Напэўна, у многіх жанчын жаданне пасадзіць сябе на дыету ўзнікае перад Новым годам гэтак жа натуральна, як звычка прыбраць елку. Ну што ж, схуднець да Новага года вы цалкам паспяваеце - хоць снежня ўжо паспешліва гартае каляндар сваімі сцюдзёнымі пальцамі. Дыета да Новага года, якую мы вам прапануем, з'яўляецца мяккай і шкадуючай. Яна разлічана на тры тыдні, у кожную з якіх вы будзеце губляць ад 0,5 да 1 кг вагі. Такім чынам, да Новага года вы цалкам зможаце схуднець як мінімум на паўтара кілаграма - часам хвалі дастаткова для таго, каб купіць сабе новую сукенку або касцюм на нумар менш.
1-я тыдзень
панядзелак
Сняданак: кавалак жытняга хлеба са сталовай лыжкай мяккага маргарыну і сталовай лыжкай мёду + шклянку фруктовага соку + кава або чай.
Другі сняданак: ёгурт 2% тлустасці + 10 ягад вінаграду.
Абед: порцыя салодкага перцу, фаршаванага тварагом 2,2% тлустасці + салата з агуркоў, морквы, салодкага перцу + кавалак жытняга хлеба.
Падвячорак: адзін апельсін.
Вячэра: тунец ў алеі або вадзе (кансервы) + порцыя салаты з шпінату са сталовай лыжкай гранатавых зерняў.
аўторак
Сняданак: хлебная палачка з кунжутам + сталовая лыжка тварогавай пасты 3% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: шклянка фруктовага соку + два жытніх крекеры.
Абед: порцыя запечанага ласося + порцыя зялёнай салаты.
Падвячорак: ківі.
Вячэра: ёгурт 2% тлустасці + порцыя варанага дзікага рысу.
серада
Сняданак: шклянка малака 2% + два чарнасліву + тры сталовых лыжкі збожжавых грубага памолу + кава або чай.
Другі сняданак: апельсін.
Абед: порцыя варанага шпінату з рысам + дзве сталовых лыжкі тварагу 2,2% тлустасці + кавалак жытняга хлеба.
Падвячорак: ёгурт 2% тлустасці + дзве курагі.
Вячэра: амлет з двух яек, памідора і салодкага перцу + адна порцыя салаты з сезонных гародніны + кавалак жытняга хлеба.
чацвер
Сняданак: тост + шклянку фруктовага соку + кава або чай.
Другі сняданак: ёгурт 2% тлустасці з адной сталовай лыжкай сланечнікавым семак і чайнай лыжкай мёду.
Абед: порцыя запечанай выразкі + порцыя салаты-латук з капустай і морквай.
Падвячорак: 10 ягад вінаграду.
Вячэра: сухар з отрубной хлеба, памідор, орегано, дзве сталовых лыжкі тварагу 2,2% тлустасці, чатыры масліны.
Пятніца
Сняданак: чатыры крекеры з непросеянной мукі + дзве сталовых лыжкі тварогавай пасты 3% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: яблык.
Абед: порцыя бульбы, патушаную разам з шынкамі і баклажанамі + дзве сталовых лыжкі тварагу 2,2% тлустасці.
Падвячорак: ёгурт 2% + палова банана.
Вячэра: порцыя запечаныя грыбоў + порцыя зялёнай салаты з бальзамічным воцатам.
субота
Сняданак: тост + шклянку малака 1,5% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: два печыва без цукру.
Абед: катлета з мяса індычкі + порцыя варанага брокалі + дзве сярэдніх вараных бульбіны.
Падвячорак: яблык + 10 ягад вінаграду.
Вячэра: ёгурт 2% тлустасці з чайнай лыжкай мёду і сталовай лыжкай толченых арэхаў.
нядзеля
Сняданак: шклянка малака 1,5% тлустасці + два чарнасліву + тры сталовых лыжкі збожжавых грубага памолу + кава або чай.
Другі сняданак: яблык.
