрнэце, і на DVD-дысках. Займацца з такім віртуальным трэнерам значна зручней, бо ёсць рэчы, якія лепш адзін раз убачыць, чым сто разоў пачуць ці прачытаць. Не забывайце пра рэжым дыхання, спакоі і плыўнасці кожнага руху, і тады сістэма будзе эфектыўная і бязбольная.