Гантэльны гімнастыка - гэта выдатны спосаб развіць сваю мускулатуру, выкарыстоўваючы для гэтага толькі такі просты і недарагі снарад, як гантэлі. Многія спартсмены пачыналі менавіта з гэтага. Не гледзячы на тое, што такія практыкаванні маюць вялікую папулярнасць сярод мужчын, чым сярод жанчын, прыгожай палове чалавецтва таксама не перашкодзіць умацаваць сваю мускулатуру. Існуюць розныя сістэмы - напрыклад, гантэльны гімнастыка Сандова або Пустовойта. Разгледзім варыянт, які прапануе апошні з пералічаных аўтараў.
Б.Г. Пустовойт: гантэльны гімнастыка
Працаваць па сістэме Б.Г. Пустовойта вельмі зручна нават тым, каго цікавіць гантэльны гімнастыка для пачаткоўцаў. Ён падрабязна разбірае віды і асаблівасці гантэлей, план харчавання і заняткаў, а таксама прыкладае комплекс практыкаванняў.
Гантэльны гімнастыка хаты павінна пачынацца са складання выразнага плана работ. Заняткі без сістэмы не прынясуць вам абсалютна ніякіх вынікаў, таму такога этапу трэба надаць асаблівую ўвагу.
У сістэме Пустовойта усе практыкаванні сфарміраваны ў асаблівыя комплексы, якія вырашаюць пэўныя задачы. Першы - самы просты, а пяты - самы складаны, для прасунутых. У любым выпадку вам трэба будзе прайсці іх усё.
Пасля трэцяга тыдня заняткаў трэба пачынаць павялічваць колькасць паўтораў для кожнага практыкаванні. За 8 месяцаў вы праробіце 4 комплексу, павялічваючы нагрузку ў кожным новым цыкле.
Гантэльны гімнастыка: практыкаванні
У якасці прыкладу разгледзім частка практыкаванняў з першага цыклу. Гэта дапаможа ў цэлым добра сабе ўяўляць, як працуе такая сістэма і што канкрэтна трэба будзе рабіць.
Практыкаванне для цягліц, згінаць пальцы рук
У руцэ тэнісны мяч, яго неабходна сціскаць ў адной руцэ, альбо ўзяць у рукі 2 мяча і сціскаць іх адначасова. Сачыце за тым, каб дыханне было раўнамерным.
Практыкаванне для пярэдніх груп цягліц перадплечча
Седзячы на крэсле, пакласці перадплечча на сцягна, пэндзля - ледзь наперадзе каленаў, далонямі ўверх. Падымайце пэндзля ўверх, не адрываючы перадплеччаў. Сачыце за тым, каб дыханне было раўнамерным.
Практыкаванне для задніх груп цягліц перадплеччаў
Седзячы на крэсле, пакласці перадплечча на сцягна, пэндзля - ледзь наперадзе каленаў, далонямі ўніз. Падымайце пэндзля ўверх, не адрываючы перадплеччаў. Сачыце за тым, каб дыханне было раўнамерным.
Паступова комплекс становіцца ўсё складаней і складаней, а вашыя мышцы прыходзяць у тонус паступова, без надрыву і боляў.