Фітбол - гэта незаменны атрыбут ў жыцці тых, хто імкнецца сфармаваць прыгожую выправу, падарыць здароўе і маладосць хрыбетніку, і ўмацаваць спінны гарсэт. Практыкаванні для спіны на мячы не толькі пазбавяць нас ад захворванняў спіны, але і дапамогуць біць вестыбюлярны апарат, бо на Фітбол пастаянна трэба ўтрымліваць раўнавагу.
Практыкаванні на мячы могуць быць часткай ЛФК пры скаліёзу, астэахандрозе і грыже. Таксама з прафілактычнай мэтай можна замяніць крэсла або крэсла Фітбол. Нават звычайнае сядзенне на гімнастычным мячы - гэта практыкаванне для спіны. Далей мы разгледзім асноўныя практыкаванні на гімнастычным мячы для пазваночніка.
комплекс практыкаванняў
- Кладзёмся на мяч грудзьмі, нагамі упіраемся аб сценку. Рукі сагнутыя каля грудзей, локці можна рассунуць ў бок. Паднімаемся на ўдыху ўверх, на выдыху апускаемся ўніз. Заканчваем практыкаванне ў выпростванне становішчы - 8 паўтораў.
- З канчатковага палажэнні папярэдняга практыкаванні, робім павароты галавой, спрабуем ўбачыць носікам - па 4 разы на кожны бок.
- Апускаемся грудзьмі на Фітбол, рукамі не трымаемся, рукі выпрастаны ўздоўж тулава. Паднімаемся без рук на ўдыху, апускаемся без рук на выдыху - 8 паўтораў.
- Плаваем брасам. Апускаемся на мяч, рукі выпростваецца перад сабой на ўдыху. На выдыху паднімаемся ўверх, заводзім рукі таму - 15 паўтораў.
- Апускаемся на мяч, рукі апускаем на падлогу, ногі ззаду на носочках. Згінаючы рукі, цягнемся тварам уніз, ногі не адрываем. Расцягваем увесь пазваночнік, шыю і ногі.
- Ляжым на мячы, выцягваем правую руку наперад. Паднімаючыся, заводзім правую руку назад, а левую цягнем ўверх. Паўтараем па 10 разоў на кожную руку.
- Апускаемся на калені, мяч перад сабой. Рукамі трымаемся за мяч, цягнемся наперад - пастава дзіцяці. Расслабляльную хрыбетнік.
Выконваючы гэтыя практыкаванні па некалькі разоў на тыдзень, неўзабаве вы пазбавіцеся ад пастаяннага пачуцця стомленасці ў спіне, боляў, а ваша пастава стане па-каралеўску панадлівай.