Наш мозг падуладны любых вонкавых раздражняльнікаў, менавіта таму ў дажджлівае тугу, вы не тое, што на прабежку ня выберыцеся, вы нават па ежу ў найбліжэйшы магазін залянуецеся выйсці, абыходзячыся хатнімі запасамі. У сувязі з гэтым, навукоўцы ўжо даўно зрабілі выснову, што чалавек - гэта такая істота, якое ўвесь час трэба матываваць. Гэта можна рабіць малюначкамі, афарызмамі, кіно, музыкай.
Паходжанне гэтай нашай патрэбы проста тлумачыцца. Скажыце, навошта вы трэніруецеся? Каб схуднець, здабыць рэльеф ... А бо большасць з нас ніколі гэты рэльеф на сабе не адчувала, не ведае, што такое жыць без лішняга вагі . Вось менавіта таму, што чалавек не прапусціў праз сваю шкуру адчуванні звязаныя з гэтай трансфармацыяй, ён увесь час сумняваецца, ці так гэта яму трэба.
Аднак, даволі слоў. Пара вас матываваць!
Мозг і музыка
Мабыць, найбольш зручным матыватар для бегу з'яўляецца музыка. Гэта зручна, бо зараз можна ўставіць сабе ў вушы любую кампазіцыю па душы. Аднак, для правільнага падахвочванні да дзеяння, а не да сну, трэба нешта большае, чым проста любімы трэк.
Музыка - гэта просты каталізатар, які прымушае арганізм рабіць тое, што яму ўжо надакучыла (як напрыклад, бег). Для таго каб музыка была сапраўды карыснай для заняткаў бегам, трэба падбіраць яе ў адпаведнасці з вашай хуткасцю.
У залежнасці ад тэмбру, кампазіцыі могуць, як павышаць выпрацоўку адрэналіну (што спрыяе інтэнсіўнаму трэнінгу), так і супакойваць, паслабляць цела і розум (асабліва карысна перад спаборніцтвамі). Мы неаднаразова назіралі, як прафесійныя спартоўцы перад вырашальным стартам, адасабляцца, устаўляючы ў вушы навушнікі з якімі-то, напэўна, чароўнымі мантрамі. На прыкладзе алімпійскай чэмпіёнкі па бегу на сярэднія дыстанцыі, Кэлі Холмс, мы даведаліся, што гэта не мантры , а простая папулярная музыка. Ёй асабіста дапамаглі кампазіцыі Аліша Кіз.
Пульс, ВРМ, Хуткасць
Пульс ўзаемазвязаны з хуткасцю, і, адпаведна, з падборкай музыкі для бегу і трэніровак. Так, эфектыўным для бегу лічыцца пульс у межах 60-90% ад максімальна дапушчальнага.
Прыклад (узрост 25 гадоў):
Максімальную ЧСС - 206 - (0,67 × ўзрост 25 гадоў) = 189 вуд / мін.
Цяпер паглядзім мінімум і максімум для бегу:
- 60% ад 189 = 113 вуд / мін;
- 90% ад 189 = 170 вуд / мін.
Такім чынам, мы будзем падбіраць матывіровачную музыку для бегу з улікам дыяпазону - 113-170 вуд / мін.
ВРМ - beats per minute, гэта значыць, колькасць удараў барабана у хвіліну. Найбольш карысны для бегу - дыяпазон ВРМ 123-145 вуд / мін. Пры гэтым, прафесіяналы трэніруюцца з вялікім BPM.
Калі мы слухаем кампазіцыю з такой хуткасцю, нашы ногі аўтаматычна хочуць з ёй сінхранізавацца, ўсталяваць гармонію, і рухаюцца ў «правільным» бегавую тэмпе.
ВРМ 123-145 адпавядаюць наступныя музычныя кірункі:
- дыска (ВРМ 120);
- тэхна (ВРМ 130-150);
- хаус (ВРМ 120-135);
- поп (ВРМ 110-125).
Крытэрыі музыкі для бегу
Тое, што лепшая музыка для бегу павінна заахвочваць да больш актыўнага перамяшчэнню ног - зразумела. Але ёсць яшчэ некалькі крытэраў (акрамя ВРМ, вядома), на якія варта звярнуць увагу:
- музыка павінна быць рытмічнай;
- словы і мелодыя музыкі ўздзейнічаюць на эмацыйны стан, выклікаюць асацыяцыі, таму, няблага будзе, калі кампазіцыя змяшчае словы «бяжы», «давай», «наперад»;
- рытм музыкі ўздзейнічае на фізічны стан, гэта значыць, на тонус цягліц, пульс;
- ударныя інструменты павінны быць найбольш ярка выяўленымі ў сапраўды энергічнай музыцы для бегу;
- музыка павінна ствараць пазітыўныя вобразы, нагадваць прыемныя моманты жыцця.
Як падлічыць ВРМ?
Вядома, можна проста ўзяць у рукі секундамер і падлічыць, колькі за хвіліну вы пачулі ўдар барабанаў. Але мы жывем у эпоху штодзённых навін і вынаходак, таму, праграма, якая адсартуе ў вашай аўдыётэках прыдатныя трэкі ўжо вынайдзена. Назва праграмы - Cadence Desktop Pro, таксама ёсць онлайн праграма - BPM Calculator (Winows) і BPM Assistant (Mac). Абедзве - бясплатныя. Як бачыце, свет ўсімі рукамі і нагамі за тое, каб вы як мага больш эфектыўна займаліся.
спіс кампазіцый
- Alkaline Trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Піраты Карыбскага мора.
- Eric Prydz - Call on Me.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - She is a maniac.
- Kelly Clarkson - Stronger What Does not Kill You.
- Nirvana - Smells Like Teen Spirit.
- Scooter - Shake That.
- Secret Service - Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo - To the Back.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - I'll Be Watching You.
- Linkin Park - New Divide.
- Flexy - Mamasita.