Калі паўстала патрэба схуднець на 5 кг у хатніх умовах, тады неабходна падрыхтавацца да сур'ёзных пераменаў у жыцці, паколькі прыйдзецца перабудавацца на новы рэжым пахудання. Да вырашэння задачы важна падыходзіць комплексна, і толькі захаванне правільнага рэжыму дазваляе ўбачыць на вагах запаветны мінус.
Як правільна харчавацца, каб схуднець на 5 кг?
Без змены звычак ў харчаванні дасягнуць пастаўленых мэтаў не атрымаецца. На сёння існуе вялікая колькасць дыет, каб схуднець на 5 кг за месяц, але ў іх ёсць некаторыя недахопы. Па-першае, вытрымаць сур'ёзныя абмежаванні, асабліва, калі дыета мае на ўвазе ўжыванне невялікай колькасці прадуктаў, могуць не шматлікія. Па-другое, пасля таго, як чалавек вяртаецца да свайго звыклага харчаванню, вага звычайна вяртаецца, прычым у большай колькасці. Менавіта таму, дыетолагі раяць адмовіцца ад дыет і каб схуднець на 5 кг аддаваць перавагу правільнаму і дыетычнаму харчаванню . Месяца будзе дастаткова для таго, каб перабудавацца на новы рэжым і тады звычка правільна харчавацца захаваецца на ўсё жыццё.
Асноўныя прынцыпы дыетычнага харчавання:
- Калі трэба тэрмінова схуднець на 5 кг, тады важна адмовіцца ад шкоднай ежы. У гэтую катэгорыю ўваходзяць тоўстыя, салёныя, вэнджаныя і салодкія прадукты. Адмовіцца трэба ад выпечкі, фаст-фуда і паўфабрыкатаў.
- Неабходна дамагчыся правільнага суадносін БЖУ. Больш за ўсё ў рацыёне павінна быць бялкоў, і іх колькасць павінна складаць прыкладна 50%. Тлушчаў у рацыёне павінна быць 30%, а вось вугляводаў - 20%.
- Асобна варта спыніцца на вугляводах, паколькі яны бываюць складанымі і простымі. Аддаваць перавагу варта першаму варыянту, паколькі складаныя вугляводы дапамагаюць працяглы час захоўваць сытасць і даюць неабходную энергію.
- Правільнае харчаванне мае на ўвазе дробны прыём ежы, то ёсць садзіцца за стол варта кожныя 3-4 ч., А вось порцыі павінны быць невялікімі, каб толькі заглушыць голад. Дзякуючы гэтаму можна будзе забяспечыць правільную працу стрававальнай сістэмы і абмену рэчываў, а таксама не адчуваць голаду на працягу дня.
- У аснове меню павінны быць свежыя гародніна і садавіна, якія ўтрымліваюць карысныя рэчывы не толькі для постаці, але і здароўя.
- Важна правільна рыхтаваць ежу, каб у ёй захавалася максімум карысных рэчываў, і пры гэтым не павысілася каларыйнасць. Менавіта таму лепш аддаваць перавагу тушэння, варэнні, гатаванні на пару і грылі.
- Для пахудання вельмі важна піць шмат вады, так сутачная норма складае 2 л вадкасці. Кожную раніцу варта пачынаць са шклянкі вады, а таксама выпіваць такі аб'ём за паўгадзіны да прыёму ежы.
- Старайцеся абмежаваць выкарыстанне солі, паколькі яна затрымлівае ваду. Лепш за ўсё дадаваць зеляніна і спецыі, але толькі не сумесі, а паасобку, напрыклад, каляндра або карыцу.
Як трэніравацца, каб схуднець на 5 кг за месяц?
Каб растрачваць калорыі, неабходна абавязкова ўнесці ў свой расклад фізічную нагрузку. Лепш за ўсё займацца праз дзень, даючы целе час на аднаўленне. Ёсць шмат розных накірункаў, таму кожны лёгка знойдзе для сябе найбольш прыдатны варыянт. Для збавення ад лішняга вагі можна выбраць: трэнажоры, гімнастыку, фітнес, плаванне , танцы і г.д. У кожнага з гэтага кірунку ёсць свае перавагі, але важна, каб заняткі прыносілі задавальнення, тады не будзе жадання іх кінуць. Трэніроўкі павінны доўжыцца 40-60 мін. Лепш за ўсё спалучаць кардыё і сілавую нагрузку, што дазволіць запусціць працэс пахудання і прапрацаваць рэльеф цела.