Методыка зніжэння падскурнага тлушчу

У сувязі з няўмольных штогадовым павелічэннем колькасці людзей, якія пакутуюць атлусценнем , вельмі папулярнымі становяцца методыкі зніжэння вагі і памяншэння пласта падскурнага тлушчу. У залежнасці ад асаблівасцяў уласнага арганізма, якія пакутуюць ад лішняга вагі выбіраюць для пахудання самыя розныя падыходы.

Методыка зніжэння вагі доктара Міхаіла Гаўрылава

Методыка зніжэння вагі Міхаіла Гаўрылава, вядомая па праекце «Доктар Барменталем», робіць вялікі акцэнт на псіхалагічнай працы з пацыентамі. Тры падрыхтоўчых этапу перад фазай актыўнага пахудання і заключны этап методыкі прысвечаны ўзмацненню і падтрыманню матывацыі да пахуданню, фарміраванні здаровых харчовых звычак, псіхалагічнай падтрымцы. Уся гэтая праца праводзіцца ў выглядзе трэнінгаў, семінараў і індывідуальных сустрэч з доктарам.

Асноўны прынцып дыеты, якую рэкамендуе доктар Гаўрылаў, заключаецца ў двух пастулатах: «Ніякага голаду» і «Строгі рэжым харчавання». Пацыентам рэкамендуецца дробавую харчаванне ў строга вызначаныя гадзіны 5-6 раз у дзень. Порцыі невялікія, у кожнай прысутнічае нятлусты бялковы кампанент (рыба, мяса, курыца) і свежыя гародніна (салата, агурка, памідоры, капуста). Пасля праходжання ўсіх трэнінгаў пацыент досыць спакойна пераносіць выключэнне з рацыёну шкодных прысмакаў, тоўстых прадуктаў і фастфуду, таму пахуданне адбываецца хутка і камфортна.

У дадатак да дыеце методыка зніжэння вагі доктара Гаўрылава рэкамендуе рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Аднак доктар не настойвае на пастаянным наведванні спартзалы, паколькі для многіх людзей гэта вельмі праблематычна з-за рэжыму працы, хатніх спраў і г.д. Пацыент можа сам выбраць прыдатныя яму заняткі - язду на ровары, скрут абруча, бег, танцы. Фізічная актыўнасць можа быць рэкамендавана і ў выглядзе уборкі па хаце ці доўгай прагулкі - усё залежыць ад пацыента, яго фізічнага стану і наяўнасці часу.

Методыка Ірыны Турчынскага: практыкаванні для зніжэння вагі

Ірына Турчынскага - фітнес-трэнер, мадэль, вядомая ўдзельніца праектаў, звязаных з пахуданнем і здаровым ладам жыцця . Ірына сама з'яўляецца рэкламай уласнай методыкі, паколькі валодае ідэальнай фігурай. Сярод практыкаванняў, якія яна рэкамендуе для пахудання, цалкам даступныя кожнаму адцісканні ад сцяны, махі рукамі і нагамі, практыкаванні на прэс, «Нажніцы» і «Планка». Галоўнае, як лічыць Ірына Турчынскага, заняткі павінны праводзіцца рэгулярна і ў поўную сілу, не шкадуючы сябе.

Акрамя гэтага, фітнес-трэнер заклікае сваіх падапечных змяняцца і псіхалагічна. У першую чаргу - палюбіць сябе, сваё цела, сваё жыццё. Вельмі важна напоўніць сваё жыццё чымсьці каштоўным, што створыць канкурэнцыю ежы, паколькі пераяданне - гэта прамое следства бяздзейнасці, ляноты, нуды.