У многіх сучасных дыетах аўтары паказваюць такія дзіўныя прадукты, што цяжка ўявіць сабе, як можна рэалізаваць такую сістэму. Мы разгледзім дыеты, прыдатныя для пахудання ў хатніх умовах. Іх існуе нямала, але ў гэтым артыкуле будуць прадстаўлены тыя, што не нанясуць шкоды арганізму, а, наадварот, будуць вельмі карысныя.
Хуткая дыета для пахудання ў хатніх умовах
Калі вы хочаце хутка губляць у вазе, будзьце гатовыя і да даволі строгім абмежаванням. Прадстаўленая дыета дазваляе скідаць 4-5 кг у месяц, нават калі ў вас не шмат лішняга вагі. У выпадку, калі перавага істотны, тэмпы могуць быць яшчэ больш інтэнсіўна. Яе асноўныя прынцыпы простыя:
- строга 4-5 прыёмаў ежы ў дзень, з іх 3 асноўных і 1-2 дадатковыя;
- аснова рацыёну - свежая гародніна, адварное / запечанае мяса / рыба / птушка;
- забароненыя любыя прысмакі - цукар, шакалад , печыва, пірожныя, марозіва і г.д .;
- любыя мучныя вырабы, акрамя збожжавага хлеба, ўжываць не рэкамендуецца;
- забароненыя тоўстыя прадукты, а таксама жарка і іншыя спосабы прыгатавання, у якіх выкарыстоўваецца шмат тлушчу.
Разгледзім прыкладны рацыён і рэцэпты дыеты для пахудання ў хатніх умовах, каб было больш зразумела, як выкарыстоўваць сістэму:
- Сняданак: пара адварных яек, або гарбату з лустачкай сыру.
- Абед: курыны булён з курынай грудкай, зелянінай, 1 кавалачкам збожжавага хлеба, агурочны салата з цытрынавым сокам / воцатам.
- Падвячорак: натуральны, несалодкі ёгурт або кефір - 1 шклянка.
- Вячэра: запечаная рыба / курыца / ялавічына з гарнірам з свежай гародніны (ідэальна падыходзіць белакачанная і пекінская капуста).
- За гадзіну да сну: чай з малаком без цукру ці палоўка шклянкі абястлушчанага кефіру.
Сілкуючыся так, ня адыходзячы ад графіка ні на крок, вы будзеце даволі хутка губляць у вазе. Памятаеце: кожная патураньне робіць усё астатнія вашыя намаганні безвыніковымі!
Простая дыета для пахудання ў хатніх умовах
Нездарма кажуць, што ўсё геніяльнае - проста. На самай справе, каб атрымаць і падтрымліваць нармальны вага, трэба толькі прывесці ў норму сваё харчаванне, і пабудаваць яго па здаровым прынцыпам, знаёмым нам усім з дзяцінства. Успомнім яго асноўныя правілы:
- харчавацца трэба часта і невялікімі порцыямі;
- апошні прыём ежы - за 3 гадзіны да сну;
- лепшы сняданак - кашы з суцэльных зерняў;
- вячэру павінен быць лёгкім;
- забароненыя смажаныя, тоўстыя прадукты;
- мучныя прадукты і стравы павінны выкарыстоўвацца мінімальна;
- прысмакі можна ёсць абмежавана, не часцей 2-3 раз у тыдзень.
Разгледзім прыкладныя меню правільнай дыеты для пахудання ў хатніх умовах, разглядаючы якое, вы зможаце лёгка вызначыцца з рацыёнам.
- Сняданак: каша грачаная / аўсяная, чай.
- Другі сняданак: палоўка грэйпфрута.
- Абед: порцыя нятлустага супу з гароднінай.
- Падвячорак: ёгурт белы, несалодкі.
- Вячэра: невялікі кавалак мяса / птушкі / рыбы з гарнірам з гародніны.
- За гадзіну да сну: палоўка шклянкі кефіру 1% тлустасці.
Дадатковыя меры для пахудання да любой дыеце
Акрамя харчавання, існуюць і іншыя спосабы ўплываць на хуткасць змены вагі. Самае галоўнае - гэта ваша настойлівасць у дасягненні мэты, калі ёсць яна - будзе і пажаданая лічба на вагах. А наблізіць вынікі вам дапамогуць такія меры:
- А наблізіць вынікі вам дапамогуць такія меры:
Ачышчайце арганізм ад таксінаў і дзындраў. Дыетолагі лічаць ачышчэнне энтеросорбент энтеросгель неабходным этапам у любой праграме пахудання, так як ён актыўна ўбірае ў сябе дзындры і таксіны, у багацці якія трапляюць у арганізм пры расшчапленні тлушчавых адкладаў. Калі інтэнсіўна расшчапляюцца тлушчавыя адклады, таксіны трапляюць у кроў, выклікаючы абвастрэнне хранічных хвароб, млоснасць і непрыемны прысмак у роце, гастрыт і парушэнняў крэсла, тусклость скуры са з'яўленнем на ёй вугроў і плям. Людзі памылкова лічаць, што гэтыя з'явы звязаны са зніжэннем каларыйнасці ежы, але на самой справе праблема менавіта ў таксінаў!
Немалаважна і тое, што энтеросгель добра напаўняе страўнік, тым самым ствараючы адчуванне сытасці, і пры гэтым усмоктвае лішак страўнікавага соку і ферментаў. Так нейтралізуецца іх раздражняльнае дзеянне на сценкі страўніка, то ёсць пахуданне не скончыцца гастрытам.
- Не забывайце пра спорт. Для таго каб прыбраць жывот,
важна прывыкнуць бегаць, скакаць са скакалкай або хадзіць уверх па лесвіцы (можна пры дапамозе трэнажора) хаця б па 30-40 міну 3 - 4 разы на тыдзень. Гэта - важная ўмова эфектыўнага зніжэння вагі. - Кантрасны душ. Незаслужана забыты, але па-ранейшаму эфектыўны спосаб разагнаць метабалізм - гэта кантрасны душ. Прымайце яго кожны дзень, змяняючы ваду ад максімальна гарачай для вас да максімальна халоднай.
Вельмі важнае правіла любога пахудання - гэта прыём дастатковай колькасці вады. Вазьміце за правіла заўсёды насіць з сабой бутэлечку мінералкі без газу. У дзень вы павінны выпіваць не менш за 1,5 літраў вады - гэта ўсяго 6 шклянак. Па адным шклянцы перад кожным прыёмам ежы - і пахуданне будзе значна больш хуткім.