Абед: запечаная адбіўную + порцыя салаты-латук з капустай і морквай + порцыя (30 грам) брынзы.
Падвячорак: кавалак (100 грам) пірага з тварагом 2,2% тлустасці.
Вячэра: тост + шклянку малака 1,5% тлустасці.
2-я тыдзень
панядзелак
Сняданак: шклянка малака 1,5% тлустасці + чатыры сталовых лыжкі збожжавых грубага памолу + кава або чай.
Другі сняданак: тры курагі + тры грэцкага арэха.
Абед: порцыя гародніны, фаршаваных рысам + дзве сталовых лыжкі тварагу 2,2% тлустасці.
Падвячорак: ёгурт 2% тлустасці + ківі.
Вячэра: порцыя варанай або запечаныя крэветак + порцыя варанага шпінату + кавалак жытняга хлеба.
аўторак
Сняданак: хлебная палачка з кунжутам + сталовая лыжка тварогавай пасты 3% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: банан.
Абед: порцыя запечанай печані + порцыя вараных цукіні + кавалак жытняга хлеба.
Падвячорак: яблык.
Вячэра: дзве сярэдніх бульбіны, запечаныя з лупінай + адна сталовая лыжка тварогавай пасты 3% тлустасці + порцыя салаты з памідораў і агуркоў.
серада
Сняданак: батончык з збожжавых грубага памолу + шклянку малака 1,5% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: ківі.
Абед: порцыя зялёнага гарошку + порцыя (30 грам) брынзы + кавалак жытняга хлеба.
Падвячорак: яблык + ёгурт 2% тлустасці.
Вячэра: варанае яйка + порцыя салаты-латук з морквай і агурком + дзве сталовых лыжкі тварагу 2,2% тлустасці.
чацвер
Сняданак: шклянка фруктовага соку + тры жытніх сухарыка + кава або чай.
Другі сняданак: ёгурт 2% тлустасці + тры грэцкага арэха.
Абед: порцыя запечанай курыцы + порцыя брокалі або каляровы капусты.
Падвячорак: банан.
Вячэра: сухар з отрубной хлеба + памідор + чатыры масліны + дзве сталовых лыжкі тварагу 2,2% тлустасці.
пятніца
Сняданак: сталовая лыжка тварогавай пасты 3% тлустасці + шклянку малака 1,5% тлустасці + кавалак жытняга хлеба + кава або чай.
Другі сняданак: груша.
Абед: порцыя варанага рысу з крэветкамі + порцыя зялёнай салаты.
Падвячорак: ёгурт 2% тлустасці + яблык.
Вячэра: порцыя запечаныя грыбоў + порцыя салаты з шпінату + сыр пармезан.
субота
Сняданак: кавалак жытняга хлеба са сталовай лыжкай мяккага маргарыну і сталовай лыжкай джэма або мёду + шклянку малака 1,5% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: два крекеры з непросеянной мукі + дзве сталовых лыжкі прэсаванага тварагу 2,2% тлустасці.
Абед: порцыя сардзін + адна порцыя зялёнай салаты + кавалак хлеба з вотруб'ем.
Падвячорак: апельсін.
Вячэра: ёгурт 2% тлустасці з трыма сталовымі лыжкамі збожжавых грубага памолу + яблык.
нядзеля
Сняданак: яйка ўсмятку + кавалак хлеба з вотруб'ем + адзін шклянку малака 1,5% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: ківі.
Абед: порцыя макароны з мукі грубага памолу з фаршам, чатырма сталовымі лыжкамі падліўкі і двума сталовымі лыжкамі цёртага сыру + порцыя салаты з шпінату + дзве сталовых лыжкі варанага рысу.
Падвячорак: ёгурт 2% тлустасці + яблык.
Вячэра: тунец ў алеі або вадзе (кансервы) + порцыя салаты з шпінату з адной сталовай лыжкай гранатавых зерняў.
3. Тыдзень
панядзелак
Сняданак: шклянка малака 1,5% тлустасці + тост + кава або чай.
Другі сняданак: яблык.
