Фітбол першапачаткова быў прыдуманы для рэабілітацыі пасля атрымання траўмаў пазваночніка, але сёння яго выкарыстоўваюць для правядзення розных трэніровак. Вялікай папулярнасцю карыстаюцца заняткі на Фітбол для пахудання, якія ідэальна падыходзяць для хатняга выкарыстання. Эфектыўнасць такіх трэніровак абумоўлена павышэннем нагрузкі, а адбываецца гэта за кошт таго, што чалавек павінен дадаткова ўтрымліваць раўнавагу. Практыкаванні дапамагаюць прапампаваць усе галоўныя мышцы, што дазваляе сфарміраваць прыгожы сілуэт.
Комплекс заняткаў на Фітбол
Перш чым разгледзець тэхніку выканання папулярных практыкаванняў, важна правільна падабраць памер мяча. Для гэтага неабходна сесці на Фітбол і паглядзець ці знаходзяцца сцягна ў паралелі з падлогай, а галёнкі павінна быць перпендыкулярныя яму. Перад тым як перайсці да выканання практыкаванняў зрабіце размінку на разагрэў цягліц. Кожнае практыкаванне лепш за ўсё паўтараць у некалькі падыходаў, робячы па 15-20 паўтораў.
Заняткі на мячы Фітбол могуць ўключаць такія практыкаванні:
- Зваротныя скручвання. Гэта практыкаванне дае добрую нагрузку на мышцы прэса, рук, ног і ягадзіц. ІП - рукі пастаўце на падлогу, а ногі на мяч, каб ўпор прыходзіўся на шкарпэткі. Трымаеце спіну прамой, не дапушчаючы прагіну. Важна ўтрымліваць раўнавагу. Задача - падымайце ягадзіцы ўверх, робячы скручвання, подкатывая Фітбол да рук. Важна рабіць усё толькі за кошт намаганняў прэса. Старайцеся скруцілі так, каб спіна апынулася практычна перпендыкулярнай падлозе. Затрымаецеся на некалькі секунд, а затым, вярніцеся ў ІП.
- Ўзняцце ног у бакавой планцы. У заняткі на Фітбол для дзяўчыны неабходна ўключаць гэта практыкаванне, бо яно дае асноўную нагрузку на мышцы ног, але пры гэтым і іншыя мышцы знаходзяцца ў напрузе. ІП - ляжце набок на мяч, абхапіўшы яго рукамі, што дазволіць утрымліваць раўнавагу. Важна, каб цела знаходзілася ў прамым становішчы і не завальваць ў розныя бакі. Задача - удыхаючы, падымайце верхнюю нагу да паралелі з падлогай, а затым, апускайце яе ўніз.
- Бакавыя скручвання. У заняткі варта ўключаць практыкаванні на Фітбол для прэса. ІП - ногі пакладзеце на мяч, але калені павінна знаходзіцца на вазе, а рукамі ўпрыцеся ў падлогу. Задача - Падцягвайце ногі да сябе, накіроўваючы іх у адзін бок. У гэтым практыкаванні верхняя частка цела павінна знаходзіцца ў нерухомым стане. Пасля гэтага вярніцеся ў ІП і паўторыце усё ў іншы бок. Рабіце ўсё ў павольным тэмпе, каб прачуць працу цягліц .