Кефірнай-грачаная дыета

Вялікай папулярнасцю карыстаюцца дыеты на кашах, так як яны малазатратныя і больш ці менш звыклыя для нашага арганізма. Прапануем разгледзець такі варыянт, як кефірнай-грачаная дыета. Гэты варыянт ставіцца да монодиетам з нізкім утрыманнем вугляводаў. Сутнасць гэтай дыеты грунтуецца на ачышчэнні арганізма кефірам і насычэнні яго вітамінамі і мікраэлементамі, якія знаходзяцца ў крупах. Кефірнай-грачаная дыета для пахудання ў асноўным доўжыцца тыдзень, але ёсць і больш працяглыя варыянты, але іх не рэкамендуецца выкарыстоўваць. Дзякуючы такому ўвазе пахудання вы зможаце пазбавіцца ад 10 кг лішняга вагі, а гэтак жа вы ачысціце арганізм, палепшыце працу свайго кішачніка і страўніка.

асаблівасці

Крупы для гэтай дыеты вы можаце прыгатаваць двума спосабамі:

• вы можаце запарыць грэчку ў кіпені у суадносінах крупы і вады 1: 2, а потым яе неабходна ахінуць і настойваць на працягу 12 гадзін, такім чынам вы захаваеце ўсе карысныя рэчывы і вітаміны;
• гэтак жа вы можаце сырую грэчку адразу змяшаць з кефірам і пакінуць на час для набракання крупы.

Давайце разгледзім некалькі абавязковых рэкамендацый:

1. Кефір заўсёды выкарыстоўвайце свежы, лепш за ўсё аддаць сваю перавагу абястлушчаным або однопроцентный варыянту. Малочны прадукт, які мае тэрмін прыдатнасці ўжо 5 дзён, лепш не купляць, так як неабходную колькасць кальцыя можна атрымаць толькі ад свежага кефіру.
2. Перад ужываннем вам неабходна падрыхтаваць крупы: ачысціць яе ад смецця і прамыць пад праточнай вадой некалькі разоў.
3. Калі вы выбралі другі варыянт для пахудання, вам неабходна на ноч пакінуць грэчку залітую кефірам. Але наогул дыетолагі рэкамендуюць выбіраць варыянт, у якім крупы неабходна запарваць у кіпені, так як сырая грэчка з кефірам можа прынесці не карысць вашаму арганізму, а шкоду.
4. Запаренную крупы ня трэба запраўляць сметанковым алеем, гэтак жа не трэба выкарыстоўваць соль і якія-небудзь прыправы.
5. У дзень рэкамендавана ўжываць не больш за 1 л кефіру. Каб не атрымаць абязводжванне арганізма штодня піце мінімум 1 л вады, а таксама чай, але без цукру.
6. Трэба выключыць хлеб і іншыя віды выпечкі.
7. За раз трэба есці не больш за 200 г, а перад прыёмам ежы рэкамендуецца выпіць 1 шклянку вады.

Зараз давайце разгледзім некалькі варыянтаў меню кефірнай-грачанай дыеты для пахудання.

варыянт №1

За дзень вам неабходна выпіць 1 л кефіру і колькі заўгодна грачанай крупы. Увогуле, штодня вам трэба есці 6 разоў. Апошні прыём ежы павінен быць за 4 гадзіны да сну. Калі пойдзеце спаць, вы можаце выпіць 1 шклянку кефіру. Піце прыкладна 2 л чыстай вады штодня.

варыянт №2

На сняданак прыгатуйце 1 талерку грэчкі, скушай 125 г тварагу з 0% тлустасці і выпіце 1 кубак гарбаты без цукру. У абед вы можаце з'есці 1 талерку кашы і агародніннай салата, які можаце заправіць невялікай колькасцю аліўкавага алею. У перыяд паміж абедам і вячэрай выпіце 1 шклянку кефіру. На вячэру прыгатуйце талерку грэчкі, агародніннага рагу і невялікі кавалачак рыбы, які зварыце або прыгатуйце на пару.

Лепш за ўсё прытрымлівацца такой кефірнай-грачанай дыеты не 14 дзён, а толькі 7. І напрыканцы разгледзім, якія ёсць супрацьпаказанні ў такога варыянту пахудання. Калі ў вас ёсць цукровы дыябет, праблемы са страўнікам, гіпертанія, то лепш не звяртацца да такога спосабу пахудання. Цяжарным таксама нельга худнець на грэчцы і кефір. З такой дыеты неабходна выходзіць паступова і пасля кардынальна змяніць свой рацыён харчавання. І абавязкова перад тым, як звярнуцца да кефірнай-грачанай дыеце для пахудання пракансультуйцеся са сваім лекарам.