Экспрэс-дыета на 3 дні, вынік якой - мінус 5 кг на вагах, гэта сур'ёзнае выпрабаванне сілы волі і цвёрдасці характару . Аднак пры моцнай матывацыі вытрымаць гэтае выпрабаванне могуць многія, а вынік у люстэрку прымусіць вырашыцца і на далейшае ўдасканаленне фігуры.
Правілы экспрэс-пахудання за тры дні
Дыета на тры дні, зганялі ў мінус 5 кг - гэта заўсёды жорсткі рэжым, максімальна накіраваны на паскарэнне абменных працэсаў і спальванне тлушчу. У дадзеным выпадку неабходна скласці рацыён так, каб арганізм, выпрабоўваючы дэфіцыт энергіі, пачаў браць яе з уласных запасаў.
Першае і самае важнае правіла любога пахудання - нельга проста сядзець на вадзе і галадаць! У такім выпадку арганізм пачне эканоміць кожную калорыю, які худнее чалавек будзе млявым і санлівым, а стрэлка вагаў будзе ўпарта дэманстраваць адзін і той жа вага. А што самае дрэннае - пасля галадоўкі ўсё з'едзенае арганізм пачне адкладаць, і вага пачне катастрафічна хутка расці.
Каб пісьменна скласці індывідуальны рацыён для пахудання можна выкарыстоўваць прынцыпы самых розных дыет. Напрыклад, дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў вельмі эфектыўна прымушае арганізм пазбавіцца і ад тлушчавай праслойкі, і ад лішняй вады, аднак выконваць яе могуць толькі людзі без хранічных захворванняў ЖКТ і нырак.
Пры низкоуглеводной дыеце дазволеныя:
- прадукты з высокім утрыманнем бялкоў - рыба, курыца, яйкі, морапрадукты;
- гародніна з нізкім утрыманнем цукру і крухмалу - капуста, агуркі, кабачкі, зеляніна.
Пад забарону трапляюць садавіна, крупы, хлеб, прысмакі, алкаголь і прадукты з высокім утрыманнем тлушчу.
Аптымальную порцыю худнее можа скласці любым зручным спосабам:
- «Правіла далоні» - порцыя бялковага прадукта роўная велічыні далонькі (без пальцаў), гародніна павінны змяшчацца ў дзве складзеныя разам далоні.
- «Правіла талеркі» - маленькую талерку (сподак) на 1 чвэрць запаўняюць бялковымі прадуктамі, на тыя, што засталіся 3 чвэрці - гароднінай.
- З дапамогай вагаў - 70 г бялковага прадукта, 150-200 г - гародніны.
Харчавацца варта 5 разоў на дзень, праз кожныя 3 гадзіны. Дысцыпліна ў дадзеным выпадку вельмі важная, таму пры немагчымасці паесці дома трэба браць порцыю з сабой.
Выконваць низкоуглеводную дыету працяглы час нельга, для далейшага пахудання ў рацыён першай паловы дня (тры першыя прыёму ежы) можна дадаць вугляводныя гарніры - макароны (пасту), крупы, збожжавы хлеб. Порцыя вугляводнага гарніру - 2 сталовыя лыжкі, але бялковых прадуктаў і агародніны ў такім разе варта з'ядаць трохі менш. Астатнія правілы пахудання застаюцца ранейшымі.
Як паскорыць пахуданне пры экспрэс-дыеце на 3 дні?
Адной экспрэс-дыеты для паспяховага пахудання на 5 кг за 3 дні можа быць мала - неабходна дапамагчы арганізму хутчэй пазбавіцца ад «баласта» - лішняга вагі. Каб прымусіць арганізм хутчэй знішчаць тлушчавую праслойку, неабходныя фізічныя практыкаванні. Мышцы спальваюць калорый у тры разы больш, чым тлушчавая тканіна, а, акрамя таго, пасля фізічных практыкаванняў цягліцы яшчэ некалькі гадзін працягваюць узмоцнена марнаваць энергію. Выснова з вышэйсказанага адзін - худнеюць неабходная рэгулярная фізічная нагрузка. Выдатна падыходзяць для пахудання бег, хада, плаванне, язда на ровары, сілавыя нагрузкі на трэнажорах, розныя гімнастыкі і практыкаванні на расцяжку.
Паскарэнне абменных працэсаў, а, такім чынам,
- вада - яе ў дзень трэба піць не менш за два літраў, недахоп вадкасці ў чалавека з'яўляецца адной з асноўных прычын тармажэння метабалізму;
- халодныя напоі - калі піць не гарачы, а ледзяны чай, гэта прымусіць арганізм марнаваць калорыі на яго цеплыню;
- прыправы і спецыі - гэтыя актыўныя рэчывы выклікаюць паскарэнне метабалізму за кошт адмысловага хімічнага складу, аднак для ўстойлівага эфекту ўжываць спецыі трэба часцей, асабліва - карыцу, чырвоны перац, мушкатовы арэх;
- кавы і зялёны чай - гэтыя напоі ўтрымліваюць кафеін і кацехіны, якія актывізуюць метабалічныя працэсы на 20-25%.