Стэп аэробіка - гэта ўнікальнае вынаходніцтва амерыканскага фітнес -тренера, якое ідэальна падыходзіць, як для людзей, якія жадаюць аднавіць форму пасля траўмы, хваробы, так і для тых, хто жадае падцягнуць ногі і ягадзіцы, навучыцца рытмічна рухацца пад музыку і падняць настрой. Комплексу практыкаванняў па стэп аэробіцы звычайна адводзіцца 20-30 хвілін, праводзяцца заняткі пад хуткую музыку.
Такім чынам, пачнем працу над сваёй фігурай з практыкаванняў па стэп аэробіцы!
- Становімся тварам да стэпе, робім крок правай нагой на стэп, потым левай, і па чарзе апускаем ногі на падлогу. Гэта асноўны крок у стэп аэробіцы. Робім 10 паўтораў. Для абцяжарвання можна ўзяць у рукі невялікія гантэлі.
- Паўтараем пачатак першага практыкаванні, знаходзячыся на платформе, апускаем левую нагу на падлогу, у бок, пры гэтым прысядаючы. Вяртаем нагу на платформу, і па чарзе апускаем абедзве нагі назад, на падлогу. Робім на кожны бок 6 паўтораў.
- Правую нагу падымаем на стэп, левай - мах наперад, апускаем на платформу. Потым правай робім мах назад, апускаем на падлогу, таксама апускаем і левую нагу. Робім 10 паўтораў.
- Падымаем правую нагу на стэп, Леву падымаем ў калене, правая рука цягнецца наверх. Апускаем левую нагу назад на падлогу. Паўтараем па 6 разоў на нагу.
- Двума нагамі заскакваць на стэп і саскоквае зваротна. Старацца выконваць практыкаванне ў адным рытме, прызямляючыся на носочкі, як бы спружыны. Паўтараем 20 разоў.
Больш складаныя практыкаванні ставяцца да прасунутаму ўзроўню стэп аэробки, у іх выкарыстаюць таксама гантэлі, мячы і спецыяльныя стужкі.
Дзякуючы выкананню простага комплексу па стэп аэробіцы, вы не толькі спальваеце калорыі, але і ўмацоўваеце сардэчна-сасудзістай, дыхальную сістэмы, а таксама забяспечваеце здароўем суставы і звязкі ног. Здаровае цела, прыгожая фігура і выдатны настрой - вось, што значыць стэп аэробіка для тысяч жанчын! Трэніруйцеся і будзьце здаровыя!