Аніта Луцэнка - гэта «жалезная лэдзі» айчыннай фітнэс індустрыі. Колькі людзей яе выцягнуўся пад яе «пугай», і колькім яшчэ трэба будзе выпрабаваць гэта асалода - сказаць гэтага ніхто не зможа.
правільнае пахуданне
Заняткі з Анітай Луцэнка заўсёды носяць экстрэмальны характар, бо худнеюць тыя, у чыю гіпатэтычную складнасць вужа даўно не верыць чалавецтва. Аднак Аніта лічыць, што праца трэнера ў такіх сітуацыях больш падобная на заняткі з псіхолагам - кожнаму патрэбен свой падыход, камусьці, можа быць, для пахудання будзе карысна схадзіць у Макдональдс і замовіць там усё, што душа пажадае.
Але ў большасці выпадкаў трэніроўкі Аніты Луцэнка працуюць на метадзе пугі. Менавіта грозная паводзіны і нястрыманасць у выказваннях і стварылі аўру жалезнай лэдзі вакол імя Луцэнка. Тут трэнер «шырокіх» мас апраўдваецца, бо яна на самай справе не такая ўжо і дрэнная, проста большасць людзей прызвычаілася ўспрымаць інфармацыю з дапамогай крыку.
Што тычыцца харчавання, Аніта Луцэнка дазваляе сабе ўсё, што ў галаву сбредет. Але рабіць так можна толькі ў тым выпадку, калі вы трэніруецеся рэгулярна і інтэнсіўна. Хочацца цукеркі - трэба адціснуцца разоў 20, а потым задумайцеся, ці каштуюць выдаткаваныя сілы нейкіх сумніўных вугляводаў?
практыкаванні
Інтэнсіўныя трэніроўкі з Анітай Луцэнка - гэта далёка не заўсёды шматгадзінныя заняткі. Аніта кажа, што самае карыснае, гэта дзесяціхвілінны трэніроўка, але штодня. Усяго дзесяць хвілін у дзень - і вы заўсёды будзеце стройныя. Проста да трэніроўцы неабходна ставіцца, як да чысткі зубоў, рабіць яе на аўтамаце.
Сёння мы праробім фітнес трэніроўку Демі Мур з Анітай Луцэнка. Хай гэтая вечна прыгожая жанчына паслужыць прыкладам для якія худнеюць.
- Ногі - шырэй плечаў, рукі на пояс, носочкі врознь. Робім 50 прысяданняў плие.
- Выстаўляем адну нагу наперад, задняя нага - на носочкі. Апускаемся ўніз, дакранаючыся задняй нагой полу, і паднімаемся наверх. Паўтараем 25 разоў.
- Бяром у рукі гантэлі, сядаем на крэсла. Нахіляцца наперад так, каб жывот лёг на сцягна. Згінаючы рукі ў локцях, робім цягу рукамі. У верхняй кропцы злучаем лапаткі і апускаем рукі 25 разоў.
- Зыходнае становішча - лежачы на падлозе, рука - апора пад галавой, ніжняя нага - напаўсагнутых, верхняя - прамая. Робім ўздым нагой да максімальнай вышыні. Паўтараем 25 разоў.
- Наступнае практыкаванне з інтэрвальнай трэніроўкі з Анітай Луцэнка далучыць ў працу мышцы ўнутранай паверхні сцягна. Не змяняючы становішча цела з папярэдняга практыкаванні, проста згінаем верхнюю нагу і выпростваць ніжнюю. І менавіта ніжняй нагой і робім аналагічныя ўздымы. Паўтараем 25 разоў.
- Кладзёмся на спіну, гантэлі ў выпрастаныя рукі, ногі напаўсагнутых. Разводзім рукі ў бакі, не дакранаючыся, полу, злучаем на выдыху перад грудзьмі. Паўтараем 25 разоў.
- Пераходзім да прэсу - рукі за галавой, робім ўздымы корпусам на выдыху. Паўтараем 25 разоў.