Трэнажор Топ фіт - ідэальнае рашэнне для людзей, якія не могуць хадзіць у залу, але пры гэтым хочуць скінуць лішнія кілаграмы і прывесці цела ў тонус. Простая і кампактная канструкцыя складаецца з платформы, двух эспандеров з дзяржальнямі. На ім можна выконваць больш за 50 практыкаванняў.
Як карыстацца трэнажорам Топ фіт?
Простае і кампактная прылада можа замяніць гантэлі, Фітбол і нават некаторы прафесійнае абсталяванне. Ёсць некалькі рэкамендацый, якія варта ўлічыць, перад тым як выкарыстоўваць трэнажоры для дома Топ фіт.
- Для пачатку важна прачытаць інструкцыю і адрэгуляваць даўжыню джгутоў, каб было зручна займацца. Для гэтага перавярніце платформу і правядзіце праз выступы эспандеры, падбіраючы патрэбную даўжыню.
- Праз пэўны час, калі будуць дасягнутыя першыя вынікі, неабходна перамясціць джгуты, каб павысіць супраціў.
- Універсальны трэнажор з эспандэрамі Топ фіт выкарыстоўваецца для выканання розных практыкаванняў, якія важна рабіць, выконваючы тэхніку, інакш вынікаў не будзе.
Трэнажор Топ фіт - практыкаванні
Трэнеры даюць простыя парады для фарміравання рэзультатыўнага комплексу:
- Для добрых вынікаў, неабходна займацца рэгулярна, гэта значыць не менш за тры разы на тыдзень.
- Практыкаванні на трэнажоры Топ фіт трэба выконваць, пастаянна павялічваючы нагрузку і колькасць паўтораў. Пачаткоўцам трэба пачынаць з 10-15 раз. У ідэале рэкамендуецца рабіць 20-25 у 2-3 падыходу.
- Эфектыўнай будзе трэніроўка, калі яна будзе доўжыцца мінімум паўгадзіны.
Трэнажор Топ фіт - практыкаванні для пахудання
Самыя распаўсюджаныя праблемныя зоны на целе жанчыны - ягадзіцы і сцёгны. Хатні трэнажор Топ фіт дапаможа прыбраць целлюліт і зрабіць гэтыя вобласці падцягнутымі і прыгожымі.
- Сядзьце на платформу, сагнуўшы ногі ў каленях і паставіўшы ступні на дзяржальні так, каб шкарпэткі былі накіраваны ўверх. Рукамі ўпрыцеся ў падлогу, паставіўшы іх ззаду. Выконвайце выпростванне ног, фіксуйце становішча ў канчатковай кропцы і вяртайцеся ў пачатковае становішча.
- Трэнажор Топ фіт можна выкарыстоўваць і для такога практыкаванні: устаньце на карачках, паставіўшы калені на платформу. Адну ручку пакіньце ў баку, а ў іншую забэрзайце нагу. Выконвайце адвядзенне ногі назад, імкнучыся падняць яе максімальна ўверх. Апускайце нагу і падцягвае яе да грудзей. Зрабіце неабходную колькасць паўтораў, а пасля гэтага выканаеце тое ж самае і на другі бок.
Трэнажор Топ фіт - практыкаванні для прэса
Марыце мець плоскі жывот з прыгожым рэльефам, тады неабходна рэгулярна займацца. Ведаючы, як рабіць практыкаванні на трэнажоры Топ фіт для прэса, можна ўжо праз некалькі тыдняў працы убачыць добрыя вынікі.
- Каленамі устаньце на платформу і трымаеце ў руках дзяржальні, якія варта паставіць на падлогу. За кошт колаў перамяшчайце іх наперад, апускаючы цела ўніз прымаючы гарызантальнае становішча. Важна трымаць прэс ў пастаянным напружанні. Пасля фіксацыі становішча за кошт намаганні цягліц прэса падцягніце да сябе ролікі, прымаючы пачатковае становішча.
- Спартыўны трэнажор Топ фіт можна выкарыстоўваць і для прапрацоўкі бакавых мышцаў прэса. Сядзьце на бок і пакладзеце платформу пад калені. Адна ручка не ўдзельнічае ў практыкаванні, а іншую дзяржальню вазьміце ў руку і пастаўце яе на падлогу каля корпуса. Выконвайце адвядзенне колы ў бок, нахіляючы і выцягваючы цела. Пасля фіксацыі становішча вяртайцеся ў пачатковае становішча.
Трэнажор Топ фіт - практыкаванні для спіны
Пры дапамозе простага прылады можна нагрузіць мышцы спіны, каб пазбавіцца ад хваравітых адчуванняў, палепшыць выправу і прыбраць тлушчавыя зморшчыны. Маючы дома трэнажор Топ фіт, практыкаванні для паясніцы або пазваночніка можна выконваць у любы час.
- Седзячы на падлозе, выцягніце ногі наперад і пастаўце ступні на платформу трэнажора. Ручкі перакрыжаванне і трымаеце іх на выцягнутых руках. Спіна павінна быць абавязкова прамой.
- Падцягвайце да сябе ручкі, згінаючы рукі ў локцях і адводзячы іх назад. У гэты час трэба крыху нахіліць корпус назад, звесці лапаткі і падаць грудзі наперад. Ніжняя частка цела застаецца без руху.
- Затрымаўшыся ў канчатковай кропцы на пару секунд, можна не спяшаючыся вяртацца ў пачатковае становішча.
Трэнажоры Топ фіт - супрацьпаказанні
Хоць канструкцыя і простая, у трэніровак з выкарыстаннем гэтага трэнажора ёсць супрацьпаказанні. Нельга займацца, калі ёсць сур'ёзныя праблемы са здароўем, напрыклад, траўмы спіны або захворвання сустаўнай тканіны. Трэнажор з эспандэрамі Топ фіт забаронена выкарыстоўваць людзям у перыяд абвастрэння хранічных захворванняў. Перад пачаткам трэніровак рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам.