Практыкаванні для спіны пры скаліёзу - гэта адзін з метадаў лячэння, таму трэба быць вельмі асцярожным. Вы ж не выпісваеце самі сабе антыбіётыкі і не плануеце праапераваць апендыцыт па кніжцы! Паверце, практыкаванні для выраўноўвання спіны - не менш сур'ёзнае пачынанне.
Зрэшты, калі ў вас скаліёз толькі пачынаецца, і вам ставяць першую ступень, вы можаце выконваць практычна любыя практыкаванні для спіны і хрыбетніка. Калі ў вас другая ступень, неабходна ў абавязковым парадку пракансультавацца з лекарам і даведацца яго рэкамендацыі. Калі ж у вас ужо трэцяя ступень, любое непрафесійнае ўмяшальніцтва можа прычыніць вам мноства праблем. У гэтым выпадку неабходна наведваць заняткі па лячэбнай фізкультуры, а не выконваць практыкаванні для роўнай спіны па кніжках.
Такім чынам, дазволеныя практыкаванні для ўмацавання спіны дзіцяці або дарослага пры скаліёзу 1 ступені:
- прыхінуўшыся спіной да сцяны, ногі сагніце ў каленях пад вуглом 90 градусаў. Пастойце так каля хвіліны;
- каб паменшыць нагрузку на паясніцу, выконвайце такое практыкаванні для выпроствання спіны: лежачы на спіне з прамымі нагамі, адну з іх падцягніце да сябе і выцягніце. Затым паслабцеся, вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце для іншай ногі;
- стоячы роўна, ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе, злёгку сагніце адну нагу ў калене, іншую выпрастаць, ледзь выведзіце наперад і пастаўце на пятку. Нахіліцеся і цягніце сябе ўверх за прыпадняты насок ногі;
- практыкаванне для шыі і спіны. Лежачы на спіне, рукі ўздоўж цела, сагніце ногі ў каленях і падцягніце іх да грудзей. З гэтага становішча падніміце галаву і цягніцеся ёю па кірунку да каленяў, а каленамі - па кірунку да галавы;
- для расцяжэння паяснічнага аддзела пазваночніка. Сядзьце на падлогу, сагнуўшы ногі ў каленях і завядучы пяткі да ягадзіц. Нахіліцеся наперад, рукі пакладзеце на пяткі ног. Захоўвайце гэта становішча прыкладна палову хвіліны;
- для расцяжкі спіны. Устаньце на карачкі, рукі і ногі на шырыні плячэй, рукі злёгку сагнутыя ў локцях. Акругліце спіну, цягніце яе ўверх максімальна;
- стоячы, рукі падніміце ўверх і сагніце ў локцях на 90 градусаў. Паспрабуйце завесці іх як мага далей за спіну з гэтага становішча.
Прыгожая спіна практыкаванняў патрабуе рэгулярнасці, і гэты комплекс каштуе паўтараць раніцай і ўвечары. На шчасце, ён зусім лёгкі і хуткі, а значыць, вы не занадта зрушыце свой звычайны графік. Затое ваша спіна будзе ўсё здаравей і здаравей з кожным заняткам.