Пазбавіцца ад лішніх сантыметраў у вобласці жывата няпроста, але калі сур'ёзна падыдзі да пастаўленай задачы і працаваць, выконваючы ўсе правілы, то плоскі жывот стане не марай, а рэальнасцю. Важна разабрацца, як схуднець ў вобласці жывата і таліі, паколькі толькі захаванне асноўных правіл у харчаванні, заняткі спортам і іншыя методыкі дазваляюць дасягнуць вынікаў. Варта сказаць пра тое, што цуд таблеткі і іншыя разрэкламаваныя сродкі не з'яўляюцца бяспечнымі і разлічваць на іх у пахуданні не варта.
Што трэба ёсць, каб схуднець ў жываце?
Менавіта ад харчавання ў большай меры залежыць працэс пахудання, таму без рэвізіі халадзільніка і перабудовы свайго рацыёну не абысціся. Для постаці важна адмовіцца ад ужывання тлустага, смажанага, салодкага, выпечкі, вэнджанага, фаст-фуда і паўфабрыкатаў. Уся гэтая ежа з'яўляецца каларыйнай і псуе фігуру. Ёсць некалькі саветаў, без уліку якіх схуднець ў вобласці жывата і бакоў не атрымаецца:
- Аддавайце перавагу дробавага харчаванню, то ёсць прымаць ежу варта кожныя 3-4 ч. Дзякуючы гэтаму атрымаецца падтрымліваць добры абмен рэчываў і нармальнае страваванне, а таксама пазбавіцца ад пачуцця голаду.
- Ешце столькі, каб ўстаючы з-за стала, заставалася невялікае пачуццё голаду, уся справа ў тым, што пачуццё насычэння прыходзіць праз нейкі час.
- Пачынаць свой дзень варта са шклянкі цёплай вады, а таксама варта піць вадкасць за паўгадзіны да ежы. Гэта не толькі важна для правільнай працы страўніка, але і для зніжэння колькасці з'едзенай ежы.
- Асновай рацыёну павінны быць свежыя гародніна і садавіна, а таксама нятлустыя бялковыя прадукты. Для сняданку лепшае рашэнне - складаныя вугляводы, напрыклад, каша. Дзякуючы гэтаму можна на доўгі час забыць пра голад і атрымаць неабходную энергію на дзень.
- Адмоўцеся ад солі, а таксама розных спецый, якія выклікаюць апетыт .
- Важна не толькі падабраць здаровыя прадукты, але і правільна іх прыгатаваць. Для гэтай мэты лепш за ўсё аддаваць перавагу тушэння, варэнні і запякання.
- Падтрымлівайце водны баланс у арганізме і выпівайце мінімум 1,5 л вадкасці.
Як схуднець ў жываце - фізічная нагрузка
Каб растраціць назапашаныя тлушчавыя адклады, неабходна павысіць расход калорый, для гэтага прыдумаць нешта лепш спорту немагчыма. Ёсць некалькі асноўных прынцыпаў, якія варта ўлічваць для фарміравання трэніровак:
- Цягліцы ў вобласці жывата валодаюць здольнасцю хутка аднаўляцца, таму займацца можна кожны дзень. Важна каб трэніроўкі не праходзілі радзей трох раз у тыдзень.
- Важна паступова павышаць нагрузку і рабіць гэта можна за кошт выкарыстання дадатковага вагі або жа павышэння колькасці паўтораў.
- Пачынаць занятак варта з разагрэву мышцаў, каб падрыхтаваць іх да інтэнсіўнай нагрузцы. Заканчваць трэніроўку варта затрымка, выкарыстоўваючы для гэтага расцяжку.
- Займацца нельга раней, чым праз гадзіну пасля прыёму ежы. У адваротным выпадку паўстане пачуццё дыскамфорту.
- Выкарыстоўвайце практыкаванні для прапрацоўкі ніжніх, верхніх і бакавых мышцаў. Прычым кожнае практыкаванне паўтарайце ў тры падыходы, робячы па 20-30 разоў. Выкарыстоўвайце розныя віды нахілаў, скручванне, паваротаў і г.д.
Як схуднець ў жываце ў хатніх умовах - касметычныя працэдуры
Каб палепшыць вынікі, якія дае правільнае харчаванне і спорт, рэкамендуецца звярнуць увагу на касметычныя працэдуры і, галоўнае, іх можна рабіць у хатніх умовах. Найбольшай папулярнасцю карыстаюцца розныя абкручванні, напрыклад, на аснове ламінарыі, мёду, кава, гліны і г.д. Высвятляючы, што можна рабіць, каб схуднеў жывот, варта парэкамендаваць звярнуць увагу на розныя віды масажаў і на тэхнікі дыхання, якія прымушаюць працаваць мышцы ў нязвыклым рэжыме.