Калі ў Амерыцы вялізная колькасць людзей маюць лішнюю вагу, то японцам такія праблемы не ўласцівыя. Растлумачыць гэта можна тым, што рацыён японцаў складаецца з нізкакаларыйнай ежы. Мы можам узяць «на ўзбраенне» японскія прынцыпы харчавання, каб пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў, стаць прыгажэй і зграбней. Асноўная вартасць японскай дыеты ў тым, што яе пісьменна складзенае меню прыводзіць да паляпшэння абмену рэчываў .
Японская дыета на 14 дзён: меню
Калі разглядаць японскі прынцып сілкавання як дыету, то варта ў дакладнасці выконваць усе рэкамендацыі на працягу двух тыдняў. Але можна практыкаваць такое харчаванне штодня, хоць бы ў частковым варыянце.
Японская дыета папулярная дзякуючы збалансаванасці харчавання і доўгага эфекту, якім могуць пахваліцца рэдкія дыеты. З дапамогай меню бессалявой японскай дыеты можна пазбавіцца дастаткова проста ад 8 лішніх кг. Не ўсе могуць лёгка яе вытрымаць, але вынікі таго каштуюць.
Дыета разлічана на два тыдні. Аднак да яе неабходна падрыхтавацца: паступова пераходзіць на дыетычнае харчаванне. Пасля заканчэння дыеты таксама некаторы час трэба прысвяціць выхаду з дыеты.
Варта звярнуць увагу, што падрабязнае меню японскай дыеты варта выконваць у дакладнасці, так як прадукты для дыеты старанна падабраныя, і іх нельга замяняць падобнымі. Не варта парушаць і паслядоўнасць дзён.
Японская дыета: меню на тыдзень
1-й і 13-ы дзень
Сняданак. 250 мл чорнай кавы без дадаткаў.
Абед. Порцыя капуснага салаты, 2 курыных яйкі, крута звараныя і шклянку таматнага соку. Салата з белакачаннай або пекінскай капусты можна запраўляць раслінным алеем, лепш за ўсё аліўкавым або кунжутным.
Вячэру. Рыхтуем 200-250 г рыбы. Яе можна адварыць або падсмажыць на аліўкавым алеі.
2-й і 12-ы дзень
Сняданак. Ямо сухарык з вотруб'ем ці засушаны кавалачак отрубной хлеба. Запіваць кавы.
Абед. Рыхтуем рыбу ў смажаным або адварным выглядзе. Падаем яе з агароднінным салатай з радыскі, рэдзькі, таматаў, зеляніны, капусты ці агуркоў. Салата можна заправіць раслінным алеем. У гэтым выпадку гародніна можна выбраць.
Вячэру. 100 г варанай ялавічыны і шклянку кефіру.
3-й і 11-ы дзень
Сняданак. Можна кубак чорнай кавы з адным сухарыкі.
Абед. Тушаны на раслінным алеі шынок.
Вячэру. Можна з'есці 2 вараных яйкі, 200 г ялавічыны і капусны салата.
4-й і 10-ы дзень
Сняданак. Нельга нічога, акрамя кубкі кавы.
Абед. Падчас абеду рэкамендуецца з'есці сырое яйка, 3 буйных отваренных морквы і 15 г цвёрдага сыру. З морквы і сыру можна прыгатаваць салата з даданнем расліннага алею.
Вячэру. Вырашаюцца любыя садавіна , акрамя банана і вінаграда.
5-й і 9-ы дзень
Сняданак. Робім салата з нацёртай свежай вычышчанай морквы. Зверху апырскваюць цытрынавым сокам.
Абед. Для гэтага прыёму ежы рыхтуем рыбу (смажаную ці адварную). Запіваць шклянкай карыснага таматнага соку.
Вячэру. Можам з'есці любыя садавіна, акрамя Каларыйнасць банана і вінаграда, якія забароненыя на ўвесь час дыеты.
6-й і 8-й дзень
Сняданак. Дазволены толькі шклянку чорнай кавы.
Абед. На абед трэба адварыць курыцу, вычышчаную ад скуркі і тлушчу з капусным ці маркоўным салатай.
Вячэру. 2 адварных яйкі і 200 г салаты з сырой морквы, апырскаць алеем і сокам цытрыны.
7-ы дзень
Сняданак. Можна выпіць любы аб'ём зялёнага або травянога гарбаты без цукру.
Абед. Кавалачак (у 200 г) адварной ялавічыны і садавіна.
Вячэру. Дазваляецца выбраць любы вячэру з папярэдніх дзён, выключаючы трэці дзень дыеты.
Меню японскай дыеты для пахудання досыць простае, але не заўсёды канкрэтнае. Калі не пазначаны дакладны аб'ём або маса порцыі, то варта абмяжоўвацца маленькімі аб'ёмамі.