Авакада - карысныя ўласцівасці

Авакада - многімі любімы пажыўны фрукт, які дзякуючы сваім складзе мае масу карысных уласцівасцяў. На сённяшні дзень ён незаменны ў кулінарыі, касметалогіі і пахуданні, на якім сёння мы спынімся падрабязней.

Таксама попытам на сусветным рынку карыстаецца багатае бялком, вітамінамі А і Е алей авакада, якое ў сваю чаргу змагаецца з многімі хваробамі і паляпшае абмен рэчываў.

Перш чым мы пяройдзем да пытанняў пра яго ўжыванне, азнаёмімся з багатым складам экзатычнага плёну.

Такім чынам, па апошніх дадзеных авакада змяшчае ў сабе такія вітаміны як:

• вітамін А;
• вітамін В1;
• вітамін В2;
• вітамін В5;
• вітамін В6;
• фалійная кіслата;
• вітамін С;
• вітамін К.

макраэлементы:

• калій;
• кальцый;
• магній;
• натрый;
• сера;
• фосфар.
• жалеза;
• ёд;
• фтор;
• цынк.

Дзякуючы свайму складу авакада спрыяе паляпшэнню памяці, зніжае рызыку сердэчнососудыстых захворванняў, дапамагае рабоце сэрца, нармалізуе абмен рэчываў, змагаецца са стрэсамі і паніжае артэрыяльны ціск.

Карысныя ўласцівасці авакада і яго каларыйнасць

Мякаць авакада з'яўляецца выдатным жиросжигателем, менавіта таму яго так часта рэкамендуюць дыетолагі. А якія змяшчаюцца ва фрукце тлушчы, колькасць якіх першапачаткова можа збянтэжыць, лёгка засвойваюцца арганізмам, нягледзячы на ​​досыць высокую каларыйнасць плёну, якая вагаецца ад 130 да 160 калорый на 100 г.

Карысныя ўласцівасці авакада незаменныя пры пахуданні і складанні збалансаванага харчавання. Сёння мы пазнаёмімся з адной з самых папулярных дыет, у аснове якой ляжыць дадзены фрукт.

Для пачатку варта адзначыць, што ўсе карысныя ўласцівасці авакада пры дадзенай дыеце будуць згублены, калі вы не выключыце са свайго рацыёну наступныя прадукты:

• хлебабулачныя і любыя мучныя вырабы;
• макароны;
• алкаголь;
• прысмакі;
• кандытарскія вырабы;
• бульба;
• цукар;
• маянэз і тоўстыя соусы;
• бананы;
• гатунку тлустага мяса;
• паўфабрыкаты;
• каўбасныя вырабы.

Прыкладнае меню

Першы сняданак: мюслі, крупчасты тварог, палова авакада, 1 ч. Л. мёду.

Другі сняданак: палова авакада, 100 г адварных крэветак, лісце салаты.

Абед: суп-пюрэ з авакада і свежага агурка, адварное філе індычкі.

Вячэра: 100 г варанай нятлустай рыбы.

На працягу дня дазваляецца піць кефір з тлустасцю ў 1%, а таксама свежевыжатые сокі, зялёны чай і мінеральную негазаваную ваду. Дадзенай дыеты не варта прытрымлівацца больш 3-4 дзён.

Таксама існуе яшчэ адна варыяцыя дадзенай дыеты.

Сняданак: палова авакада, 50 г абястлушчанага тварагу.

Абед: палова авакада, варанае яйка і свежы агурок.

Вячэра: палова авакада, 50 г абястлушчанага тварагу і 80 г нятлустага біфштэксу.

Пасля праходжання трохдзённага курсу дыеты варта прытрымлівацца правільнага харчавання, каб не набраць назад скінуць кілаграмы. Усяго за час дыеты вы страціце каля 3-5 кг лішняга вагі. Таксама не варта ёсць за 3-4 гадзіны да сну. Пры моцным пачуцці голаду у перапынках паміж асноўнымі прыёмамі ежы можна перакусіць свежым агурком.

І напрыканцы хочам азнаёміць нашых чытачоў з некаторымі парадамі па ўжывання пажыўнага фрукта: Перад ужываннем авакада варта разрэзаць на дзве часткі і круціць кожную палоўку ў процілеглы, тады мякаць лёгка адстане ад костачкі.

Варта памятаць, што ў склад костачкі ўваходзяць таксіны, якія акісляюцца на паветры. Таму здабываць яе каштаваць адразу ж пасля разразання плёну.

Захоўваць авакада лепш у халадзільніку, так як мякаць досыць хутка чарнее і псуецца пры пакаёвай тэмпературы.