Кожная жанчына марыць аб прыгожых і стройных сцёгнах, асабліва калі яе формы далёкія ад ідэалу. Аднак жанчыны не любяць чакаць, і іх заўсёды цікавіла, як хутка і эфектыўна схуднець ў сцёгнах.
Для пачатку разбярэмся ў прычынах паўнаты сцёгнаў. Прырода матушка надзяліла нас тлушчавымі адкладамі ў вобласці сцёгнаў, таза і жывата, каб мы маглі выносіць дзіцяці ў любых умовах. Значыць, каб схуднець ў вобласці сцёгнаў неабходна накіраваць свае сілы на спальванне лішняга тлушчу.
Такім чынам, разгледзім, што рабіць, каб схуднелі сцягна. Ад тлушчу ў сцёгнах ня пазбавіцца адной толькі дыетай або практыкаваннямі, накіраванымі на праблемныя зоны. Да пытання трэба падысці комплексна:
- фізічныя практыкаванні;
- харчаванне;
- масажы, абкручванні.
Як схуднець ў сцёгнах з дапамогай практыкаванняў
Абавязкова перад выкананнем практыкаванняў неабходна разагрэць мышцы з дапамогай нескладаных аэробных практыкаванняў (бег, скачкі), каб у пагоні за ідэальнымі формамі мы не пашкодзілі сабе звязкі і мышцы.
- Прысяданні. Рабіць праз дзень, пачынаючы з 30 і пастаянна павялічваючы колькасць прысяданняў. Але калі ваша задача схуднець ў сцёгнах, а не напампаваць іх, то прысяданні лепш рабіць без пацяжэнні, каб не пачалі расці мышцы.
- Выпады. Дапамогуць схуднець ў сцёгнах і ягадзіцах. Зыходнае становішча - стоячы, ногі разам, рукі ўздоўж тулава. Робім выпады наперад па чарзе кожнай нагой.
- Скрыжаванне ног. Дапаможа схуднець ў нагах і сцёгнах. Зыходнае становішча - лежачы на спіне, ногі паднятыя перпендыкулярна падлозе ўверх і ледзь сагнутыя ў калені, каб паслабіць цягліцы. У гэтым становішчы пачынаем па чарзе крыжаваць ногі.
- Добра спраўляецца з лішнімі сантыметрамі ў вобласці сцёгнаў і жывата знаёмае многім практыкаванне "ровар". Сутнасць простая: зыходнае становішча - лежачы на спіне, ногі паднятыя перпендыкулярна уверх і ледзь сагнутыя ў каленах, круцім педалі ўяўнага ровара. Мышцы пры гэтым павінны быць расслабленыя.
- Вельмі эфектыўна можна схуднець ў станы і сцёгнах з дапамогай рэгулярных заняткаў са спартовым абручом. Зараз прадаюць добрыя масажныя абручы з розным вагой, што дазваляе падабраць для сябе патрэбную нагрузку. Заняткі з такім абручом не толькі пазбавяць вас ад лішніх сантыметраў, але і масажны эфект будзе спрыяць барацьбе супраць целлюліта.
Кожнае практыкаванне выконваецца па 8 разоў па 2 падыходу. Каб не нарошчваць цягліцы, пажадана пасля кожнага падыходу рабіць расцяжку.
Харчаванне для пахудання
Самі разумееце, што важныя не толькі фізічныя практыкаванні, але і харчаванне, пры барацьбе з лішнімі сантыметрамі.
Добры вынік дае збалансаванае харчаванне з паніжаным утрыманнем тлушчаў. Аднак гэта не азначае, што тлушчы трэба выключыць са свайго рацыёну цалкам, бо гэта можа прывесці да парушэння абмену рэчываў. Лічыцца, што для эфекту пахудання варта ўжываць
Прытрымвайцеся няхітрых правіл у выглядзе абавязковага сняданку і ранняга вячэры. Пажадана забыцца, што такое смажаная, мучная ежа і цукар, рыхтуйце ежу на пару або запякайце ва ўласным соку. Піце больш вады, замест салодкіх і газаваных напояў.
Калі зусім няма часу і жадання займацца фізічнымі практыкаваннямі, схуднець ў сцёгнах і жываце можна з дапамогай абкручванні. Абкручванні можна рабіць як у салонах (спецыяліст прызначыць вам абкручванні адмысловымі прэпаратамі), так і дома (з дапамогай жиросжигающих крэмаў або белай гліны з эфірнымі алеямі цытрусавых).