Асаблівасці жаночага арганізма спрыяюць назапашвання тлушчаў у самым няздатным для гэтага месцы - на сцёгнах і ягадзіцах. Тыя, самыя цікавыя для мужчыны месцы могуць быць зганьбаваць тлушчам або тлушчавымі зморшчынамі, ці яшчэ горш - апельсінавай скарынкай. Што рабіць, калі жанчына адчувае, што яна не так добра выглядае, як ёй хацелася б? Адказ досыць просты - худнець! Але худнець трэба правільным чынам, каб задзейнічаць менавіта праблемныя зоны. «А хіба існуе спецыяльная дыета для сцёгнаў і ног, або можа дыета для ягадзіц?», Спытаеце вы. Існуе! Дыета, якую мы прадставім вашай увазе так, і называецца - дыета для сцёгнаў, ног і ягадзіц. Дадзеная дыета мае на ўвазе не проста збалансаванае харчаванне, але і спалучае ў сабе яшчэ і комплекс фізічных практыкаванняў, каб дамагчыся ад максімальнага эфекту. Дадзеная дыета дазволіць прыбраць лішні вага непасрэдна на праблемных участках цела: на сцёгнах, ягадзіцах, жываце.
Дыета для ног і сцёгнаў прызначана для жанчын, каб дапамагчы зрабіць свае сцёгны і ягадзіцы пругкімі. Але гэтай дыетай можна скарыстацца і мужчынам, асабліва калі ў іх ёсць піўны жывот. Гэтая дыета дазваляе таксама прыбраць некалькі лішніх сантыметраў на станы.
Працягласць дыеты для ног і сцёгнаў складае 14 дзён. За гэты час вы можаце скінуць ад 5 да 6 кілаграм лішняга вагі. Дыета з'яўляецца нізкакаларыйнай, з дапушчальнай сутачнай нормай калорый 1200 - 1300. Колькасць прыёмаў ежы павінна складаць не менш за 5 разоў і порцыі павінны быць раўнамернымі. Прадукты ўжываць пажаданага расліннага паходжання, і на час адмовіцца ад усяго салодкага і тоўстага. Уключайце ў свой штодзённы рацыён пабольш свежай садавіны і гародніны. Лепш сезонных, бо верагоднасць таго, што яны будуць натуральнымі, а не цяплічнымі, досыць вялікая. Па магчымасці ўжывайце кавун, ён выдатна выводзіць лішкі вады з арганізма. Калі часам для дыеты вы абралі сезон кавуноў, ежце палову кавуна штодня. Рэкамендуецца цалкам выключыць ўжыванне алкаголю і любы тоўсты ежы. Таксама падчас дыеты трэба прымаць полівітаміны.
Рэкамендуемае колькасць вадкасці, выпіваемой за дзень - 2 літры. Старайцеся піць паменш кавы і гарбаты, аддайце перавагу мінеральнай вадзе без газу. Ну і вядома не забывайце, каб дамагчыся максімальнага эфекту ад дыеты для пахудання ног і сцёгнаў, неабходныя фізічныя практыкаванні.
Прыклад меню дыеты для ног і сцёгнаў
Сняданак - адварное яйка, агародніннай салата.
Другі сняданак - яблык і апельсін.
Ланч - суп з гародніны, кавалачак чорнага хлеба, сок.
Абед - мяса (кураціна ці цяляціна) тушанае з гароднінай.
Вячэру - адварная бульба з салатай.
Дыета для сцёгнаў Размары Конли
Эфектыўная дыета для ног і сцёгнаў была распрацавана Размары Конли яшчэ ў 1988 годзе. У сваёй кнізе яна падрабязна апісвае, як неабходна харчавацца, (у кнізе выкладзена адмысловае меню і спіс дазволеных прадуктаў) і ў дадатак цэлая сістэма трэніровак. Дыета для сцёгнаў Р. Конли заснавана на нізкакаларыйнай харчаванні. Як вядома гэта правераны і які працуе метад, але сцвярджаць, што дыета прывядзе менавіта да пахуданню ног або сцёгнаў нельга. Цалкам верагодна, што з клубамі і ягадзіцамі будуць худнець таксама жывот, рукі і грудзі.
Практыкаванні для памяншэння сцёгнаў
- Бег на месцы з высокім ўзняццем сцягна. Працягласць аднаго падыходу 10-15 секунд. Усяго тры падыходу.
- Ўздым ног у бакі. Нельга выконваючы практыкаванні рабіць махі нагамі, неабходна павольна і плаўна падымаць і апускаць ногі. Па 10 паўтораў на нагу. Тры падыходу.
- Седзячы на крэсле, сцісніце паміж каленамі мяч, затым расслабьте ногі, але ўтрымлівайце мяч. Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў, павольна напружваючы мышцы ног і з затрымкай у стане напружання 5-7 секунд.
- Прысяданні. Прысяданні выконвайце, паставіўшы рукі за галаву ці скрыжаваўшы іх на грудзях. Рэкамендуецца рабіць 100 прысяданняў у дзень. Можна падзяліць на зручнае колькасць падыходаў, на сваё меркаванне.
Рэкамендуецца пабольш хадзіць пешшу, 5 км у дзень (гэта прыкладна гадзіну хады ва ўмераным тэмпе), таксама будзе карысным бег, скачкі і спартыўная хадзьба.