Хадзьба з палкамі з'яўляецца досыць папулярным кірункам у спорце, прычым сярод усіх узростаў. Правілы скандынаўскай хады з палкамі нескладаныя і асвоіць іх можа пры жаданні кожны. Гэты від фітнесу чымсьці падобны на хаду на лыжах, але ўсё ж, ён мае свае асаблівасці.
Карысць скандынаўскай хады
Дзякуючы трэніровак можна палепшыць стан цягліц спіны і плечавага пояса. Навукоўцы правялі даследаванні, згодна з якім падчас заняткаў скандынаўскай хадой прымае ўдзел прыкладна 90% усіх цягліц, у тым час, як пры звычайнай - 70%. Гэты від фітнесу дапамагае трэніраваць раўнавагу і каардынацыю рухаў. Пры рэгулярных занятках зніжаецца ўзровень халестэрыну, праца кішачніка, а таксама нармалізуецца абмен рэчываў.
Як займацца скандынаўскай хадой?
Спецыялісты ў гэтым выглядзе фітнесу рэкамендуюць займацца не радзей 2-х раз у тыдзень не менш за паўгадзіны. Пры жаданні можна трэніравацца штодня.
Асноўныя правілы скандынаўскай хады і яе карысць:
- Пачынаць, як і ў любым іншым выглядзе спорту трэба з размінкі. Ёсць спецыяльныя практыкаванні з удзелам палак, але пры жаданні можна скласці свой комплекс.
- Важнае правіла скандынаўскай хады - абавязкова праверце стан мацаванняў. Трэба падагнаць даўжыню рамянёў, якія ўтрымліваюць палкі ў руках.
- Падчас пачатку трэніроўкі дыхаць варта праз нос, а затым пераходзіць на рот. Рэкамендуецца прытрымлівацца рытму дыхання: ўдых праз два крокі і выхад праз чатыры.
- Заканчвацца трэніроўка павінна глыбокімі выдыхамі і практыкаваннямі для расцяжкі.
Тэхніка і правілы хады са скандынаўскімі палкамі досыць простая. Спачатку робіцца крок правай нагой і пры гэтым адначасова выводзіцца наперад левая палка. Ёй трэба адштурхнуцца ад зямлі і зрабіць крок левай нагой. Наступны штуршок выконваецца правай палкай. Лепш за ўсё пачынаць трэніроўкі на мяккім снезе, тады заняткі на зямлі будуць праходзіць лёгка.