Для падтрымання сваёй фізічнай формы ў ідэальным стане ёсць спецыяльныя дыеты для спартсменаў. Каб выбраць прыдатны для вас варыянт, неабходна зразумець для сябе, які вынік вы ў выніку хочаце атрымаць. Для правільнага выканання дыеты трэба ўлічваць наступныя правілы:
- Выконвайце ўсе рэкамендацыі і правілы абранай вамі дыеты.
- Каб не думаць пра забароненай ежы больш займайцеся спортам.
- Пастаянна замярайце і фіксуйце свае вынікі.
- Падчас узмоцненых трэніровак або падчас спаборніцтваў лепш не выконваць ніякіх дыет.
- Для выбару дыеты вам неабходна ведаць не толькі свае фізічныя параметры, а таксама колькасць вадкасці і энергіі ў целе.
- Сачыце за водным балансам ў сваім арганізме.
- Кожны дзень вы павінны есці каля 7 г вугляводаў на 1 кг вашага цела.
Дыета для спартсменаў «Сушка»
Ёсць асноўныя рэкамендацыі, якім неабходна прытрымлівацца падчас такой дыеты:
- лічыце калорыі;
- кушайте складаныя вугляводы, а ад простых лепш адмовіцца або ёсць іх у мінімальнай колькасці;
- піце шмат вады, мінімум 3 л;
- ежце часта, але не вялікімі порцыямі;
- дапаўняйце дыету, спортам і харчовымі дадаткамі і тады вынік не прымусіць сябе чакаць;
- апошні раз з'есці за 4 гадзіны да сну.
Жиросжигающая дыета для спартсменаў
Да такіх дыет ставяцца бялковыя, яны да таго ж стабілізуюць абмен рэчываў у арганізме. Кушайте прадукты, якія багатыя бялком, але з мінімальнай колькасцю вугляводаў. Калі арганізм перастае атрымліваць вугляводы, то ён пачынае выкарыстоўваць назапашаны тлушч для атрымання неабходнай энергіі.
Вугляводная дыета для спартсменаў
У такім варыянце забароненыя якія-небудзь перакусы, толькі асноўныя прыёмы ежы. Колькасць ужывальных прысмакаў павінна быць мінімальна. Тлушчы кушайте у невялікай колькасці, таксама не варта забываць пра вавёркі. Піце шмат вады, мінімум 8 шклянак.
магчымы шкоду
Падобныя дыеты для спартсменаў дзяўчат могуць прынесці арганізму некаторы шкоду. Першае - непераноснасць некаторых прадуктаў, улічвайце гэта пры выбары дыеты. Пры працяглым выкананні дыеты, вынікі могуць стаць мінімальнымі. Калі ў дыеце не прадугледжаны вітаміны і неабходныя мінералы, лепш не карыстацца такой дыетай.
Памятаеце пра тое, што толькі лекар і ваш трэнер змогуць падабраць для вас правільную спартыўную дыету, якая дапаможа вам палепшыць сваё фізічнае стан і не нашкодзіць здароўю.