У людзей займаюцца фітнесом і бодыбілдынгам нярэдка ўзнікаюць розныя траўмы. Адной з гэтых праблем з'яўляецца траўма каленяў. Праўда, чаму баляць калені пасля трэніроўкі і, што рабіць у такім выпадку, ведаюць не ўсе.
Чаму баляць каленныя суставы пасля трэніроўкі?
З гэтай праблемай сутыкаюцца як пачаткоўцы, так і вопытныя спартсмены. Боль у каленях пасля трэніроўкі ўзнікае ў тым выпадку, калі падчас практыкаванняў нагрузка на іх была занадта вялікая. Часцяком гэта адбываецца, калі прабежак надаецца вельмі шмат часу. Бо бег з'яўляецца самай шкоднай трэніроўкай для каленных суставаў, асабліва калі ёсць залішняя вага. Таму таксама варта ўключыць у свае заняткі язду на ровары, плаванне і г.д.
Сярод пачаткоўцаў ў сілавым выглядзе спорту часта дапускаецца памылка - уключаць у трэніроўкі толькі ізаляваныя практыкаванні, якія даюць нагрузку толькі на пэўныя мышцы і суставы. Рэкамендуецца выконваць базавыя практыкаванні, такія як прысяданні, станавая цяга, выпады. Але абавязкова трэба сачыць за тэхнікай выканання і ня браць адразу занадта вялікую вагу. Важна памятаць, што мае большае значэнне не колькасць паўтораў, а правільнасць іх выканання. Ізалявальныя практыкаванні рэкамендуецца выконваць дасведчаным спартсменам, каб задзейнічаць канкрэтныя мышцы, якія неабходна падцягнуць.
Што рабіць, калі калені баляць пасля трэніроўкі?
Для таго каб суставы былі здаровымі, неабходна сачыць за сваім харчаваннем. Патрабуецца выключыць з рацыёну вострыя, смажаныя і вэнджаныя стравы, а таксама салёнае павінна быць па мінімуму. Неабходна перастаць ужываць дужы чай і кава.
Для суставаў карысныя малочныя і марскія прадукты. У паўсядзённым меню павінны прысутнічаць садавіна і гародніна. Незаменную карысць даюць аліўкавы і ільняное масла.
Калі з'яўляецца боль у каленях, трэба выкарыстоўваць спецыяльныя мазі, тым, што кормяць суставы. Напрыклад, Астра-Актыў, Хонда, Фастум гель, дыклафенаку.
Калі балі занадта моцныя, трэба зрабіць здымкі і пракансультавацца з лекарам.