Самай праблемнай зонай большасць жанчын прызнаюць жывот. Гэта абумоўлена гармонамі і структурай жаночага цела. Варта нам толькі набраць пару кг, як яны тут жа адкладуць на жываце. Але, калі вы захочаце худнець, то жывот яны пакінуць у апошнюю чаргу. Як схуднець і прыбраць жывот? У гэтым выпадку меры павінны быць мэтанакіраванымі.
Існуе некалькі спосабаў прыбраць лішнія зморшчыны на жываце. Ёсць варыянты для актыўных і для лянівых. Але лепш, калі вы будзеце сумяшчаць іх, тады вынік не прымусіць сябе чакаць.
Дыета для жывата
Дыетолагі ў пошуках праблемы адклады лішняга тлушчу на жываце прыйшлі да высновы пра ўзаемасувязь гэтага з бульбай. Даказана, што жанчыны, у штодзённым рацыёне якіх прысутнічае бульбачка, часцей маюць лішнія зморшчыны на жываце, пераважна, у ніжняй яго часткі. Таму, банальнае скарачэнне спажывання бульбы, замена смажанай бульбы печанай, ужо дапаможа ў некаторай ступені вырашыць праблему.
Аднак, калі вы задаецца пытаннем - як хутка схуднець ці як хутка прыбраць жывот, вам у дапамогу дыета, арыентаваная менавіта на зону жывата.
Для пачатку неабходна адмовіцца ад: солі, алкаголю, пірожных і прысмакаў, белага хлеба і кавы. Пажадана харчавацца часта і невялікімі порцыямі, выпіваць не менш за паўтары літраў вады без газу. Рацыён дыеты мае на ўвазе багацце садавіны, гародніны, круп і агароднінных булёнаў, а таксама наяўнасць белага мяса і нятлустай рыбы. Можна ўжываць арэхі, але свежыя і ў невялікіх колькасцях.
У цэлым, правільнае харчаванне з абмежаваннем смажанага і тлустага дапаможа паменшыць жывот і справіцца з лішнім вагой.
Практыкаванні для жывата
Якімі практыкаваннямі можна прыбраць жывот хутка і надоўга? Вядома, у галаву адразу прыходзіць ўсім вядомы прэс. Гэта на самай справе так - не лепш практыкаванні для жывата, чым прэс . Але ёсць раўназначныя яму метады.
- Прэс можна пампаваць на падлозе, на гімнастычным мячы, або на трэнажоры. Галоўнае, каб падчас практыкаванні напружваўся менавіта прэс, а не шыя. Для гэтага шыю і галаву неабходна зафіксаваць на руках, калі практыкаванне робіцца ў гарызантальным становішчы. Ківаючы прэс можна прыбраць жывот, мышцы падцягваюцца, і рэльеф цела паляпшаецца.
- Хулахуп для жывата таксама вельмі карысны. Але ён больш уплывае на талію, фарміруючы сілуэт вашай фігуры. Аднак, падчас працэсу, напружваюцца мышцы розных абласцей жывата і вынік будзе прыкметны.
- Аматараў прабежак цікавіць, ці можна бегам прыбраць жывот. Калі вы бачылі спаборніцтвы па лёгкай атлетыцы, вы напэўна звярталі ўвагу на постаць дзяўчат бягунняў. Звычайна на жываце ў іх красуюцца відавочныя кубікі. Вядома, даводзіць да кубікаў ня трэба, усё ж фігура дзяўчыны закліканая быць больш жаноцкай, ды і не імкнемся мы да сусветных рэкордаў па бегу. Але вось падцягнуць мышцы цалкам рэальна.
- Плаванье станоўча ўплывае на здароўе. Аматарам паплаваць, у гэтым плане можна пазайздросціць. Вядома, дадзены від спорту ў эстэтычным плане, зноў жа, больш карысны для мужчын. Але ва ўмераных дозах прынясе карысць і жаночай постаці. Ці дапамагае плаванье прыбраць жывот сказаць складана, але агульнаўмацавальны эфект на мышцы, несумненна, аказвае.
Асабліва можна вылучыць вынікі воднай гімнастыкі. Любыя практыкаванні ў вадзе ў тры разы больш эфектыўна, чым на сушы. Дарэчы, ёсць адзін хітрык, якая дазваляе палепшыць рэльеф жывата. Дастаткова, знаходзячыся ў вадзе, паднесці далонь да жывата і хутка вадзіць ёю знізу ўверх, што дасць ваганні, якія ўплываюць на мышцы.
Каб прыбраць жывот, існуе розная гімнастыка і цэлыя комплексы практыкаванняў, якія вы можаце выконваць як дома, так і на занятках фітнесом. Аднак, усе яны заснаваныя менавіта на прэсе.
Масаж для жывата
Для жадаючых існуе яшчэ адзін сродак, якое атрымала папулярнасць у апошні час - масаж для жывата. Можна вылучыць розныя тыпы масажу - мядовы масаж, шчыпковы масаж, вакуумны масаж, або жа проста масаж з дапамогай адмысловай пальчаткі. Масаж паляпшае кровазварот, запускае абменныя працэсы ў клетках, што неадкладна адбіваецца на якасці скуры і яе рэльефе. Многія сцвярджаюць, што масаж спальвае калорыі. Вядома, значна схуднець з дапамогай аднаго толькі масажу вам наўрад ці ўдасца, але як спадарожны метад масаж для жывата проста незаменны.
Калі вы хочаце прафесійнага падыходу, можна даверыцца спецыялістам ці ж зрабіць масаж у хатніх умовах. Для гэтага дастаткова наяўнасці масажнага крэму, а яшчэ лепш - крэму для пахудання, масажнай пальчаткі з люфы або драўлянага масажора.
Адказ на пытанне - як падцягнуць і прыбраць жывот просты - неабходна захаванне правільнага харчавання, наяўнасць фізічных практыкаванняў і перыядычны масаж. Усе гэтыя метады разам дапамогуць справіцца з лішкамі тлушчу на жываце. Аднак, варта памятаць, што рэзкія страты ў вазе, асабліва ва ўзросце пасля 35 гадоў могуць выклікаць новую праблему - як прыбраць жывот пасля пахудання. Таму, усё трэба рабіць паступова.