Дыетолагі распрацавалі пералік правілаў, якія дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга вагі, умацаваўшы здароўе. Каб дасягнуць вынікаў, важна вырашаць існуючую праблему комплексна, гэта значыць змяніць харчаванне, пачаць займацца спортам і выкарыстоўваць касметычныя працэдуры.
Правілы харчавання для пахудання
Дыетолагі запэўніваюць, што выправіцца недахопы постаці, ня унёсшы змяненняў у свой рацыён, складана. Вынік ад харчавання залежыць прыкладна на 70%. Для пачатку неабходна скараціць каларыйнасць штодзённага меню прыкладна да 1200 ккал, але лепш правесці індывідуальны разлік, выкарыстоўваючы спецыяльныя формулы. Наступны этап - рэвізія халадзільніка, з якога варта прыбраць тлустае, салёнае, вэнджанае, салодкае, выпечку і іншыя шкодныя прадукты. Акрамя гэтага, улічвайце асноўныя правілы пахудання:
- Прымайце ежу дробава і маленькімі порцыямі. Гэта важна для падтрымання хуткасці абмену рэчываў, захавання аб'ёму страўніка і паляпшэння засваення пажыўных рэчываў.
- Наступнае правіла - ранішні прыём ежы з'яўляецца абавязковым і аснову меню павінны складаць прадукты, багатыя складанымі вугляводамі (50% ад агульнай колькасці). Яшчэ павінны быць вавёркі.
- Апошні прыём ежы павінен праходзіць не пазней за тры гадзіны да сну. Правільным рашэннем з'яўляецца лёгкі вячэру, напрыклад, ідэальнае спалучэнне - гародніна і бялок. Калі праз нейкі час адчуваецца голад, тады дазваляецца выпіць шклянку кефіру.
- Правілы пахудання маюць на ўвазе ўжыванне прадуктаў, багатыя клятчаткай : гародніна, садавіна і кашы.
- Рацыён павінен быць разнастайным, што зніжае рызыку зрываў, і ўжывання шкодных прадуктаў.
- Забаронена выкарыстоўваць для падрыхтоўкі прадуктаў горача, выбіраючы больш зберагалыя спосабы гатавання.
- Яшчэ адно правіла - рэкамендуецца прытрымлівацца пэўнага рэжыму, ужываючы ежу ў адно і тое ж час, што дазволіць палепшыць працэс пераварвання і паскорыць метабалізм.
- Калі вельмі хочацца есці перад сном, тады рэкамендуецца выпіць шклянку нятлустага кефіру.
Як правільна худзець без шкоды для здароўя?
Каб пагоршыць стан здароўя, шануйце правільнае суадносіны БЖУ. Гэта важна для падтрымання здароўя і для запуску працэсаў пахудання. Пры складанні меню улічыце, што 30% ад агульнай каларыйнасці павінны складаць вавёркі, так на 1 кг вагі павінна прыходзіцца 1,5 г. Большую частку ў рацыёне займаюць вугляводы - 60%. Большую частку з паказанай колькасці павінны прадстаўляць складаныя вугляводы. Цалкам адмаўляцца ад тлушчаў нельга і іх колькасць не павінна перавышаць 10%. Карысная ежа, правільнае харчаванне і адмова ад шкоднай ежы - залог поспеху для людзей, якія хочуць схуднець.
Правіла талеркі для пахудання
Многія людзі лічаць асноўныя прынцыпы діетологіі складанымі, таму была прапанаваная спрошчаная праграма - дыета адной талеркі. Спачатку схадзіце ў краму і купіце плоскую талерку, у якой павінен быць дыяметр 20-25 см. Для першых страў можна выкарыстоўваць глыбокую ёмістасць з такімі ж памерамі. Дыета "талерка для пахудання» простая і не мае жорсткіх абмежаванняў, галоўнае - разавая порцыя не павінна быць больш таго, колькі хаваецца ёмістасць.
Паводле правіла страва падзеліце на чатыры роўных сектара, у якіх размяшчаюць бялковыя і вугляводныя прадукты, гародніна і садавіна. Неабходна выбіраць для харчавання дыетычную ежу з невысокай каларыйнасцю. Абавязкова ежце нятлустыя гатункі мяса і рыбы, а таксама прадукты, якія змяшчаюць складаныя вугляводы. Яшчэ адно правіла - не варта выключаць з харчавання кісламалочныя прадукты, але нельга выпіваць больш 2 арт. Ежу ўжывайце дробава.
Пітной рэжым для пахудання
Вада неабходная для жыцця і здароўя чалавека. Калі не падтрымліваць водны баланс, то разлічваць на правільнае пахуданне не варта, паколькі гэта важна для абменных працэсаў і ачышчэнні арганізма. Сутачная норма вадкасці, паводле правіла, складае 2-2,5 л. Агульны аб'ём варта падзяліць на роўныя порцыі і размеркаваць іх на дзень. Выбіраць трэба чыстую мінеральную ваду без газу або адталую. Водны рэжым для пахудання мае на ўвазе ўжыванне 1 арт. вадкасці раніцай нашча, а таксама за паўгадзіны да асноўных прыёмаў ежы.
Саветы дыетолагаў - як правільна худзець?
Акрамя разгледжаных вышэй рэкамендацый, ёсць яшчэ некалькі правілаў, якія дапамогуць дасягнуць добрых вынікаў. На першых этапах завядзіце сабе дзённік, куды распісваюцца меню і сочыце за вынікамі. Правіла діетологіі - не адцягвайцеся падчас ежы на размовы або тэлевізар, паколькі можна не заўважыць, як будзе з'едзена больш звычайна. Важна імкнуцца максімальна доўга перажоўваць кожны кавалак ежы.
Даказана, што пачуццё насычэння надыходзіць праз 20 мін. пасля першага з'едзенага кавалка. Правілы пахудання абвяшчаюць, што неабходна адмовіцца ад алкагольных напояў і, асабліва, ад розных кактэйляў і лікёраў. Алкаголь не толькі калорый, але і выклікае азызласць. У краму за прадуктамі неабходна адпраўляцца са спісам, каб не купіць нічога лішняга і ў добрым настроі . Не рэкамендуецца выкарыстоўваць шмат спецый, паколькі яны выклікаюць апетыт.
Асноўныя правілы пахудання без дыет
Калі не хочацца сур'ёзна змяняць харчаванне, тады скарыстайцеся некалькімі радамі. Каб забяспечыць расход калорый, неабходна займацца спортам і весці актыўны лад жыцця. Правілы пахудання ўключаюць выкарыстанне касметычных працэдур, напрыклад, абкручванні і масажы. Праводзіць іх варта рэгулярна. Выкарыстоўвайце для ежы маленькую талерку, што дазволіць скараціць порцыю. Вялікае значэнне мае сон для пахудання, так чалавек павінен спаць не менш васьмі гадзін у суткі. У выпадку недасыпання павялічваецца апетыт, а гэта ўжо прамы шлях да пераядання.