Ёсць меркаванне, што першапачаткова гэтую сістэму харчавання распрацавалі для вайскоўцаў ЗША, якія заваёўваюць касмічную прастору. Пазней дадзеныя пра яе сталі здабыткам яшчэ савецкіх чыноўнікаў, з-за чаго яе і празвалі крамлёўскай дыетай . На сённяшні дзень дыета амерыканскіх астранаўтаў шырока выкарыстоўваецца народамі многіх краін і дапамагае ўсім жадаючым схуднець.
Дыета амерыканскіх астранаўтаў Лео Бакерыя
Знакаміты хірург і кардыёлаг з'яўляецца прыхільнікам гэтай сістэмы харчавання і практыкуе яе, застаючыся ў форме. Яе галоўны прынцып заключаецца ў зніжэнні колькасці спажываных вугляводаў. Гэта прымушае арганізм чэрпаць энергію з уласных тлушчавых запасаў і губляць вагу. Лео Бакерыя аб пахуданні кажа яшчэ і тое, што важнай яго складнікам з'яўляецца спорт. Адных абмежаванняў у харчаванні мала. Трэба рухацца. Сам лекар прызнаецца, што вельмі шмат ходзіць пешшу.
харчаванне астранаўтаў
Пры яго складанні ўлічваецца колькасць вугляводаў у кожным прадукце, адзін грам якіх прыраўноўваецца да 1 ў. е. Каб скінуць вагу, штодня трэба атрымліваць не больш за 40 у. е. На гэтым і грунтуецца асноўны прынцып пахудання. Як толькі патрэбны вынік будзе дасягнуты, колькасць вугляводаў можна павялічыць да 60 у. е. Пры перавышэнні гэтай лічбы пачнецца набор вагі.
У бялковай ежы - мясе, птушцы, рыбе вугляводаў не ўтрымоўваецца зусім, таму яны павінны стаць асновай рацыёну. Малочныя прадукты, некрахмалистые гародніна і малосладкие садавіна і ягады дапаўняюць іх, а вось здоба, выпечка, крупы і прысмакі выключаюцца практычна цалкам, у іх колькасць вугляводаў перавышае 40 у. е. Але і мясной ежай наядацца не варта, асабліва з раніцы. Знакаміты Лео Бакерыя пра сняданак кажа, што ён павінен быць лёгкім. Сам ён есць тварог.
Дыета амерыканскіх астранаўтаў - меню на тыдзень
Вось прыкладны рацыён на 7 дзён:
- Панядзелак. На сняданак пачак тварагу (5), яечня з двух яек і гарбату з імбірным коранем (0,4). На абед шашлык са свежымі гароднінай - лісцем салаты, радыскай і таматамі (10), травяной гарбатай . На падвячорак яблык (18), а на вячэру адварныя кальмары з ліставым салатай (2). Усяго 35,4 у. е.
- Аўторак. Паснедаць двума сасіскамі, порцыяй смажаных шынкоў (4). На абед зялёныя капуста (5), адварная свініна (1) і салата з памідораў і агуркоў з зелянінай і маслам алівы (5). Пополдничать кавалачкам сыру і грейпфрутовым сокам (10), а на вячэру пасмажыць сцягна індыка, адварыць брокалі (5) і выпіць шклянку маложирного кефіру (3,2). Выніковая лічба - 33,2 у. е.
- Среда. З раніцы дыета астранаўтаў прадугледжвае ўжыванне салодкай тварогавай масы (15) і несалодка гарбаты. На абед запекчы сёмгу і патушыць капусту з лукам-пореем (11,5). Пополдничать суніцай, а на вячэру прыгатаваць суп з кавалачкамі мяса (12). Усяго 38,5 у. е.
- Чацвер. На сняданак амлет (5,2) і несалодкі чай. На абед тушеные ў сліўках крэветкі з шампіньёнамі (4,1), на падвячорак салата з свежай гародніны (6) з палоўкай кавалачка хлеба з жытняй мукі (17), а павячэраць адварной ялавічынай з радыскай (4) і сыраваткай (3,2) . Усяго 39,5 у. е.
- Пятніца. З раніцы - фаршаваныя шампіньёнамі і тварагом адварныя яйкі (3,6), на абед прыгатаваць вуха, на падвячорак грэцкія арэхі (12), слівы (9,5). На вячэру смажаная цяляціна з кабачковай ікрой (8). Выніковая колькасць 33,1 у. е.
- Субота. У гэты дзень дыета амерыканскіх астранаўтаў прапануе падсілкавацца сокам з яблыкаў (7,5), на абед зварыць суп з таматаў (17), пополдничать тварагом (5) з малінай (8), а на вячэру запекчы любую рыбу. Усяго 37,5 у. е.
- Нядзелю. На сняданак ёгурт (3,5), на абед суп з грыбамі (15), на падвячорак адварной мову з гарбатай, грэйпфрут (6,5), а на вячэру запекчы любую рыбу з сіненькімі (5), струковай фасоллю (3) і морквай (7). Канчатковы вынік - 40 у. е.
Дыета астранаўтаў на 10 дзён
Пасля заканчэння першага перыяду, калі ўдасца скінуць задуманае колькасць кілаграм, можна пашырыць свой рацыён. Дыета астранаўтаў меню прапануе прыкладна такое:
- з раніцы патушыць гародніна - каляровую капусту, стручковую фасолю і таматы (16);
- апоўдні зварыць суп з гародніны (16) і запекчы курыную грудку;
- пополдничать гуляшом з бульбяным пюрэ на алеі (16) і сокам з апельсінаў (12);
- апошні прыём ежы складаецца з запечанай рыбы. Канчатковы вынік - 60 у. е.
Дыета амерыканскіх астранаўтаў - поўная табліца
Дадзеныя аб колькасці вугляводаў у распаўсюджаных прадуктах прадстаўлены ў выглядзе спарадкаванага рэестра. На аснове гэтай інфармацыі і складаецца дыета амерыканскіх астранаўтаў, табліца ж дае магчымасць вар'іраваць ежай па сваім меркаванні ў адпаведнасці з прыхільнасцямі і звычкамі. Сістэмы харчавання нельга прытрымлівацца занадта доўга, багацце ў рацыёне бялку можа пагоршыць працу нырак і прывесці да парушэння перыстальтыкі кішачніка.