Абед: порцыя зялёнай фасолі + кавалак хлеба з вотруб'ем + чатыры масліны + дзве сталовых лыжкі тварагу 2,2% тлустасці.
Падвячорак: ёгурт 2% тлустасці + ківі.
Вячэра: дзве невялікіх палачкі шашлыка з курыцы + порцыя зялёнай салаты.
аўторак
Сняданак: кавалак жытняга хлеба са сталовай лыжкай мяккага маргарыну і сталовай лыжкай джэма або мёду + шклянку апельсінавага соку + кава або чай.
Другі сняданак: ёгурт 2% тлустасці + пяць міндалін.
Абед: порцыя ялавічыны ў алейна-лімонным соўсе з цукіні + порцыя варанага рысу.
Падвячорак: яблык.
Вячэра: ёгурт 2% тлустасці са сталовай лыжкай сланечнікавым семак і чайнай лыжкай мёду.
серада
Сняданак: чатыры сталовых лыжкі збожжавых грубага памолу + шклянку малака 1,5% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: апельсін.
Абед: порцыя чарнавокай фасолі + кавалак хлеба з вотруб'ем + чатыры масліны + дзве сталовых лыжкі прэсаванага тварагу 2,2% тлустасці.
Падвячорак: тры сушаных абрыкоса + адзін ёгурт 2% тлустасці.
Вячэра: тунец ў алеі або вадзе (кансервы) + порцыя салаты з шпінату з сталовай лыжкай гранатавых зерняў.
чацвер
Сняданак: шклянка фруктовага соку + два печыва са травой + кава або чай.
Другі сняданак: два крекеры з мукі грубага памолу + сталовая лыжка тварогавай пасты 3% тлустасці.
Абед: порцыя варанага філе індычкі + порцыя запечанага разам з цукіні салодкага перцу + кавалак хлеба з вотруб'ем.
Падвячорак: апельсін.
Вячэра: варанае яйка + дзве сталовых лыжкі тварагу 2,2% тлустасці + порцыя салаты-латук з капустай і морквай + кавалак хлеба з вотруб'ем.
пятніца
Сняданак: кавалак жытняга хлеба + сталовая лыжка тварогавай пасты 3% тлустасці + шклянку малака 1,5% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: груша.
Абед: порцыя (дзесяць нарэзаных чвэрці кавалкаў) бульбы, запечанага ў духоўцы з аліўкавым алеем і орегано + 200 г вараных крэветак + порцыя салаты з шпінату + дзве сталовых лыжкі тварагу 2,2% тлустасці.
Падвячорак: ёгурт 2% тлустасці + яблык.
Вячэра: порцыя салаты з шпінату, двух сталовых лыжак толченых арэхаў, двух сталовых лыжак зерняў граната і двух сталовых лыжак прэсаванага тварагу 2,2% тлустасці.
субота
Сняданак: кавалак жытняга хлеба са сталовай лыжкай мяккага маргарыну і сталовай лыжкай джэма або мёду + шклянку малака 1,5% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: два крекеры з мукі грубага памолу + сталовая лыжка тварогавай пасты 3% тлустасці.
Абед: порцыя запечанага васьмінога + порцыя зялёнай салаты + кавалак хлеба з вотруб'ем.
Падвячорак: апельсін.
Вячэра: сухар з отрубной хлеба + памідор + чатыры масліны + дзве сталовых лыжкі тварагу 2,2% тлустасці.
нядзеля
Сняданак: батончык з збожжавых грубага памолу + шклянку малака 1,5% тлустасці + кава або чай.
Другі сняданак: ківі.
Абед: порцыя запечанай курыцы + орция салаты-латук з капустай і морквай + кавалак хлеба з вотруб'ем.
Падвячорак: ёгурт 2% + яблык.
Вячэра: тост + порцыя салаты з памідораў і агуркоў.
Спадзяемся, што гэтая дыета дапаможа вам выглядаць у вечар Новага года так, як вы пра тое марылі. Жадаем вам шчаслівага года!