Вядома, пры слове «пахуданне» адразу ж узнікаюць асацыяцыі з монодиетами, галадоўкай і абсалютным стрэсам. Бо худнець - значыць, не есці. Мы не хочам вас расчароўваць і засмучаць, але вымушаны адзначыць, што пры падобных метадах пахудання вы губляеце ваду. Практычна ўсе дыеты грунтуюцца на поўным выключэнні солі. Такім чынам, з арганізма выходзіць уся вадкасць, застаецца толькі падскурны тлушч, а целлюліт становіцца толькі больш заўважным.
Пасля падобнай дыеты, як толькі вы з'ясце што-небудзь з нармальным утрыманнем солі, вада вернецца на месца, як і вагу. Мы прапануем вам рацыён харчавання для пахудання, гэта значыць - збавення ад тлушчу, а не ад вады. Эфект ад гэтай страты вагі будзе значна працяглыя, але і працэс гэты паскладаней, чым прымяненне мочегонных гарбаты, слабільнага і да т.п.
Як пазбавіцца менавіта ад тлушчу?
Для таго каб наш арганізм пачаў расшчапляць падскурныя тлушчавыя запасы, трэба вычарпаць запасы глікагену, гэта значыць - глюкозы. Пасля прыёму ежы, частка глюкозы знаходзіцца ў крыві, большая частка накіроўваецца ў печань для пераўтварэння ў глікаген, а рэшту адкладаецца на «чорны дзень» у выглядзе падскурнага тлушчу. З гэтага вынікае, што правільны рацыён харчавання для пахудання павінен ствараць умовы, пры якіх будуць вычарпаныя запасы глікагену, і тады справа дойдзе і да тлушчу.
Спачатку мы прадставім вашай увазе прыкладны рацыён харчавання для пахудання, а потым пагаворым аб нюансах.
меню
Колькасць прыёмаў ежы складае 6, такім чынам, спажываючы ежу маленькімі порцыямі, у нашым арганізме не будзе стварацца лішак глюкозы, які ператвараецца ў тлушч. Спажываем столькі, колькі печань можа адкласці ў выглядзе глікагену.
Сняданак - агародніннай салата з курынай грудкай або буры рыс з запечанай рыбай, або геркулес з амлетам. Да кожнага з варыянтаў дазваляецца дадаць кавалачак жытняга хлеба.
Другі сняданак - ёгурт, тварог ці кефір з даданнем 1 фрукта (банан, яблык, груша) або арэшкаў (міндаля ці кешью 20г).
Абед - бялок (мяса, рыба або птушка) + вугляводы (агародніннай гарнір і крупы):
- курыная грудзінка з агароднінным салатай, тост з жытняга хлеба;
- запечаная рыба з грэчкай і тушеные гародніна;
- курыца (без скуры) з бурым рысам і гароднінай;
- нятлустая вяндліна з амлетам і вінегрэтам.
Падвячорак - чай або шклянку нятлустага малака (можна дадаць мёд) з аўсяным печывам ці зефірам, малочны смузи .
Вячэру - малочныя прадукты з садавінай або арэхамі або тушеные гародніна, або запечаны бульба, або смажаныя на грылі мяса ці рыба.
Апошні прыём ежы - выключна малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу:
- невялікая порцыя тварагу;
- шклянку кефіру;
- натуральны ёгурт.
нюансы
Скласці рацыён харчавання для пахудання - гэта яшчэ паўсправы. Бо вышэйпералічаныя ежа толькі дапаможа не набраць дадатковы вага, а працэс жиросжигания найбольш эфектыўна праходзіць з раніцы.
Пасля абуджэння не спяшаецеся снедаць. Пацярпіце прыкладна гадзіну. Падчас сну запасы глікагену вычарпаны, і зараз можна прыступіць да самога збавенню ад тлушчу непасрэдна.
У першую гадзіну пасля абуджэння выконвайце лёгкую кардионагрузку, язду на велатрэнажоры
Ваш рацыён харчавання на кожны дзень павінен змяшчаць усе неабходныя для жыццядзейнасці вавёркі, тлушчы і вугляводы, каларыйнасць павінна быць падабрана індывідуальна пад ступень жаданага пахудання і ў залежнасці ад вашых энергазатрат. Пры пахуданні вы можаце знізіць звыклую для вас каларыйнасць на 20-30%.
Да вечара метабалізм запавольваецца, менавіта таму наш апошні прыём ежы - гэта чысты бялок. Ён выдаткуецца падчас сну на аднаўленне і рост клетак, а вугляводы і тлушчы - нам не спатрэбяцца. У печані цалкам дастаткова запасаў глікагену.