Пра тое, як худнець ўжо пісана-перапісана сотні тон паперы і столькі ж (а то і больш) тэрабайт ў сетцы. Усе мы цудоўна ведаем, як трэба худнець, але чамусьці не ва ўсіх атрымліваецца. Магчыма, варта прыгледзецца да дробязяў, нюансаў. Сёння мы абмяркуем вельмі кампетэнтныя парады для пахудання.
дыетолаг
Лепш за ўсіх разбіраецца ў дыетах дыетолаг, а бо працэс пахудання, перш за ўсё, асацыюецца менавіта з дыетамі. Такім чынам, пачнем з саветаў дыетолага для пахудання.
- Разнастайнае харчаванне. Наўрад ці вы доўга праседзіць на нішчымнай грэчцы, ну, а калі вам гэта і атрымаецца, пасля - зрыў на салодкім і тоўстым практычна непазбежны. Каб не біцца аб крайнасці, стварыце для сябе разнастайнае меню, без строгіх абмежаванняў і часавых інтэрвалаў. Для ідэальнай фігуры і прысмакі не перашкодзяць, але ва ўмераных дозах.
- Зменіце посуд на адзін памер менш. Ешце з дэсертных талерак і піце з дэсертных шклянак. Замест відэльцаў і лыжак выкарыстоўвайце палачкі для сушы - з імі вы сапраўды будзеце ёсць павольна і сьвядома.
- Параўноўваем этыкеткі. Лепшы савет для пахудання - гэта замяніць, а не выключыць. Хочаце ёгурт? Прачытайце этыкеткі кожнага з прапанаваных варыянтаў і абярыце найменш тоўсты.
- Не адмаўляйцеся ад сямейных застолляў, але кіруйцеся прынцыпам - паспрабаваць усё, каб ня зьесьці нічога.
- Не блытайце голад з смагай. Навучыцеся чуць патрэбы свайго арганізма.
эндакрынолаг
Што тычыцца эндакрынолагаў, то іх ролю ў вывучэнні лішняга вагі далёка не апошняя. Эндакрынолагі падзяляюць тры тыпу людзей з генетычнага пункта гледжання:
- схільныя да атлусцення (у родзе амаль усе пакутавалі ад лішняга вагі);
- залатая сярэдзіна (таўсцеюць, калі ядуць шмат салодкага і мучнога, і лёгка худнеюць, выключыўшы гэтыя прадукты);
- ўзмоцнены абмен рэчываў (у іх роду поўных практычна не было, могуць ёсць колькі заўгодна і ня паўнець).
У сувязі з гэтым парады эндакрынолага для пахудання хутчэй для тых, хто ставіцца да першай катэгорыі:
- Людзям са схільнасцю да атлусцення варта ўсё жыццё кантраляваць свой рацыён.
- Тут будзе дарэчы раз і назаўжды отказатьсяот «белых» прадуктаў - пшанічнай мукі, рафінаванага цукру, белага рысу, макароны і падобнага.
- Адэкватная фізічная нагрузка пазбавіць ад неабходнасці прытрымлівацца строгіх дыет. Згодна з эндакрыналогіі ёсць тры віды пахудання, усе яны грунтуюцца на прынцыпе «марнаваць больш, чым ясі»:
- жорсткая дыета з нізкай энергетычнай каштоўнасцю;
- пастаянныя заняткі спортам у немереных колькасцях;
- умераныя заняткі спортам і збалансаваны рацыён .
Не трэба быць доктарам навук па эндакрыналогіі, каб зразумець, што апошні варыянт найбольш аптымальны з пункту гледжання суадносін «пахуданне - здароўе».