Спартыўная дыета для пахудання неабходная для людзей, якія рэгулярна атрымліваюць дастаткова моцную фізічную нагрузку. Вельмі важна, каб гэты рацыён харчавання уключаў у сябе мінералы, амінакіслоты і вітаміны .
Спартыўная дыета для пахудання для жанчын і мужчын накіравана не толькі на страту лішніх кілаграмаў, а і на карэкціроўку цела, а дакладней на яе праблемныя ўчасткі.
Важныя правілы і складнікі рацыёну
Кожны дзень чалавек павінен атрымліваць да 50 актыўных рэчываў. Акрамя гэтага, спартыўная дыета для мужчын і жанчын для пахудання павінна грунтавацца на вугляводах і пратэіны. У такім рацыёне харчавання павінны знаходзіцца:
- Вугляводы, якія з'яўляюцца асноўнымі крыніцамі энергіі. Людзям, якія займаюцца спортам, неабходна, каб штодзённае меню на 55% складалася з вугляводаў. Існуе прапорцыя, якая дапаможа вылічыць трэба для вас колькасць: на 1 кг вагі неабходна 5 г вугляводаў.
- Бялок, які з'яўляецца незаменным рэчывам для мышачнай масы цела. Яго колькасць складае прыкладна 15% ад агульнай масы прадуктаў. Для спартсменаў рэкамендавана ўжываць пратэінавыя кактэйлі.
- Тлушчы, колькасць якіх не павінна быць больш за 30% з агульнай колькасці прадуктаў на дзень. Толькі ці варта выбіраць карысныя тлушчы, напрыклад, арэхі, аліўкавы алей або авакада.
- Вітаміны і мінералы, неабходныя для нармальнай працы арганізма.
- Вада, якая падчас заняткаў спортам, губляецца ў вялікай колькасці. Улічваючы гэта, вам неабходна пастаянна папаўняць баланс. Для гэтага штодня трэба піць не менш 1,5 л вады.
Каб атрымаць ад дыеты карысць трэба выконваць некаторыя правілы:
- Спартыўная дыета можа доўжыцца досыць доўга і яе нават можна прылічыць ў сістэме харчавання для спартсменаў.
- Рацыён харчавання павінен быць разнастайным, каб вам не надакучыла такая дыета.
- Штодзённае меню павінна заключаць у сябе не больш 1800 ккал.
- Ўжываць ежу неабходна невялікімі порцыямі і не менш, чым 4 разы на дзень.
Меню спартыўнай дыеты для пахудання
Вы можаце самастойна карэктаваць рацыён харчавання, выбіраючы для сябе больш прымальныя прадукты.
Прыкладнае меню:
Сняданак - каша, прыгатаваная на вадзе, малако, яйкі і садавіна.
Абед - нятлустае мяса ці рыба, прыгатаванае на пару або адварное, тушеные гародніна і садавіна.
Падвячорак - нятлусты кефір або ёгурт, а таксама садавіна .
Вячэру - запечаная ў духоўцы рыба і курыная грудка, а таксама салата з гародніны.
Памятаеце пра тое, што акрамя правільнага харчавання для пахудання неабходныя рэгулярныя фізічныя нагрузкі.