Белая дыета ставіцца да нізкакаларыйным варыянтам і мае на ўвазе ўжыванне ў ежу толькі прадуктаў аднаго колеру. У асноўным, рацыён складаецца з малака і кісламалочных прадуктаў, а таксама каш і яек. Каб разнастаіць дыету дазваляецца дадаваць да іх не кіслыя садавіна і гародніна .
Пры выкананні белай дыеты для пахудання вельмі важна правільна выбіраць малочныя прадукты. Рэкамендуецца аддаваць сваю перавагу варыянтам з мінімальнай колькасцю тлушчу.
Прыкладныя меню белай дыеты
- Сняданак. Нятлусты ёгурт без дабавак, жменю сухафруктаў і кубак зялёнай гарбаты з мёдам.
- Другі сняданак. Порцыя аўсянай кашы, зробленай на нятлустага малака, 120 г тварагу і 1 арт. малака.
- Абед. Зваранае ўкрутую яйка, салата, у склад якога ўваходзяць агуркі, памідоры, сыр і смятана. Іх можна замяніць 120 г тварагу з сухафруктамі. Выпіць можна 1 арт. ражанкі або кефіру.
- Вячэру. Натуральны ёгурт без дабавак і садавіны.
Дыетай рэкамендуецца карыстацца не больш за 3-х дзён і паўтараць не часцей чым раз у 2 тыдні. Не варта выбіраць гэтую дыету людзям з гастрытам і язвай.
Бел-зялёная дыета
Многія дыетолагі ўпэўнены ў тым, што прадукты зялёнага колеру найбольш эфектыўныя для пахудання ў параўнанні з гароднінай і садавінай іншых кветак. У такім выпадку меню можа быць такім.
- Сняданак. 65 г тварагу, 0,5 ст. кефіру і здробненае яблык зялёнага колеру або ківі.
- Абед. 0,5 ст. адварнога рысу, прыгатаванага на вадзе і 225 г тушанай гародніны, да прыкладу, капусты, шынкоў, гарошку і струковай фасолі.
- Вячэру. Бялок аднаго зваранага яйкі, змешаны з агурком, салатай, зелянінай і зялёным лукам. Заправіць такі салата трэба сокам лайма і аліўкавым алеем.
Такі рацыён харчавання дапаможа атрымаць вялікую колькасць вітамінаў неабходных для жыццядзейнасці. Каб дасягнуць добрага выніку, варта змяніць сваё меню пасля дыеты на больш дыетычнае.