Чамусьці жанчыны заўсёды хочуць што-то ў сабе змяніць. Нават у самай добрай постаці дзяўчына заўсёды знойдзе што падкарэктаваць. Мы не будзем абмяркоўваць правільнасць такога перфекцыянізм, але адзначым, што часцей за ўсё такое ўдасканаленне зводзіцца да жадання схуднець. А ў пахуданні самае складанае - пачаць выконваць комплексы практыкаванняў і прытрымлівацца дыеты. Як жа правільна пачаць худнець? Калі лепш пачаць дыету? Пра гэта мы і пагаворым у сённяшняй артыкуле. Мы хочам папярэдзіць, што гэтыя парады не мяркуюць маментальнага выніку, але дапамагаюць прывыкнуць да сістэмы, якая дапаможа без шкоды здароўю скінуць лішнія кілаграмы.
Як правільна сесці на дыету?
Прымусіць сябе пачаць худнець - самае складанае ў працэсе ўдасканалення свайго цела. Нашы парады дапамогуць вам правільна сесці на дыету:
- Асноўны стрэс, з якім так цяжка спраўляецца наш арганізм падчас дыеты, - гэта абмежаванні. Таму спачатку не старайцеся выкрасліць са свайго меню ўсе шкодныя прадукты. Сілкуйцеся гэтак жа разнастайна, як і раней, але абмяжоўвайце порцыі. Вы з'ешце патроху 5 раз у дзень, чым 3 і вельмі багата. Такое харчаванне дапамагае страўніку зменшыцца ў аб'ёмах, адпаведна, прыступы голаду будуць мучыць вас нашмат радзей
- Ўспомніце асноўнае правіла францужанак - спыняйце трапезу злёгку галоднымі. Жалудку неабходны час, каб перадаць у мозг сігнал аб насычэнні, таму калі вы наядаецца ўволю, то, хутчэй за ўсё, вы з'ядайце больш патрэбнага.
- Такія прадукты, як салодкае, мучное і натуральнае малако ўспрымайце як асобны прыём ежы. З часам звядзіце спажыванне простых вугляводаў да мінімуму - працэс павінен быць мяккім і паступовым. Напрыклад, салодкае можна замяніць садавінай і невялікай колькасцю якаснага горкага шакаладу.
- Ўладкоўвайце разгрузныя дні: дзянёк на агурках, яблыках або кефіры ўзбадзёрыць і арганізм, і вашу самаацэнку разам з сілай волі.
- Не ешце за 3-4 гадзіны да сну. Пераставаць есці пасля шасці не зусім карысна, калі вы кладзецеся ў поўнач. Больш за тое, памятаеце, што вячэра - самы лёгкі прыём ежы.
- Піце ваду перад ежай, а не пасля. Перад трапезай шклянку вады хутка засвоіцца страўнікам і асьцеражэ вас ад пераядання. А вось пасля вадкасць разбавіць страўнікавы сок і парушыць стрававальны працэс.
- Не стаўце грандыёзных мэтаў - 3 дні ў рэжыме гэта таксама подзвіг, так як прымусіць сябе пачаць худнець - самы цяжкі этап. Зразумела, што за гэты перыяд вы не скінеце лішніх кілаграмаў, але затое гэты час падорыць вам сілы і веру ў сябе, так што працягнуць дыету будзе зусім не цяжка.
- Так як правільна пачаць дыету немагчыма без фізічнай нагрузкі, увядзіце ў свой рэжым лёгкую размінку. Трэніравацца не абавязкова раніцай, практыкаванні можна выконваць у любы час сутак. Памятаеце, што рэкамендуецца не ёсць за 2 гадзіны да трэніроўкі і гадзіну пасля. Наш арганізм працягвае спальваць калорыі пасля фітнесу на працягу 5 гадзін, дык няхай ён перапрацоўвае лішні тлушч, а не
шчыльны вячэру.
Калі лепш садзіцца на дыету?
Існуе меркаванне, што лепшы дзень для пачатку дыеты - гэта сёння. Як толькі вы прынялі рашэнне пачаць худнець, неадкладна пачніце выконваць задуманае. Зусім няважна, што вы елі і рабілі пасля -Лепш за ўсё пачынаць прытрымлівацца дыеты і плана трэніровак, пакуль яшчэ гарыць агонь у вачах. Усе гэтыя парады эфектыўныя ў 4-15 дні менструальнага цыклу. У гэты перыяд жанчына на ўздыме, у ёй проста бурліць энергія. А вось пасля авуляцыі настроі і вера ў свае сілы пачынае падаць. Асабліва цяжка прыходзіцца ў першыя дні месячных і за тыдзень перад імі - гэта не самыя спрыяльныя дні для пачатку дыеты. У такі перыяд не варта адмаўляць сабе ў задавальненні з'есці шакаладку і паляжаць на канапе замест паходу ў фітнес клуб. Лепш перачытайце нашы карысныя парады, калі зноў адчуеце сябе на вышыні.