Каб скінуць вагу, насыціць арганізм карыснымі рэчывамі і адбіць цягу да салодкага, падыдзе дыета на садавіне. Ёсць некалькі методык пахудання, заснаваных на спалучэнні дазволеных і нізкакаларыйных пладоў з іншымі карыснымі для постаці прадуктамі.
Якія садавіна можна ёсць на дыеце?
Дыетолагі ўжо даўно вызначылі, якія прадукты можна ўключаць у свой рацыён, каб скінуць вагу. Пры фарміраванні меню рэкамендуецца звяртаць увагу на каларыйнасць. Многіх цікавіць, ці можна схуднець на садавіне, бо ў іх ёсць фруктоза, але на самой справе яна нашмат больш карысна цукру. Навукоўцы вылучылі пералік пладоў, якія дапамогуць скінуць вага:
- Грэйпфрут. Самы нізкакаларыйных фрукт для дыеты, які змяшчае рэчывы, якія спрыяюць расшчапленню тлушчаў у арганізме.
- Ананас. У гэтым трапічным фрукце ёсць рэчывы, станоўча ўплываюць на працэсе стрававання і якія спрыяюць расшчапленню бялкоў і тлушчаў. Кансерваванага ананаса гэтага не тычыцца.
- Яблык. Высвятляючы, якія садавіна дапамагаюць схуднець, нельга забывацца і пра любімых многімі яблыках, якія з'яўляюцца даступнымі ў любы час года. Лепшымі лічацца зялёныя гатунку.
- Апельсін. Карысны цытрус багаты аскарбінавай кіслатой і харчовымі валокнамі, таму з яго дапамогай можна не толькі схуднець, але і ўмацаваць імунітэт .
- Кавун. У гэтай ягадзе шмат вады, таму каларыйнасць ў яе невялікая. Кавун лёгка засвойваецца і хутка пазбаўляе ад голаду.
- Гранат. Навукоўцы даказалі, што ўваходзяць у склад рэчывы палепшаць працу страўніка і ўсёй стрававальнай сістэмы, што важна для скіду вагі.
- Ківі. Вядомы дыетолаг Монтиньяк сцвярджае, што калі з'ядаць нашча па адным ківі, то можна хутка пазбавіцца ад лішняга вагі. Якія ўваходзяць у склад харчовыя валакна дораць насычэнне і праводзяць ачыстку кішачніка.
- Манга. Экзатычны фрукт не толькі смачны, але і вельмі карысны. Ён аказвае слабільнае дзеянне і паляпшае абмен рэчываў .
Дыета на садавіне і кефір
Адным з самых папулярных дыетычных бялковых прадуктаў - кефір, але толькі выбіраць трэба нятлустыя варыянты, так лепшым лічыцца напой 5%. Садавіна на дыеце будуць спрыяць ачышчэнню арганізма і насычэнню яго карыснымі рэчывамі. Дыета на садавіне і кефір доўжыцца 3 дні. Меню беднае і ўключае толькі 1-2 л кефіру і 1-1,5 кг садавіны. Прымаць ежу рэкамендуецца праз кожныя 2 ч. Можна есці прадукты асобна ці ж рыхтаваць смузи. За тры дні можна скінуць 1,5-3 кг.
Дыета на садавіне і тварагу
Яшчэ адна папулярная методыка, каб справіцца з лішнім вагой. У склад тварагу ёсць бялок, які насычае арганізм і дае сілы. Прытрымлівацца такой методыкі пахудання можна каля тыдня. Тварог павінен быць не тоўстых гатункаў, так лепшы - 5-9%. Абястлушчаныя прадукты знаходзяцца пад забаронай. Садавіна пры дыеце могуць быць рознымі, але лепш выбіраць кісла-салодкія варыянты. Акрамя гэтага, дазваляецца піць зялёны чай, травяныя настоі і ваду. У дзень можна з'есці 350 г тварагу і 800 г садавіны. У адзін прыём ежы спалучайце тварог і фрукта, а яшчэ ежце каля 300 г пладоў асобна.
