Велатрэнажор - гэта галоўны канкурэнт бегавой дарожкі ў барацьбе за пахуданне. Парадаксальна, што менавіта гэтыя два трэнажора, якія даюць нам нагрузку, для якой, у прынцыпе, трэнажоры не патрэбныя, карыстаюцца найвышэйшай папулярнасцю. Пытанні: чаму б проста не пабегаць па раніцах або ездзіць на працу на ровары (сапраўдным) няхай застануцца риторичными.
Пахуданне - гэта менавіта тое, што даюць заняткі на велатрэнажоры, па меншай меры, як раз па гэтай прычыне і звяртаецца большасць да гэтага прыбору. Велатрэнажор трэніруе сцягна, ногі і ніжнюю частку жывата, а таксама робіць звязкі больш трывалымі, а суставы - рухомымі. Відавочнае перавага велатрэнажор перад бегавой дарожкай у тым, што ён падыходзіць для людзей з моцна перавышаюць норму вагой. Бо бег пры атлусценні дае пагібельную нагрузку на пазваночнік і суставы, чаго не робіць велатрэнажор. Але цяпер не пра гэта. Пагаворым аб правільным пабудове заняткаў на велатрэнажоры для пахудання.
становішча цела
Ёсць вертыкальны і гарызантальны велатрэнажор. Пры занятках на вертыкальным, спіна больш стамляецца і нязменна «горбіцца», асабліва, калі вы займаецца доўга. Гарызантальны трэнажор нашмат больш карысна для спіны, да таго ж, ён больш эфектыўна задзейнічае ягадзічныя цягліцы.
Перад трэніроўкай варта наладзіць вышыню сядзення так, каб рукі лёгка дацягваліся да руля, а ногі даставалі да педаляў.
пульс
Не здзіўляйцеся, але пульс пры занятках на велатрэнажоры - гэта найбольш важны фактар для пахудання, бо калі ваш пульс будзе вышэй або ніжэй неабходнага ўзроўню, можна круціць педалі вельмі доўга і беспаспяхова.
Максімальна дапушчальная частата сардэчных скарачэнняў для дарослых - 220 - ваш узрост. Напрыклад: 220 - 20 = 200 вуд / мін. Ад гэтага ліку будзе адлічваць неабходнае для пахудання.
Лепшы пульс для пахудання - гэта 65 - 75% ад максімуму, гэта значыць, 120 - 140 вуд, калі ваш узрост 20 гадоў. Калі пульс складае 55 - 65% вы займаецеся тэрапеўтычнай нагрузкай: размінкай, затрымка, лячэбнай гімнастыкай . Для працы над цягавітасцю, варта павялічыць нагрузку да 80% ад максімуму ЧСС.
банальныя правілы
Для таго каб заняткі на велатрэнажоры сапраўды прыносілі карысць, неабходна прытрымлівацца банальных школьных фізкультурных правілаў:
- дыхаць носам;
- займацца рэгулярна;
- перад трэніроўкай рабіць размінку, а пасля замінку, ні ў якім разе, не перарываць заняткі не уціхамірыць сэрца;
- трэніроўкі для пахудання павінны доўжыцца каля 40 хвілін;
- калі вы хочаце схуднець, то прытрымлівацца дыеты ўсё ж прыйдзецца.
Велатрэнажор можа дапамагчы схуднець, але толькі пры той умове, што вы не будзеце бегчы да халадзільніка адразу ж пасля заняткаў, і нават трэніруючыся дома, будзеце выконваць усе правілы трэніровак няўхільна.