Заняткі ў спортклубе даюць нам мноства пераваг. Па-першае, мы не можам не выконваць практыкаванні, бо за намі сочыць зоркае вока трэнера. Па-другое, мы заплацілі грошы за заняткі і проста ляжаць на дыванку - гэта пустая іх трата. Па-трэцяе, агульнасць заняткаў у групе палягчае практыкаванні. Гледзячы на напружаныя твары суседзяў па кілімку, становіцца неяк лягчэй.
З іншага боку, мы не заўсёды маем магчымасць наведваць спортклуб. Асабліва гэта актуальна для маладых мам, якія не могуць адлучацца з дому надоўга. Калі ў вас досыць сілы волі і жадання, каб выконваць фітнес дома, практыкаванні падабраць не складана. Хатні фітнес можа быць не менш эфектыўны пры адказным падыходзе. У дапамогу вам разнастайны спартыўны інвентар, які ў наш час у асартыменце прадстаўлены ў спартовых крамах. Але ў хатніх занятках галоўнае - гэта ўнутраная дысцыпліна . Трэба паставіць сабе мэту - кожныя два дні надаваць хоць бы паўгадзіны заняткаў фітнесом. У адрозненне ад спортклуба, дома вы можаце выконваць заняткі пад любімую музыку або гледзячы чарговую серыю серыяла. Ці гэта не задавальненне!
Дома заняткі фітнесом неабходна пачынаць з выбару спартыўнага інвентара. Для паўнавартаснага фітнесу ў вашым хатнім арсенале павінны быць разнастайныя прыстасаванні.
Практыкаванні з гантэлямі
Гантэлі - гэта абавязковы атрыбут хатняга фітнесу. Яны могуць удзельнічаць не толькі ў практыкаваннях для грудзей і рук. Для першых заняткаў пажадана выбіраць лёгкія гантэлі да 5 кг вагой. Гантэлі існуюць ў гумовым або вінілавыя выкананні, і тыя і іншыя зручныя і не будуць вылузвацца з рук. Падчас практыкаванні з гантэлямі ня рабіце рэзкіх рухаў, усё павінна быць плаўна.
Практыкаванні з гантэлямі танізуюць і ўмацоўваюць цягліцавы гарсэт, паляпшаюць рэльеф рук. Адным з самых папулярных уяўляюць прысяданні з гантэлямі. Падчас такога практыкаванні найбольш важна трымаць спіну роўна, каб паменшыць нагрузку на пазваночнік.
Практыкаванні для рук - гэта самае простае, што можна зрабіць у комплексе з гантэлямі. Ўздымы гантэлей могуць быць як на сагнутых руках, так і на выцягнутых. Аднак не спрабуйце перасягнуць сябе і зрабіць больш, чым дазваляюць вашыя магчымасці.
Ўздымы таза з грузам з гантэлей ўзмоцняць дзеянне практыкаванні для ягадзіц. Бо вага павялічваецца і павялічваецца нагрузка. Проста пакладзеце рукі з гантэлямі на клубы, і рабіце плыўныя ўздымы таза ўверх.
Практыкаванні з Фітбол
Фітнес трэніроўкі дома таксама можна здзяйсняць з дапамогай гімнастычнага мяча. Гэты атрыбут здаровага ладу жыцця стаў вельмі папулярны яшчэ ў мінулым стагоддзі. Ён таксама называецца Фітбол і выкарыстоўваецца ў лячэбнай гімнастыцы для спіны. На такім мячыку можна рабіць любыя практыкаванні: для прэса, для сцёгнаў і ягадзіц, для грудзей і рук, для спіны. Вось некалькі варыянтаў, якія дапамогуць вам сфармаваць комплекс фітнес практыкаванняў у хатніх умовах.
Пачнем з прэса. Ўмацаваць мышцы жывата дапамогуць ўздымы, лежачы на мячыку. Балансаванне на Фітбол аблегчыць практыкаванне на прэс, бо мяч падштурхоўвае ўверх, дапамагаючы здзяйсняць ўздымы.
Каб палепшыць рэльеф сцёгнаў досыць перавярнуцца на жывот. Для гэтага упіраючыся рукамі ў падлогу рабіце плыўныя ўздымы ног ўверх, пры гэтым нескладана практыкаванні умацоўваюцца мышцы ягадзіц і таго месца, дзе фармуецца так ненавісны намі целллюлит.
Рукі і грудзі можна ўмацаваць пры дапамозе наступнага практыкаванні. Проста сядзьце ў позу лотаса або станьце на ўвесь рост, змесціце мячык перад сабой і сціскайце яго двума рукамі. Пры гэтым адчуваеце, як напружваюцца мышцы грудзей? Значыць, усё робіце правільна.
Наяўнасць Фітбол дома дапаможа падтрымліваць сябе ў форме без асаблівых высілкаў, а заняткі на Фітбол пройдуць з задавальненнем. Пры куплі такога хатняга памочніка трэба звярнуць увагу на вышыню. Так, калі вы сядзеце на Фітбол, вашы ногі павінны знаходзіцца пад прамым вуглом з падлогай. Гэта гарантыя дакладнага памеру мячыка.
хатні фітнес
Хатні фітнес для пахудання заключаецца не толькі ў спецыяльных практыкаваннях. Бо ў фітнес можна ператварыць нават ўборку кватэры. Так, пажадана не карыстацца швабрай, але таксама не варта поўзаць па падлозе на каленях. Найбольш дзейсным практыкаваннем для хатняга фітнесу з'яўляецца перасоўванне упрысядкі на носочках, пры гэтым масажуецца задняя паверхню сцягна, што з'яўляецца прафілактыкай целлюліта.
У цэлым, хатні фітнес дорыць нам яшчэ адна перавага. Бо мы можам выбіраць менавіта тыя практыкаванні, якія нам падабаюцца, і сфарміраваць свой уласны комплекс, чаго не маем магчымасці зрабіць пры групавых занятках у спортклубе. Застаецца толькі адно - жаданне і самадысцыпліна.