Для многіх жанчын сакрэты плоскага жывата так і застаюцца сакрэтамі. Менавіта ў гэтай галіне тлушч з'яўляецца самым непадатным, і часцяком нават знясільваючыя трэніроўкі не здольныя прымусіць непрыгожую зморшчыну знікнуць ці хаця б скараціцца. Зрэшты, калі прытрымлівацца спецыяльнага харчавання для плоскага жывата, гэтую праблему вырашыць можна.
Дыета для плоскага жывата
Калі перад вамі наогул паўстала пытанне аб тым, як харчавацца, каб атрымаць плоскі жывот - гэта гаворыць толькі пра тое, што ў цяперашні час вы харчуецеся няправільна, і калі вы будзеце працягваць гэта рабіць, то і жывот ваш будзе ў тым жа стане. Так як атрымаць плоскі жывот шляхам кароткай дыеты можна толькі на кароткі перыяд часу, некаторыя палажэнні гэтай сістэмы харчавання вам варта практыкаваць пастаянна.
Напрыклад, запомніце гэтыя прадукты-ворагі для плоскага жывата і дазваляйце іх сабе не часцей 2-3 раз у месяц па адной невялікай порцыі:
- здоба, белы хлеб, любая выпечка, кандытарскія вырабы, тарты, пірожныя, спалучэнне тэсту і мяса;
- фаст-фуд, смажаныя стравы, усё, што рыхтуецца ў фрыцюры;
- любыя прадукты, у якіх змяшчаецца шмат цукру - малочны шакалад, салодкія газіроўкі і г.д.
Калі вы выключыце іх з рацыёну, лічыце, што палова справы ўжо зроблена. Астатняе зробіць правільнае харчаванне: пабольш травы, садавіны, гародніны і нятлустага мяса, рыбы і птушкі. На дэсерт - жэле, зефір, ёгурт. Ну і, вядома, харчаванне невялікімі порцыямі 5 раз у дзень!
Дыета для плоскага жывата: прыкладныя меню на дзень
Каб сістэма была больш зразумела, распішам меню на дзень:
- сняданак - талерка любы кашы, фрукт;
- другі сняданак - гарбата без цукру, бутэрброд з сырам;
- абед - талерка нятлустага супу, агародніннай салата;
- падвячорак - шклянку кефіру з клятчаткай (прадаецца ў аптэцы) і фрукт;
- вячэра (за 3-4 гадзіны да сну) - рыс з гароднінай і рыба (курыца).
Як бачыце, не абавязкова сядзець голадам. Важна, каб кожная порцыя змяшчалася на стандартнай салатнай талерцы - гэта выратуе вас ад пераядання і дапаможа зрабіць жывоцік
Як хутка зрабіць жывот плоскім?
Калі вы марыце атрымаць плоскі жывот за месяц, на адну толькі дыету разлічваць не варта. Яна, вядома, дасць эфект, але не так хутка, як вам таго хочацца. Менавіта таму важна падключыць найпростыя фізічныя нагрузкі - бег (можна нават бег на месцы), скачкі са скакалкай або скрут абруча.
Займацца дастаткова 3-5 раз у тыдзень усяго па 30-40 хвілін. Будзьце ўпэўненыя, плоскі жывот і стан стаяць таго, каб перабароць сябе некалькі разоў на тыдзень. Тым больш, скрут абруча або бег на месцы можна спалучаць з праглядам каханага серыяла.