Меню ад дыетолага Святланы Фус

Вядомы дыетолаг Святлана Фус раіць людзям, якія хочуць схуднець або жа сочаць за сваёй фігурай, ўжываць у ежу толькі карысныя прадукты. Меню для пахудання ад дыетолага складаецца з 5-ці прыёмаў ежы. Дзякуючы гэтаму чалавек паляпшае хуткасць абмену рэчываў і не адчувае на працягу дня голад.

Ранішні прыём ежы

Сняданак - самы сытны прыём ежы ў меню ад Святланы Фус, бо ў гэты час неабходна атрымаць зарад энергіі на цэлы дзень.

Для сняданку вы можаце выбраць адзін з наступных варыянтаў:

• аўсяная каша, у якую можна дадаць сухафрукты ці арэхі;
• порцыя нятлустага тварагу з садавінай;
• яйка і гародніна, якія можна прыгатаваць на пару або патушыць;
• невялікі кавалачак курынай грудкі.

Праз паўтары гадзіны пасля сняданку вы можа перакусіць. Гэты прыём ежы называецца другім сняданкам. Святлана рэкамендуе ў гэты прыём не з'есці шмат і абмежавацца толькі садавінай.

Абедзенны прыём ежы

У меню ад дыетолага Святланы Фус абавязкова ўваходзіць абед.

Магчымыя варыянты для гэтага прыёму ежы:

• порцыя, дзесьці 280 г, гародніны, прыгатаваных на пару, якія можна заправіць аліўкавым алеем і невялікі кавалачак рыбы або курыцы, прыгатаваных такім жа спосабам;
• 250 г агародніннага супу і 150 г тушанай з лукам печані;
• 100 г кабачковай ікры і 150 г індычкі, запечанай з гароднінай;
• порцыя, каля 150 г, агародніннага салаты і рыба, запечаная ў таматным соусе.

На думку Святланы ў абед абавязкова трэба ёсць гародніна, так як яны неабходныя для засваення бялкоў. Мяса яна рэкамендуе, значыць без хлеба, такім чынам, жалеза будзе засвойвацца нашмат лепш.

Акрамя гэтага, меню дыетолага мяркуе перакус паміж абедам і вячэрай. На падвячорак Святлана рэкамендуе з'есці нешта лёгкае, напрыклад, яблык, шклянку кефіру, ёгурт.

Вячэрні прыём ежы

Дыетолаг не рэкамендуе адмаўляцца ад вячэры, бо менавіта ў гэты час арганізму неабходна аднавіць сілы пасля цяжкага працоўнага дня.

Варыянты прыкладнага меню ад Святланы Фус для вячэры:

• порцыя агародніннага рагу, якое трэба прыгатаваць у духавай шафе;
• 150 г агародніннага салаты і порцыя грачанай кашы;
• агародніннай салата і 150 г рыбных катлет;
• запечаныя гародніна і курыная грудка, па 150 г.

Вельмі важна, каб вячэру быў лёгкім і не выклікаў цяжару ў страўніку.

Увогуле, кожны прыём ежы ў меню ад дыетолага Святланы Фус не павінен перавышаць 200 ккал. Дапоўніце правільнае харчаванне фізічнымі нагрузкамі, і вынік не прымусіць сябе чакаць.