Хулахуп - удасканалены «сваяк» абруча, лічыцца вельмі эфектыўным для пахудання і фарміравання таліі трэнажорам. Каб атрымаць максімальную карысць для постаці, трэба ведаць, як правільна круціць хулахуп і навучыцца гэтаму няхітраму справе.
Ці можна схуднець, калі круціць хулахуп?
Каб зразумець, ці ёсць эфект ад хулахупы , варта даведацца, што пры яго скруце траціцца 400-600 ккал у гадзіну (у залежнасці ад інтэнсіўнасці трэніроўкі). Такая нагрузка дапамагае не толькі сфармаваць прыгожую талію дзякуючы ўзмоцненага спальванню тлушчу з жывата і бакоў, але і схуднець ў цэлым. Акрамя гэтага, практыкаванні з хулахупам паскараюць збавенне ад целлюліта, спрыяюць умацаванню цягліц, якія падтрымліваюць пазваночнік, паляпшаюць выправу.
Які хулахуп лепш для пахудання?
Відаў хулахупы і абручоў існуе досыць шмат. Самы просты трэнажор - полы абруч з металу або пластмасы дыяметрам каля 1 метра. Гэты трэнажор карыстаецца попытам у пачаткоўцаў, больш дасведчаныя худнеюць аддаюць перавагу ўцяжараны абруч з напаўняльнікам, які важыць каля 2 кілаграмаў. Розніца паміж цяжкім і лёгкім абручом заключаецца яшчэ і ў тым, што першы мацней уплывае на тлушчавыя адклады, а другі - змушае больш актыўна рухацца, каб утрымліваць трэнажор ад падзення. Полыя абручы, як і многія віды хулахупы, выпускаюцца і ў разборным варыянце - для тых, хто хоча мець трэнажор пад рукой заўсёды.
Хулахуп - гэта патоўшчаны і больш цяжкі (да 3 кг) абруч, забяспечаны прысоскамі, магнітамі або масажнымі элементамі. Скрут хулахупы аказвае больш прыкметнае ўздзеянне на тканіны ў вобласці таліі, чым заняткі з абручом, бо ўсе яго дадатковыя элементы прызначаныя для стымуляцыі абменных працэсаў, паляпшэння руху крыві і лімфы. У некаторых выпадках вытворцы забяспечваюць хулахупы і іншымі карыснымі функцыямі. Напрыклад, існуе мадэль з убудаваным лічыльнікам калорый, а таксама надзіманы хулахуп, які падыходзіць не толькі для скрута, але і для выканання розных практыкаванняў на асноўныя групы цягліц.
Як і колькі трэба круціць хулахуп?
Скрут абруча і хулахупы ажыццяўляецца пры кругавых руху тулава, прычым, чым лягчэй і менш па дыяметры трэнажор, тым больш інтэнсіўнымі павінны быць гэтыя руху. Каб навучыцца круціць хулахуп, трэба прыняць ўстойлівае становішча - ногі на шырыні плячэй. Трэнажор варта трымаць двума рукамі так, каб ён прылягаў да таліі з боку спіны. Спачатку хулахуп трэба моцна падштурхнуць, каб ён пачаў круціцца вакол таліі, а затым якія падтрымліваюць кругавымі рухамі не даваць яму ўпасці.
Першыя заняткі з хулахупам могуць доўжыцца 3-5 хвілін, затым час працы з трэнажорам ўзрастае да 30 мiнут цi 1 гадзіны. Для максімальнага пахудання ў вобласці жывата трэнеры рэкамендуюць падчас скрута напружваць мышцы прэса . Што ж тычыцца кірунку кручэння, то яго пажадана мяняць і круціць абруч напераменку - то ў адзін бок, то ў другі. Прыступаць да заняткаў з хулахупам трэба нашча. Супрацьпаказаннямі да суканага трэнажора з'яўляюцца, траўмы і пераломы, цяжарнасць і пасляродавы перыяд, а ў некаторых выпадках і крытычныя дні.
Падчас скрута хулахупы можна выконваць і некаторыя практыкаванні, напрыклад:
- падымаць рукі ўверх і цягнуцца;
- рабіць выпады нагамі назад, наперад і ў бок, імкнучыся не выпусціць абруч;
- круціць хулахуп, стоячы на адной назе, што добра развівае вестыбюлярны апарат.
Доўгі скрут цяжкага хулахупы спачатку можа прывесці да з'яўлення сінякоў. Каб абараніць уразлівыя ўчасткі, можна наматаць на талію шалік, надзець тоўсты швэдар ці термопояс для пахудання. Апошні, дарэчы, павысіць эфектыўнасць заняткаў за кошт ўзмоцненага спальвання падскурнага тлушчу.