У жыцці кожнай прадстаўніцы прыгожага полу наступаюць такія моманты, калі яна павінна выглядаць на ўсе сто. Але, на жаль, не ўсім дадзена ідэальная постаць ад прыроды, і часцяком за яе прыходзіцца змагацца. А адным з самых праблемных месцаў на целе жанчыны з'яўляюцца сцягна.
Адказы на пытаньні "Чаму адкладаецца тлушч на сцёгнах?» І «Як можна скінуць тлушч з сцёгнаў?», Вы знойдзеце ў сённяшняй нашай публікацыі.
Чаму з'яўляецца тлушч на ўнутраным і вонкавым боку сцягна?
Справа ў тым, што фізіялагічна жанчына зробленая так, што ў гэтым месцы ў яе запасяцца тлушчавыя адклады. Такія «запасы» часта нарыхтоўвае арганізм жанчыны ў перыяд цяжарнасці. Пасля родаў, у перыяд лактацыі, такія адклады павінны сысці самі па сабе. Але на практыцы так атрымліваецца не заўсёды. Ўмешваецца эндакрынная сістэма жанчыны, спадчынныя фактары, лад жыцця і рэжым харчавання. Усё гэта ў сукупнасці не дае арганізму самастойна спаліць тлушч на сцёгнах. Як паступіць у такім выпадку? Адказ просты, ужываючы комплексны падыход, штодзённай працай ўпарта ісці да сваёй мэты, а менавіта прыгожым і стройным клубах.
Як сагнаць тлушч з сцёгнаў з дапамогай дыеты?
Скажам шчыра, дыета для спальвання тлушчу на сцёгнах мала чым адрозніваецца ад іншых дыет. Асноўныя прынцыпы тыя ж: паменшыць колькасць спажываных калорый, не піць занадта шмат вадкасці, абмежаваць сябе ў тоўсты і смажанай ежы. Харчавацца варта часта, але маленькімі порцыямі. Варта абмежаваць сябе ў мучным і салодкім. Мяса і рыба павінны быць нятлусты гатункаў, і ўжываць іх можна толькі прыгатаваныя на пару, або ў вараным выглядзе. Што ж тычыцца вады, то яе колькасць не павінна перавышаць 1,5-2 літры ў суткі (уключаючы першыя стравы і гарбата). Лепш аддаць перавагу негазаванай мінеральнай вадзе. Прывядзём вам прыклад арганізацыі свайго харчавання на працягу дня.
Сняданак: адно яйка (укрутую або ўсмятку, смажанае нельга) і агародніннай салата без запраўкі. Гародніна можаце браць абсалютна любыя.
Ланч: любы фрукт. Яблык, апельсін, персік, што вам заўгодна, але толькі адну штуку.
Абед: агароднінны суп, кавалак нятлустага адварнога мяса ці рыбы (каля 100 грам), адзін кавалак хлеба, шклянку соку.
Падвячорак: агародніннай або фруктовы салата без запраўкі.
Вячэра: тушеные гародніна з гарнірам. У якасці гарніру можна ўзяць адварная бульба, грэчку, рыс, аднак порцыя павінна быць маленькая.
Як хутка прыбраць тлушч з сцёгнаў з дапамогай практыкаванняў?
Адной дыетай дамагчыся жаданага выніку вельмі складана. Таму каб пазбавіцца ад тлушчу на сцёгнах, неабходна выконваць і спецыяльныя практыкаванні. Такія практыкаванні дапамогуць вам прыбраць тлушч як з вонкавага боку сцёгнаў, так і з унутранай.
Практыкаванне 1. Ляжце на правы бок, правая рука пад галавой, левая стаіць перад вамі на падлозе. Ногі сагнутыя ў каленах пад вуглом 90 градусаў. Падымаеце левую нагу на вышыню каля 20-30 см., Не разгінаючы калена. Затрымліваецеся ў такім становішчы на 5 секунд і апускае нагу. Паўтарыць 5 разоў, а затым выканаць практыкаванне для правай нагі.
Практыкаванне 2. Сядзьце на падлогу, упор ззаду на рукі, ступня левай нагі ляжыць на калене правай. Згінайце правую нагу ў калене да таго часу, пакуль не адчуеце нацяжэнне задніх цягліц левага сцягна. Затрымліваецеся ў такім становішчы на 5 секунд і вяртайцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыць 5 разоў, а затым выканаць практыкаванне для іншай ногі.
Практыкаванне 3. Станьце на карачкі, калені злёгку разведзеныя ў бакі, ступні злучаныя разам. Цягніцеся ягадзіцамі назад, пакуль яны не «сядуць» на ступні. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд і вярніцеся ў зыходнае. Паўтарыце 7-10 разоў.
Практыкаванне 4. Устаньце на карачкі, рукі сагніце ў локцях і Абапрыцеся на іх. Выконвайце махі правай і левай нагой назад, па 10 махаў на кожную нагу.