Астэапароз - небяспечнае захворванне, якое звязана з вытанчанай костак і іх далікатнасцю, што вядзе да шматлікіх праблем. Для таго каб змагацца з гэтай хваробай, мала проста прымаць вавёркі і кальцый, трэба забяспечыць іх тымі элементамі, якія дазваляюць ім ўсмоктвацца. Толькі так можна арганізаваць харчаванне пры астэапарозе, якое будзе сапраўды эфектыўнай.
Колькі трэба кальцыя?
На самай справе, прадукты з кальцыем трэба ўжываць на працягу ўсяго жыцця з дзяцінства, каб у будучыні пазбегнуць праблем з косткамі. На жаль, мала хто прыслухоўваецца да гэтай разумнай пункту гледжання. А бо менавіта ў першай палове жыцця вельмі важна рэгулярнае паступленне гэтага элемента з ежай, паколькі менавіта ў гэты час ён выдатна засвойваецца, калі як у сталым узросце з гэтым могуць узнікаць праблемы.
Кожны дарослы чалавек штодня павінен ужываць 800 мг кальцыя (гэта, напрыклад, 2 шклянкі малака і 1 бутэрброд з сырам або шклянку малака і пачак тварагу). Для мужчын і жанчын старэйшыя за 60 гадоў норма вышэй амаль у 2 разы - 1500 мг. Улічвайце, што ў абястлушчаных малочных прадуктах кальцыя больш, чым у звычайных.
Звярніце ўвагу на тое, што лідэры па колькасці кальцыя - сыры, напрыклад Швейцарскі, Расійскі, Пашахонскі, Брынза, Пармезан, Кастрамской. Выкарыстанне сыроў у штодзённай кухні дазволіць вам і вашым блізкім стабільна атрымліваць неабходную колькасць кальцыя і заўсёды падтрымліваць здароўе касцяной сістэмы на належным узроўні.
Дыета пры астэапарозе
Не сакрэт, што астэапароз патрабуе харчавання, якое дазваляе засвойвацца кальцыю, неабходнаму для падтрымання костак. Для гэтага патрэбны такія элементы, як фосфар, магній, а таксама вітаміны A і D. Акрамя гэтага, важна, каб кальцый мог назапашвацца, а гэтаму спрыяюць вітаміны B6 і K. Не забывайце і пра тое, што астэапароз патрабуе збалансаванай і правільнай дыеты, ня якая абцяжарвае страваванне - таму цяжкую ежу варта выключыць.
Разгледзім неабходныя арганізму пры астэапарозе прадукты харчавання:
- малочныя і кісламалочныя прадукты;
- гародніна, садавіна, бабовыя;
- тоўстая рыба, у тым ліку сардзіны;
- хлеб;
- мяса;
- сухафрукты.
Пры гэтым важна адмовіцца ад частага ўжывання кавы, гарбаты і шакаладу, паколькі гэтыя прадукты перашкаджаюць ўсмоктвацца кальцыю. Абмежаваць трэба і мяса - свініна, ялавічына, бараніна і таму падобныя прадукты ўтрымліваюць занадта шмат жалеза, з-за чаго кальцый засвойваецца значна павольней.