Калі падчас пахудання вага спыніўся, гэта зусім не падстава удараць у паніку. Трэба проста выявіць прычыну запаволення працэсу і ліквідаваць яе.
Чаму спыніўся вага пры пахуданні?
Многія спецыялісты па харчаванню кажуць, што вага пры пахуданні спыніўся з-за дасягненні «дыетычнага плато», таму што арганізм прывык да новага рэжыму. Але што канкрэтна крыецца за дадзенымі словамі - многія людзі маюць патрэбу ў іх расшыфроўцы.
- Ідэальны баланс паміж прыходам і расходам калорый. Калі вы пачынаеце спажываць калорый роўна столькі, колькі марнуеце, то вага, натуральна зніжацца не будзе.
- Невялікая колькасць прыёмаў ежы ў дзень - вы не паспяваеце выдаткаваць калорыі да наступнага перакусу .
- Няправільны пітной рэжым - занадта шмат піць, якое суправаджаецца спажываннем салёнай ежы, няправільны выбар напояў.
- Упор на фізічныя нагрузкі без змены рацыёну харчавання.
- Недастатковая колькасць кардионагрузок.
Што рабіць, калі вага спыніўся пры пахуданні?
Зыходзячы з вышэй названых прычын, варта зрабіць цалкам заканамерная выснова аб тым, што для далейшага пахудання неабходна ліквідаваць якія замінаюць фактары.
- Сачыце за тым, што вы ясьце, пачніце запісваць усе прыёмы ежы ў дзённік, суправаджаючы іх каментарамі аб выдаткаваных калорыях. Так вы зразумееце, як зрушыць баланс у бок змяншэння вагі.
- Пераходзіце на дробную сістэму: ежце 5-6-7 раз у дзень, кожная порцыя павінна быць памерам з ваш кулак, не больш.
- Падтрымлівайце водна-солевы баланс: піце чыстую ваду і мінералку, сокі і кефір - гэта ежа, а не пітво. Асцярожней звяртайцеся з соллю і солесодержащими прадуктамі.
- Правільна будуйце свае фізічныя трэніроўкі, большую частку з іх павінны складаць не сілавыя, а кардиоупражнения: бег, скачкі, аэробіка , нават проста доўгія пешыя прагулкі ў бадзёрым тэмпе.