Абруч - дзіўны спартыўны інвентар, які то ўспамінаюць, то забываюць, а тым часам гэта сапраўды эфектыўны сродак для таго каб стварыць прыгожую, стройную талію. Супраць анатоміі, вядома, нічога не зрабіць, і не ва ўсіх гэта месца ярка выяўлена. Аднак дамагчыся максімальна добрага эфекту пры рэгулярных трэніроўках можна ў кароткі тэрмін. Галоўнае рэгулярна выконваць фізічныя практыкаванні з абручом.
Што даюць практыкаванні з абручом?
Калі вы круціце абруч, вам даводзіцца моцна напружваць мышцы жывата. Дзякуючы гэтаму яны мацуюцца, і ваш цягліцавы каркас становіцца цвёрдым і строгім, а аб'ём стану скарачаецца. З-за масажнага эфекту, які, дарэчы кажучы, дае не толькі адмысловы, але і любы іншы абруч, адбываецца прыток крыві і тлушчавыя клеткі расшчапляюцца найбольш інтэнсіўна.
Практыкаванні з абручом для таліі: выбіраем абруч
Дарэчы, калі казаць пра тое якой абруч лепш для пахудання , то адрозненні ў некаторых выпадках сапраўды вялікія:
- Палегчаныя абручы. Гэта самая першая ступень для тых, у каго нулявая фізічная падрыхтоўка. Зрабіць талію з ім не атрымаецца, калі толькі не круціць яго вельмі доўга.
- Разборныя абручы. Зараз такія мадэлі ў модзе, аднак яны, як правіла, недаўгавечныя і ў выніку рэгулярнага выкарыстання рассыпаюцца. Адзіны плюс - пры жаданні яго можна напоўніць чым-небудзь і тым самым абцяжарыць, выкарыстоўваючы яго і на першай стадыі трэніровак, і на наступных.
- Масажныя абручы. Практыкаванні з масажным абручом не пасуюць пачаткоўцам, а вось тым, чый прэс ўжо прывык да нагрузак, займацца з ім даволі проста. Асаблівай ролі ў справе пахудання масажныя шарыкі не гуляюць.
- Уцяжараны абручы. Гэтыя абручы створаны для тых, хто ўжо мае нядрэнны прэс, і яны ж на сённяшні дзень - самыя эфектыўныя. Кожная трэніроўка з такім абручом карацей астатніх па часе, але больш эфектыўна. Спачатку будзе складана, але калі пачынаць з малога часу, вынікі будуць выдатнымі.
- Гнуткія абручы (уцяжараны або лёгкія). Па сутнасці гэта нават не абруч, а цэлы трэнажор, да якога, як правіла, прыкладаецца і дыск з магчымымі практыкаваннямі з дапамогай абруча. Калі вам патрэбныя менавіта трэніроўкі для таліі, і вы вырашылі круціць абруч, то вам няма сэнсу купляць такую мадэль, якая прадугледжвае цэлы комплекс практыкаванняў з абручом-трэнажорам.
У ідэале практыкаванні з абручом для прэса варта спачатку выконваць з класічным варыянтам, а затым пераходзіць на ўцяжараны або масажны. Самы хуткі эфект дае менавіта 2,5-3 кілаграмовы абруч.
Практыкаванні з абручом для пахудання
Як правіла, выкарыстоўваюць практыкаванні з абручом для пахудання жывата, аднак гэтыя заняткі, як і любая спартыўная трэніроўка, прымушае арганізм актыўна спальваць калорыі, а значыць, пахуданне будзе праходзіць цалкам ўсяго арганізма. А калі да яго дадаць правільнае харчаванне, то вага неўзабаве стане роўна такім, якім вы хочаце.
Круціць абруч вельмі проста:
- Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, шкарпэткі ў бакі.
- Пакладзеце абруч на талію, напружце прэс і выконвайце кругавыя руху. Працуе корпус ад каленяў да шыі.
- Мяняйце накірунак скрута, тэмп і позу, калі будзеце круціць абруч цалкам ўпэўнена.
Пачынаць варта з звычайным абручом па 5 хвілін, з пацяжэннем - па 1 хвіліне раніцай і ўвечары. Паступова нарошчваць колькасць хвілін. Займацца з простым абручом трэба па 30-40 хвілін у дзень (пажадана за адзін падыход). Можна займацца двойчы ў дзень. Калі ж абруч ўцяжараны, досыць 15-20 хвілін. Для ўзмацнення эфекту таксама рэкамендуецца займацца двойчы ў суткі.
Каб ўскладніць задачу, можна круціць адначасова два абруча - але гэта для прасунутых спартсменаў, калі з адным будзе занадта лёгка.