На сённяшні дзень крэацін ўяўляе сабой адну з галоўных загадак у свеце бодзібілдынгу. З аднаго боку, навукоўцам складана растлумачыць механізм яго дзеяння, з другога - любы спартсмен, знаёмы з гэтай дадаткам, пацвердзіць яе эфектыўнасць! Мы разгледзім, як правільна ўжываць крэацін , а таксама ў якіх выпадках ён сапраўды можа дапамагчы.
Як ўжываць крэацін?
Незалежна ад таго, ці цікавіць вас, як ужываць крэацін ў парашку, растворы або капсулах, у любым выпадку вам неабходна выбраць прыдатную схему прыёму. Іх існуе ўсяго дзве:
- Схема першая - зберагалая, без загрузкі. Яна дазваляе эканоміць саму дадатак, не перагружаць арганізм і дасягаць вынікаў павольна, але планамерна.
- Схема з загрузкай - яна мяркуе высокі расход самой дабаўкі, вялікую нагрузку на арганізм, але разам з тым высокую эфектыўнасць і хуткае ўплыў на цела.
Якую з іх выбіраць - кожны вырашае сам за сябе. Ніжэй мы разгледзім асаблівасці і першай, і другой схемы.
Як лепш ужываць крэацін - метад першы
Такім чынам, у базавай, рэкамендаванай спецыялістамі схеме, мяркуецца прымаць па 5-6 г крэацін штодня. У дні, калі вы наведваеце трэніроўкі, дабаўку трэба ўключаць у пратэінавыя кактэйль, амінакіслоты або Гейнер, якія вы прымаеце пасля трэніроўкі. Пажадана запіваць яго любым салодкім напоем, пераважней - сокам. У дні адпачынку крэацін прымаюць з ранішняй порцыяй астатняга спартыўнага харчавання.
Такі курс варта працягваць на працягу 2-х месяцаў, пасля чаго належыць зрабіць перапынак на 3-4 тыдні. Далей пры жаданні курс можна працягнуць.
Як трэба ўжываць крэацін з загрузкай?
У дадзеным выпадку мэта - максімальна нагрузіць арганізм крэацін. Менавіта таму першы тыдзень яго прымаюць па 5 г у перапынках паміж ежай (усяго 4 разы на дзень). Не забывайце аб тым, што ў дні, калі вы наведваеце трэніроўку, адна з порцый павінна прыходзіцца на час праз 15-30 хвілін
Гэтак жа, як і ў папярэднім выпадку, прымаць сродак трэба разам з іншымі відамі спартыўнага харчавання і запіваць салодкім напоем. Важна памятаць пра тое, што кожны прыём крэацін павінен суправаджацца ужываннем не менш за 1 шклянкі вадкасці.
У канцы першага тыдня дозу рэзка знізьце да 2 г у дзень і прымайце толькі 1 раз у суткі - альбо раніцай, альбо пасля трэніроўкі. Такі курс павінен чаргавацца, і доўжыцца каля 1 месяца, пасля якога патрабуецца 3-4 тыдні адпачынку і перапынку.
Апошнія даследаванні даказалі, што арганізм не можа засвойваць рэчывы больш, чым эквівалентна 5-7 г крэацін. Такім чынам, неабходнасць загрузкі ставіцца пад пытанне.