Аэробіку для дзяцей дашкольнага ўзросту ад 3 да 7 гадоў лепш за ўсё праводзіць на адмыслова арганізаваных занятках не боле трыццаці хвілін або жа ў выглядзе ранішняй гімнастыкі.
Дашкольнікі легковозбудимые, адрозніваюцца рухомасцю, таму для іх падыходзяць актыўныя гульні і практыкаванні, якія дапамогуць стрымліваць іх актыўнасць і парывы. Такая аэробіка істотна разнастаіць практыкаванні для дзяцей. Пры гэтым, пажадана, каб кожнае практыкаванне было індывідуальна падабрана да кожнага дзіцяці.
Аэробіка для дзяцей школьнага ўзросту таксама выхоўвае самакантроль дзіцяці, акрамя таго, такая аэробіка для дзяцей складаецца ўжо з больш цяжкіх практыкаванняў, якія трэніруюць і развіваюць ўсе мышцы дзіцяці.
Танцавальная аэробіка для дзяцей
Танцавальная аэробіка з'яўляецца добрым варыянтам для любога дзіцяці. Яна выдатна развівае пластыку, пачуццё рытму, а таксама умацоўвае мышцы малога. Танцавальныя трэніроўкі складаюцца з трох частак: падрыхтоўчая, асноўная і заключная. Як правіла, асноўная частка можа дзяліцца на гульнявую і танцавальную. У танцавальнай часткі дзіця навучаецца танцавальным элементам, а таксама розным камбінацыямі.
У сувязі з тым, што трэніроўкі патрабуюць вялікай засяроджанасці, часта яны сканчаюцца не толькі фізічнай, але таксама і псіхалагічная стомленасць. У гэты час дзіця пачынае губляць цікавасць да трэніровак. Менавіта для такіх мэтаў і існуе гульнявая частку.
Каб дасягнуць максімальных вынікаў, неабходна каб у першую чаргу заняткі былі цікавыя дзіцяці, і ён іх не прапускаў. Сістэматычнае наведванне прынясе свой плён і не прымусіць вас доўга чакаць вынікаў.
Фітнес аэробіка для дзяцей трэніруе сардэчна-сасудзістую сістэму, каардынацыю, выхоўвае ў дзіцяці упэўненасць у сабе, развівае ўспрыманне і фармуе правільную выправу. Праз фізічныя практыкаванні аэробіка і дзеці становяцца адзіным цэлым, пры гэтым дзіця лепш супрацьстаіць стрэсаў і рэгулюе свой псіхаэмацыйны баланс.
Аэробіка для дзяцей: прыкладны комплекс практыкаванняў
- Стоячы прама, ногі трымаеце на шырыні плячэй. Падніміце левую нагу, якая сагнутая ў калене і дакраніцеся ім да локця правай рукі. Затым падніміце правую нагу, адпаведна, да локця левай рукі. Такое практыкаванне паўторыце не менш за шэсць разоў.
- Устаньце, шырока расстаўце ногі, рукі пакладзеце на пояс. Вага цела перанясіце на правую нагу, якая сагнутая ў калене, левую ж нагу пастаўце на шкарпэтачку. Вярнуўшыся ў зыходнае становішча, паўтарыце тое ж дзеянне толькі на левую нагу. Такое практыкаванне паўторыце прыкладна пяць разоў на кожны бок.
- Ляжце на жывот, рукі прамыя выцягніце наперад. Адначасова паспрабуйце падняць рукі і ногі ўверх і затрымаецеся ў гэтым становішчы. Такое практыкаванне паўторыце каля шасці разоў.
- Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе. Прысядзьце на шкарпэткі, пры гэтым трымаеце спіну прама, а калені трохі разгарніце ў бакі, рукі выцягніце наперад. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце гэта практыкаванне яшчэ 6-8 разоў.
- Устаньце, ногі трымаеце на шырыні плячэй, рукі апусціце. Падчас скачку расстаўце ногі ў бакі, пры гэтым Паспейце зрабіць бавоўна над галавой. Такіх скачкоў трэба зрабіць, як мінімум, пяць разоў.
- Вазьміце гімнастычную палку. Устаньце прама, рукі з палкай апушчаны. Трымаючы палку максімальна блізка да канцоў, перасягніце праз яе правай нагой. Вярніцеся ў зыходнае практыкаванне і прарабіце тое ж самае левай нагой.
- Ляжце на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях, рукі апусціце ўздоўж тулава. Абхапіце рукамі калені, галаву паспрабуйце нахіліць. Зрабіце некалькі перакатаў наперад-назад.
Ніжэй на відэа прадстаўлены альтэрнатыўны варыянт комплексу практыкаванняў: