Доўгі час эксперты шукалі адказ на пытанне пра тое, якая ж частка цела ў жанчыне - самая прывабная. Гады даследаванняў і эксперыментаў паказалі дзіўны вынік: важныя не сантыметры, ня грудзі ці ногі паасобку, а сілуэт жанчыны - гэта значыць суадносіны паміж яе сцёгнамі і станам. Чым больш ярка выяўленая стан, тым прывабней жанчына ў вачах мужчын. Зрэшты, і без усялякіх даследаванняў жанчыны інтуітыўна адчувалі гэта, не за так ў 19-м стагоддзі туга зацягвалі гарсэты, а ў 20-м - масава скуплялі абручы і спартыўныя дыскі для пахудання. Дарэчы, апошнія з пералічаных апынуліся забытымі несправядліва, бо выкарыстанне такога спартыўнага снарада аказвае эфектыўнае ўздзеянне на стан.
Ці дапамагае дыск для пахудання?
Яшчэ ў канцы мінулага стагоддзя дыск для пахудання быў практычна ў кожнай хаце - тады яго называлі «Грацыя» або «Дыск здароўя». Вядома, гэты трэнажор вельмі просты і наўрад ці падыдзе прафесійным спартсменам, а вось для простых абывацеляў і маладых мам гэты варыянт проста ідэальны.
Пахуданне з дапамогай дыска цалкам можа быць хуткім і эфектыўным, калі вы будзеце займацца рэгулярна, не прапускаючы заняткаў і не даючы сабе патуранняў. Як і любая кардионагрузка, заняткі з дыскам даюць комплексны вынік, і вы схуднееце не толькі ў жываце, але і ў астатніх праблемных зонах. Гэты эфект дасягаецца за кошт вялікага расходу калорый і паляпшэння метабалізм а.
Каб зэканоміць час, лепш за ўсё спалучаць заняткі на дыску альбо з сілавымі трэніроўкамі, альбо з правільным харчаваннем. Зразумела, максімальна хуткі эфект вы атрымаеце, аб'яднаўшы ўсе тры кампаненты.
Падлогавы дыск для пахудання: супрацьпаказанні
Як і ў любога спартыўнага снарада, у гэтага простага трэнажора ёсць свае невялікія супрацьпаказанні. Не рэкамендуецца выкарыстоўваць верціцца дыск для пахудання ў такіх выпадках:
- калі ў вас ёсць нядаўнія траўмы любых суставаў ног;
- калі ў вас выяўленыя праблемы з вестыбюлярным апаратам любога паходжання (як ад прыёму лекаў, так і любыя іншыя);
- калі вы цяжарныя, альбо нарадзілі менш за шэсць тыдняў таму;
- вы прафесійна займаецеся фітнесом, і ваш пульс не падымаецца вышэй 110-120 удараў у хвіліну нават пасля 5-10 хвілін заняткі.
Ва ўсіх астатніх выпадках выкарыстанне гэтага трэнажора цалкам апраўдана і бяспечна.
Як карыстацца дыскам для пахудання?
Перад тым, як выкарыстоўваць падлогавы дыск для пахудання для практыкаванняў, Асвойце - устаньце на яго двума нагамі, злёгку сагнуўшы калені і моцна уцягнуўшы жывот, паспрабуйце пакруціцца. Елі вам нязручна, накіруйце шкарпэткі ног у бакі і паспрабуйце яшчэ раз. Спіна пры гэтым павінна быць роўнай, без прагіну. Важна не пераносіць вагу з нагі на нагу, паколькі гэта стварае лішняе ціск на тазавыя суставы.
Калі вам атрымоўваецца круціцца, лічыце, што асноўнае практыкаванні дыск для пахудання вы ўжо асвоілі! Існуе некалькі варыянтаў трэніроўкі:
- «Прамая трэніроўка». У гэтым выпадку вы павінны зрабіць усё тое ж самае, што і пры нашай «рэпетыцыі» і павольна пакруціцца для размінкі на працягу 3-5 хвілін. Пасля гэтага пачынайце працаваць у хуткім тэмпе на працягу 20-30 хвілін. Не забывайце змяняць кірунак руху, каб не закруцілася галава. Памятаеце, гэта
інтэнсіўнае практыкаванне, і калі вы нават не змакрэлі - выніку не будзе. Пасля інтэнсіўнай фазы зноў вярніцеся да павольным рухам і пасля такой дзвюххвілінны «замінкі», можна сысці на падлогу і аднавіць дыханне. - «Інтэрвальныя трэніроўкі». Размінка і замінка застаецца такая ж, як у папярэднім плане, а вось асноўная частка перажывае змены. Чаргуйце 2 хвіліны вельмі хуткіх кручэнняў і 3 хвіліны ўмераных ў першыя 10 хвілін. У другія 10 хвілін чаргуйце хуткія кручэння (па 2 хвіліны) і прыскокі на падлозе (па 3 хвіліны).
У якасці дапаўненні ў канцы любой трэніроўкі можна 10 хвілін пакруціць абруч для замацавання выніку.