Многія па-рознаму ўспрымаюць дыету на месяц для пахудання. Адны лічаць, што на працягу гэтага часу, трэба пастарацца максімальна абмежаваць сваё харчаванне або жа наогул галадаць, але на самой справе гэта сур'ёзная памылка, якая можа стаць прычынай развіцця сур'ёзных праблем са здароўем. Каб гэтага пазбегнуць, але пры гэтым пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў, неабходна перайсці на правільнае харчаванне, якое ўлічвае шмат важных дэталяў.
Сістэмная дыета на месяц
Для правільнага пахудання важна выконваць існуючыя прынцыпы діетологіі. Для пачатку, магчыма, будзе складана іх прытрымлівацца, але праз нейкі час гэта стане добрай звычкай.
Правілы дыеты на месяц:
- Адмоўцеся ад фаст-фуда , крамных соусаў, прысмакаў, каўбасных вырабаў, выпечкі і іншай каларыйнай ежы.
- Пачынайце раніцу з 1 арт. вады з даданнем цытрыны, што запусціць метабалізм.
- Ешце свежыя садавіна і гародніна, дыетычнае мяса і рыбу, алеі і арэхі, крупы, а таксама вырабы з грубых гатункаў пшаніцы. Адно ўдакладненне: салодкія садавіна ежце ў першай палове дня.
- Рыхтуйце правільныя прадукты, выкарыстоўваючы варэнне, тушэнне, запяканне, а таксама гатаванне на пару і грылі.
- Дыета на 1 месяц на ўвазе ўжыванне 1,5-2 л вады ў суткі. Завядзіце сабе традыцыю, піць па 0,5 ст. да ежы.
- Лепш за ўсё ёсць часта, але невялікімі порцыямі, акрамя сняданку , абеду і вячэры, дадайце яшчэ 2 перакусу. Сняданак павінен быць самым шчыльным прыёмам ежы і ўключаць ён павінен вугляводы і трохі бялку. На абед вугляводы дазволеныя, але таксама можна ёсць вавёркі і трохі тлушчаў, а вось вячэру павінен быць самым лёгкім прыёмам ежы і складацца выключна з бялковых прадуктаў.
- Апошні прыём ежы не павінен быць пазней 3-х ч. Да сну. Калі ж адчуваецца моцны голад, то можна выпіць 1 ст. нятлустага кефіру ці ж з'есці яблык.
Калі хочаце ўтрымаць вынік, гэта лепш за ўсё шануйце прадстаўленыя парады на працягу жыцця.
Як скласці меню дыеты на месяц?
Сёння можна знайсці шмат распісаных рацыёнаў, але пры гэтым дыетолагі рэкамендуюць выкарыстоўваць іх выключна ў выглядзе прыкладу, які патрэбны для распрацоўкі ўласнага рацыёну. Прапануем разгледзець некалькі варыянтаў меню збалансаванай дыеты для пахудання на месяц:
Вариант№1:
- сняданак: 1 арт. цёплага малака з 1 ч. лыжкай мёду, а яшчэ сухарык з вотруб'ем;
- перакус: пару кавалачкаў чорнага хлеба і вяндліны, а таксама памідор і гарбату без цукру;
- абед: порцыя булёна на аснове мяса, адварной рыс і грыбы, а яшчэ пару яблыкаў;
- перакус: салата з садавіны;
- вячэру: адварная курыца і кавалачак чорнага хлеба, а яшчэ яблык і гарбату.
Вариант№2:
- сняданак: пару тостаў з запечанай брынзай, памідорамі і зелянінай, а яшчэ чай з даданнем мёду;
- перакус: жменю сухафруктаў;
- абед: рыбны суп, кавалачак жытняга хлеба і порцыя тушанай печані з адварной бураком, а яшчэ фруктовы сок;
- перакус: 1 арт. кефіру і мюслі без цукру;
- вячэру: тушаная печань з адварной бульбай, пару памідораў і сок.
Вариант№3:
- сняданак: 1 арт. нятлустага кефіру і булачку з мёдам;
- перакус: адварное яйка, кавалачак жытняга хлеба з маслам, пару редисок і 1 арт. ёгурта;
- абед: порцыя грыбнага супу, посная паравая катлета, салата з гародніны, запраўлены цытрынавым сокам і 1 арт. соку;
- перакус: любы фрукт і сухарыкі;
- вячэру: нятлусты тварог, сухая булачка і 1 арт. малака.
Выкарыстоўваючы прадстаўленыя варыянты меню і правілы, разгледжаныя вышэй, кожны зможа з лёгкасцю скласці рацыён для сябе, арыентуючыся таксама на ўласныя перавагі. Памятаеце, што для дасягнення выніку дыету важна спалучаць з рэгулярнай фізічнай нагрузкай.