Як часта вы выбягала з хаты без сняданку? А потым раздзіраў голадам забягаць у кафэ і паглынае якой-небудзь фаст-фуд? А затым становіцеся на вагі і з жахам глядзіце на атрыманую лічбу. Але ж няма нічога складанага ў тым, каб раніцай ўстаць на 10 хвілін раней і спакойна паснедаць. Карысць сняданку відавочная: вы лёгка зможаце кантраляваць сваю вагу і, даючы арганізму неабходныя элементы і энергію, будзеце выдатна сябе адчуваць. Аднак ёсць розніца паміж кубкам кавы са здобнай булкай і аўсянай кашай. Пагаворым пра тое, што лепш ёсць на сняданак.
карысны сняданак
Не варта пачынаць свой дзень з спажывання заправы, розных прысмакаў, тлустага мяса і іншых шкоднасцяў. Так, гэта смачна, але карысці вашаму арганізму не прынясе і замест здароўя і добрага настрою прынясе праблемы і лішнюю вагу. Ідэальны сняданак складаецца з прадуктаў, якія змяшчаюць складаныя, а не простыя вугляводы. Да такіх прадуктаў ставяцца, напрыклад:
- аўсянка (не кашы хуткага прыгатавання, а геркулес);
- грэчка;
- рыс;
- фасоль;
- сачавіца;
- гарох;
- вотруб'е;
- перапечкі.
Таксама карысныя салаты з розных гародніны (памідоры, агуркі, моркву, капуста і г.д.) Чым адрозніваюцца складаныя вугляводы ад хуткіх? Хуткія вугляводы маментальна засвойваюцца і даюць энергію, але калі дадзеную энергію вы не расходуете, яна сыходзіць у запасы ў выглядзе тлушчавых адкладаў. Складаныя ж, наадварот - доўга засвойваюцца і забяспечваюць арганізм энергіяй на працягу доўгага часу. Пасля такога сняданку вы не хутка адчуеце голад і ў абед ня будзеце кідацца на любую ежу.
Калі вы ласун, то свае любімыя смачнасці таксама лепш ужываць з раніцы. У першай палове дня арганізм настроены на расход энергіі, а бліжэй да вечара, наадварот пераходзіць у рэжым зберажэнні.
час сняданку
Не абавязкова накідвацца на ежу адразу пасля абуджэння. Арганізму патрабуецца час, каб прачнуцца і «вывесці ўсе сістэмы» з рэжыму сну. Рэкамендуем перад сняданкам за 15-20 хвілін выпіць шклянку чыстай негазаванай вады, гэта дазволіць вашаму страўніку падрыхтавацца да прыёму ежы.
Смачны і хуткі сняданак
Вядома, большасць з нас марыць раніцай паспаць даўжэй і люта ненавідзіць звон будзільніка. Каб не марнаваць шмат часу на прыгатаванне сняданку і пакачацца ў цёплым ложку лішнія 5 хвілін, прадумайце з вечара свой рацыён.
Каша геркулес мала каму падабаецца, аднак гэта лёгка выправіць. Рыхтуецца яна хутка, пастаўце яе на пліту, і пакуль вы мыцца і чысціць зубы, яна дойдзе да гатоўнасці. Прамыйце яе вадой, зліваючы лішнюю вадкасць, вы атрымаеце рассыпістую кашу, у якую можна дадаць ёгурт, мёд або варэнне.
Можна зрабіць бутэрброд, але замест белага хлеба вазьміце хрумсткія перапечкі, пакладзеце на іх сыр, кавалачкі гародніны, зеляніна і атрымаеце карысны і паўнавартасны сняданак.
Яшчэ больш часу вы зэканоміце, калі прыгатуеце ежу з вечара. Напрыклад, вы можаце запекчы курыную грудку, парэзаць яе кавалачкамі і змяшаць з гароднінай, рысам, кубікамі сыру. Атрымаецца сытна, смачнае і вельмі карыснае страва, якое можна падаць халодным або злёгку разагрэць у мікрахвалеўцы.
У гіпермаркеце поўна скрынак з мюслі, шматкамі і іншымі ранішнімі сняданкамі хуткага прыгатавання. Па якасці яны ў любым выпадку саступаюць просты аўсянай або рысавай кашы, але калі вы раптам праспалі і часу зусім у абрэз, то лепш з'есці некалькі лыжак мюслі, чым па дарозе спешна жаваць гамбургер.
Старанна сочыце за сваім харчаваннем, і вы адчуеце, як станоўча гэта адбіваецца на вашым здароўе і настроі.