Дыета на садавіне і вадзе
Самы просты і адначасова строгі варыянт дыеты, паколькі арганізм не атрымлівае бялок, таму даўжэй тыдні прытрымлівацца такой схемы харчавання. У суткі можна ўжываць 1-1,5 кг садавіны, прычым не толькі ў свежым, але і ў прыгатаваным выглядзе. Паказанае колькасць падзеліце на 4-6 прыёмаў. Рыхтуйце салаты, рагу і пюрэ. Высвятляючы, як схуднець на садавіне, варта адзначыць, што салодкія плады павінны быць выключаны: бананы, вінаград, хурма і інжыр. Акрамя гэтага, за суткі варта выпіць да 2,5 л вады.
Дыета на сырых садавіне і гародніне
Добрым лічыцца спалучэнне свежых гародніны і садавіны, якія валодаюць вялікай колькасцю карысных для арганізма рэчываў. Многія людзі не могуць вытрымаць падобную дыету, лічачы яе галоднай. Некаторыя гародніна можна паддавацца тэрмічнай апрацоўцы, але выключаецца бульба і буракі. Калі цікавіць, як схуднець на гародніне і садавіне, то прытрымлівацца дыеты можна не больш за тыдзень, у якасці прыкладу выкарыстоўвайце такое меню:
- сняданак: салата, у які ўваходзіць агурок, капуста і кроп;
- перакус: кактэйль з двух памідораў і спецый;
- абед: авакада і балгарскі перац ;
- перакус: салата з агурка і памідора;
- вячэру: адварная каляровая капуста.
Дыета на садавіне і ягадах
Для таго каб скінуць лішнюю вагу выбірайце для дыеты плён, якія з'яўляюцца сезоннымі і даступнымі. Выкарыстоўвайце ягады і садавіна, якія спрыяюць пахуданню, з нізкай каларыйнасцю. Можна з'есці ў дзень да 1,5 кг розных пладоў, а можна для кожнага дня выбіраць адзін прадукт, напрыклад, можна арыентавацца на такую паслядоўнасць: 1,5 кг яблыкаў зялёнага колеру, 1,5 кг трускаўкі (можна замяніць абрыкосам або слівай), 1 кг грушы, 1,5 кг вішні (замяніць можна чарэшняй або слівай), невялікая дыня. Перад пачаткам дыеты рэкамендуецца правесці дзень разгрузкі на вадзе.
Дыета на садавіне і грэчцы
Выконваць грачаную дыету складана, таму дапоўніць кашу можна садавінай, якія паменшаць цягу да салодкага. Плады можна ёсць асобна ці ж дапаўняць кашу, так дадаваць трэба не больш за 10 кавалачкаў. Выкарыстоўвайце пералік, ад якой садавіны можна схуднець, прадстаўлены вышэй. У дзень можна з'ядаць 3 порцыі кашы і каля 1 кг пладоў. Не забывайце выпіваць 1,5 л вады ў дзень. Прытрымлівацца дыеты даўжэй двух тыдняў нельга, а паўтарыць яе можна праз 1,5-2 мес.
Дыета на садавіне і аўсянцы
Каша, прыгатаваная з аўсянай крупы, з'яўляецца самым папулярным стравай сярод тых, хто сочыць за сваёй фігурай або жадае скінуць вагу. Садавіна падчас дыеты дапамогуць забыцца пра жаданне з'есці нешта салодкае. Абавязкова піце шмат валы, а яшчэ чай, але без цукру. Прытрымлівацца прадстаўленай дыеты на садавіне даўжэй тыдні не рэкамендуецца:
- сняданак: смузи з садавіны і аўсяных шматкоў;
- перакус: 200 г садавіны ці ягад;
- абед: каша з садавінай;
- перакус: порцыя фруктовага салаты;
- вячэру: каша з Гарбузовыя, фінікамі і гарбатай.
Дыета на садавіне і яйках
Каб скідаць вагу і пры гэтым даваць арганізму неабходныя карысныя рэчывы, рэкамендуецца выконваць дыету, у якой спалучаюцца садавіна і яйкі. Бялковы прадукт з'яўляецца нізкакаларыйным, але пры гэтым ён выдатна змагаецца з голадам і дорыць насычэнне. Пра тое, якія садавіна трэба ёсць, каб схуднець, было сказана раней, і іх колькасць за дзень павінна складаць да 3 кг, а што тычыцца яек, то іх можна не больш за 3 шт. Доўжыцца дыета не можа больш за два тыдні.