Як вядома, жыццё - гэта рух, а для руху нам патрэбна энергія. Крыніцамі энергіі для нашага руху з'яўляюцца вавёркі, тлушчы і вугляводы , але для чаго ж тады патрэбныя вітаміны, якімі «павінен быць багаты рацыён»?
Навошта патрэбныя вітаміны?
Вітаміны - гэта стваральнікі тых умоў ўнутры арганізма, пры якіх адбываецца вылучэнне энергіі, рост, распад, праца кожнай нашай клеткі. Яны з'яўляюцца каталізатарамі любых біяхімічных працэсаў, ні адна стадыя метабалізму не праходзіць без іх удзелу. Вы спытаеце, ці маюць вітаміны для спартсменаў большае значэнне, чым для людзей, якія вядуць менш актыўны лад жыцця? Адказ не можа быць адназначным, аднак тое, што спартсмены маюць патрэбу ў вітамінах ў большай меры, пацвярджае вялікія энергазатраты, большая колькасць катаболических і метабалічных працэсаў, і, у рэшце рэшт, іх імкненне да нарошчвання цягліц.
Якія функцыі выконваюць вітаміны ў арганізмах спартсменаў?
Для таго каб зразумець ролю вітамінаў у жыцці прафесійных спартсменаў, разгледзім, для чаго канкрэтна прызначаюць вітаміны ў спорце: засцерагаюць ад гіпавітамінозу, якім пакутуе ад траціны да паловы ўсіх спартсменаў.
Комплексныя вітаміны неабходныя пры любых зменах у жыцці:
- фазы актыўнага росту (дзяцінства, юнацтва);
- змены ў рэжыме трэніровак: аб'ём, частата, інтэнсіўнасць;
- у перыяды «сушкі», паста, вегетерианства;
- пры спажыванні павялічанай дозы бялку (пры лішку ўзрастае патрэба ў В2, В12, В6, пры недахопе пагаршаецца засваенне вітамінаў А, З, В2);
- пры недахопе вітамінаў у рацыёне (даказана, што нават ідэальны рацыён ўтрымлівае на 20-30% менш вітамінаў, чым у тым маюць патрэбу спартсмены);
- дыеты з харчовай каштоўнасцю ніжэй 2000ккал / суткі;
- частыя і рэзкія змены кліматычных зон;
- свядомае ўдасканаленне фізічнай або разумовай формы;
- праблемы з абменам рэчываў;
- постопераціонных і посттраўматычнае аднаўленне;
- у перыяд перетренированности.
Як прымаць вітаміны?
У спартыўнай медыцыне дагэтуль існуюць супярэчнасці, якія вітаміны для спартсменаў лепш - моновитамины або комплексныя прэпараты, а таксама няма пэўных правілаў па вылічэння дазоўкі. Вядома, што ўсе вітаміны тым ці іншым чынам ўзаемадзейнічаюць паміж сабой, узмацняючы ці паніжаючы дзеянне. Але і гэта яшчэ не ўсё. Макра- і мікраэлементы таксама ўплываюць на засваяльнасць вітамінаў, і ўзнікае трэцяе пытанне: якія вітаміны патрэбныя для спартсменаў з мінеральнымі дабаўкамі або без? Некаторыя фармаколагі лічаць, што прыём мінералаў павінен праходзіць асобным курсам, аднак калі ў вашым распараджэнні няма асабістага фармацэўта, вам неабходна самому знайсці для сябе лепшыя комплексныя вітамінныя дабаўкі для спартсменаў.
Комплекс «Алвитил» змяшчае выключна вітаміны, выпускаецца ў таблетках і сіропе.
«Декамевит» змяшчае 10 галоўных вітамінаў для спартсменаў і метионин.
«Мульты-табс»: класічны комплекс - вітаміны групы B і мікраэлементы; полівітамінныя комплекс - набор вітамінаў плюс мінералы; таксама ёсць комплекс «мульты-табс плюс» з тлушчараспушчальныя вітаміны, і комплекс для прафілактыкі ёдадэфіцыту.
Тры-ві-плюс - вітаміны ў спалучэнні з цынкам, селенам і меддзю.
Бітам - вітаміны групы В, мікраэлементы, мефеановая кіслата. Падобнае спалучэнне вітамінаў будзе карысна для спартсменаў ў бодзібілдынгу, бо прэпарат ўплывае бялковыя структуры, пазбаўляе ад ацёкаў, умацоўвае посуд і паскарае клеткавы рост.
Дадзеныя прэпараты з'яўляюцца, так званымі, «аптэчныя» комплексамі, вы таксама можаце знайсці мноства вітамінных дабавак у крамах спартыўнага харчавання, як напрыклад, Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin і іншыя.