Раз вы чытаеце гэты артыкул, значыць вы, напэўна, хочаце схуднець. Аднак, давайце, разбярэмся, якая розніца паміж паняццямі жиросжигание і пахуданне. Вы, напэўна, лічыце (нават бачыце, калі зачыняеце вочы), што ў вас асіная стан, тонкія ногі, пругкія ягадзіцы, вось толькі адно замінае іх убачыць навакольным людзям - пласт тлушчу пад якім яны схаваныя.
Такім чынам, пахуданне - гэта, бадай, той працэс, калі вы сядайце на дыету, дапусцім, з грэчкі і кефіру. Церпіце і мучыцеся 3-4 дні, потым вас пачынае ванітаваць, і вы праклінаеце ўсіх «худых» гэтага свету. У выніку, сарваўшыся, вы накідваецеся на ўсё, што пад руку трапіцца і набераце не толькі тое, што скінулі, а і тыя кілаграмы, якіх раней не было. А вось жиросжигание - гэта мэтанакіраванае і ўсвядомленае пазбаўленне ад тлушчавых адкладаў пад скурай. Для эфектыўнага жиросжигания вам неабходна мець:
- матывацыю;
- план (які складаецца з фізічных нагрузак і харчавання);
- навыкі правядзення вымярэнняў (шалі, вымярэння аб'ёму сцёгнаў, ног, станы).
Матывацыя павінна складацца з чагосьці значнага і доўгатэрміновага. Вы, напрыклад, можаце «подтравливать» сябе паставіўшы на працоўны стол малюнак якога-небудзь свайго куміра (актрысы, спартсменкі і да т.п.) з выдатнай фігурай. Гледзячы на чужое шчасце, вам перехочется ёсць чарговую цукерку.
План падкажа вам, як паскорыць жиросжигание, так як запісваць вы павінны не толькі намеры, але і дасягненні. У вашым плане павінен весціся ўлік калорый, пры жиросжигании ён павінен скласці дэфіцыт на 20%. Гэта значыць, ямо на 20% менш, чым трацім. Разбярэмся з харчаваннем больш канкрэтна.
харчаванне
Харчаванне - гэта частка праграмы жиросжигания, якую вам давядзецца выконваць самастойна ў хатніх умовах. Па-першае, не даем запавольвацца абмену рэчываў. Для гэтага ўжываецца дробавую харчаванне - 6-7 прыёмаў ежы. Падзяліце усё, што вы ясьце на 7, атрымаеце частыя і маленькія порцыі.
Па-другое, для жиросжигания (гэта значыць - сушкі) неабходны бялок. Калі вы не будзеце ўжываць яго ў патрэбнай колькасці, ваш арганізм пры недахопе калорый пачне здабываць бялок з цягліц. А тады жиросжигание пойдзе нам на шкоду. Кожны дзень спажывайце па 4г бялку на кожны кілаграм вагі, гэта ставіцца, як да мужчын, так і да жанчын. Жиросжигание для дзяўчат мала чым адрозніваецца ад мужчынскага.
фізічныя нагрузкі
Нам неабходныя трэніроўкі на жиросжигание. Яны складаюцца з кардиотренировок і сілавых заняткаў. Раніцай нашча варта бегаць па 30 і больш хвілін, а перад сілавы трэніроўкай пабегаць або паскакаць на скакалцы. Кардыё нагрузкі можна праводзіць і па 3-4 разы на дзень, калі ў вас ёсць такая магчымасць. Яны дапамогуць расшчапіць ўвесь глікаген (у ім адкладаецца энергія) і толькі пасля пачынаецца спальванне тлушчаў.
Вымяральная частка - назапасьцеся вагамі і сантыметрам. Усе свае паказчыкі запісвайце ў нататнік з планам. Аднак рабіце гэта не часцей чым раз на дзень, а яшчэ лепш, раз у тыдзень, каб больш выразна бачыць вынік.
Нам усім цікава, як адбываецца працэс жиросжигания ў арганізме. Як згадвалася вышэй, у арганізме энергія адкладаецца ў выглядзе глікагену ў цягліцах і печані. Па першым патрабаванні ў энергіі, пачынаецца расшчапленне глікагену. Глікаген выдаткуецца падчас сну і паміж прыёмамі
Спадзяемся, працэс жиросжигания цяпер гранічна зразумелы для вас і вы зможаце размеркаваць свой час на максімальна эфектыўны метад збавення ад тлушчу.