Многія жанчыны дазваляюць сабе расслабіцца на навагоднія святы, з прычыны чаго набіраюць лішнія кілаграмы. У ранейшую форму дапаможа вярнуцца навагодняя дыета ад Алены Малышавай . Вядомы дыетолаг і вядучая праграмы «Здароўе» раіць карыстацца такімі правіламі:
- Штодня неабходна харчавацца 5 разоў, пры гэтым кантраляваць памер порцыі. За раз рэкамендуецца з'ядаць не больш за 200 г. Дзякуючы гэтаму вы палепшыце свой метабалізм і страціце лішнія кілаграмы.
- Дыетолаг раіць за 15 хвілін да асноўнага прыёму ежы з'ядаць яблык, якое часткова запоўніць страўнік, а значыць, з'ясце вы менш. Яблык можна замяніць шклянкай вады.
- Зменіце свой рацыён харчавання і заменіце ў ім шкодныя стравы больш карыснымі. Напрыклад, выдатная альтэрнатыва бульбянішчы пюрэ - пюрэ з каляровай капусты.
- Навагодняя дыета прадугледжвае поўнае адсутнасць пачуцця голаду. У адваротным выпадку вы не толькі нашкодзіце свайму арганізму, а і праз некаторы час зноў набераце страчаныя кілаграмы.
- Дзень абавязкова трэба пачынаць з сняданку, прычым гэта павінен быць самы сытны прыём ежы. Дзякуючы гэтаму вы атрымаеце неабходную энергію на цэлы дзень.
- Навагодняя дыета Малышавай мяркуе падлічванне калорый. Для нармальнага функцыянавання арганізма
досыць усяго 1200 ккал, а максімальнае значэнне складае 1800 ккал. У асобны нататнік запісвайце ўсе з'едзеныя прадукты і падлічвайце агульная колькасць атрыманых за дзень калорый.
Каб навагодняя дыета дала жаданы вынік, і пасля, вы зноў вярнуліся ў ранейшую форму, злучыце правільнае харчаванне і фізічную нагрузку. Вылучыце для сябе найбольш зручны рытм і час для практыкаванняў. Напрыклад, ранішняя зарадка дапаможа прывесці ў тонус арганізм і зарадзіцца энергіяй на ўвесь дзень, а занятак фітнесом пасля працы - выдатны спосаб пазбавіцца ад назапашанага напружання.
Увогуле, выбірайце тое, што падабацца, толькі так вы будзеце атрымліваць ад пахудання сапраўднае задавальненне.